こんにちは食痩・食心改善アドバイザー卓也です
本日は【ダイエット肌荒れを防ぐ食材10選】について詳しくわかりやすく丁寧に解説、今日からできる食生活をあなたに
ダイエット中だからといって、ただただ体重を落としていくだけになってしまうと、肌が荒れたり、吹き出物があちこちにできたりと肌トラブルを招きます
それは肌に必要な栄養が取れていなかった事が原因になり、ダイエット中であってもそれらをしっかりと取り込んでいく必要があります
ダイエット後であっても改善は可能ですので、今日から肌荒れ改善食材を取り込んでいき、老化を食い止めていつまでも続くハリのある肌を
肌は食べたもので出来ており、ターンオーバーには時間がかかりますので、しっかりとケアしていきましょう
・飲んでも老けないお酒
・カツオのたたきで小顔を作る
・キャベツは肌荒れ対策に必須
という内容で進めていこうと思います
今日から少しずつ改善・対策していくことで、毎日が快適、元気な心身を保って健康な日々を過ごしていきましょう
結論：肌トラブルには食べ物で対策を 今日から始める美肌習慣
肌トラブルに表面だけに化粧品を塗っても原因の改善にはなりません、体の中からしっかりとケアをしなければいつまでも肌トラブルが続きます
改善をせずに化粧品でどうにかしようとして、どんどん化粧品の数が増えて、お財布にも大きな影響を与えてしまいます
まずは普段の食生活を見直してみましょう、人は化粧品で肌はできてはいません、食べた物、飲んだ物で体は出来ています
特に腸内環境が悪いとその事がダイレクトに肌に現れます、肌が荒れているのは腸が荒れているSOSでもあるので、対策を素早くして行くことが必須になります
まずは少しずつ食事を変えて腸を整えていき、肌アレ、トラブルを改善していきましょう
今日から食事を少し改善することで、３ヶ月後、半年後には見違える肌に
１・今日から始めるダイエット&肌改善食
肌荒れを改善すると聞くと高い飲み物を飲むイメージなどがありますが、スーパーで売ってある食材で綺麗は作る事ができます
毎日意識をすることで、いつまでも綺麗を作り続ける事ができ、年齢よりも若く見られ若さの秘訣を聞かれる事もあるでしょう
そして若返り食材を食べていることは、自然と太りにくい体作りに繋がり綺麗とスリムを手に入れることができます
美味しく美容食材を食べて、綺麗なダイエットにどんどん拍車をかけていきましょう
① ミニトマトを1日５個でみるみる若返る
シミのない肌を作る秘訣は、ミニトマトを毎日5個食べる事、シミの原因は紫外線を浴びることによって体内に発生する活性酸素
このシミをなくすためにも体内の活性酸素に対する抗酸化力を高める必要があり、トマトこそ抗酸化力が最強の食材になり、赤い色素リコピンがその秘訣
大きいトマトは赤く見えてもリコピンが少ないので、リコピンを取り入れる際には、赤色になったミニトマトを食べるとリコピンを豊富に摂取する事ができます
そして食べる際には、夕方に食べると日中に浴びた紫外線のダメージはその日のうちに打ち消していきましょう
毎日食べるなら、サラダにしていき、オリーブオイルやオメガ３など、油をかけることでβカロテンがパワーアップし抗酸化力もアップしていきます
② お酒を飲むならシワができない赤ワインを
お酒を飲むとシワができ、アルコールの利尿作用で体内の水分が不足してしまい、肌の潤いがどんどん減ってしまいます
そこでシワを作らないために赤ワイン、アルコールの中で赤ワインにだけ、シワを防ぎ、肌を若くする効果があるのは、レスベラトロールという抗酸化物質のおかげになります
赤紫色を選んでいくとレスベラトロールが豊富に含まれ、さらに辛口を選んでいく事で糖分が少なくダイエットにも最適な赤ワインになります
③ 目尻の小ジワ対策にはナスの力で対策を
歳を重ねるごとに、笑うと気になる目尻の小ジワ、その小ジワもナスを皮ごと食べて気にならなくなっていきます
ナスは抗酸化力が高く、シワの原因である活性酸素を撃退してくれます、肌は体内の中でも活性酸素のダメージを受けやすい部位、シワを作らないためにも活性酸素を打ち消す必要があるのです
ナスは皮ごと食べることが重要になり、ナスの皮に含まれるナス人という色素が高い抗酸化力を持っています
さらにナスニンが油と一緒に食べる事で抗酸化力が高まり、タンパク源のお肉や魚、他の野菜と炒めて食べていきましょう
④ ゴボウで腸も肌も綺麗を保つ
食物繊維がたっぷりのゴボウを食べて常に腸を綺麗に保っていきましょう、腸を綺麗にすると、肌の潤い成分や若返りに必要な栄養素の合成が活発になっていきます
肌に潤いとハリが出てきて、シワが綺麗に消えていき、腸が綺麗な状態であれば女性ホルモンの合成に欠かせないビタミンB６が作られ、さらに潤い成分が増えるという若返りサイクルに
ゴボウには不溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸にある不要なものを絡めとりながら、体外に排出してくれます
ゴボウを食べ続ける事によって、便秘解消・改善をしてくれ、下腹のぽっこりを凹ましてくれる効果
さらにゴボウのシャキシャキ感が自然と噛む回数を増やしてくれるので、満腹感を感じやすく、小顔効果にもつながっていきます
⑤ かぼちゃを食べてどんどん若返りを
かぼちゃには、若返りに必要なビタミンエース（A・C・E）が豊富に含まれ、この3つがすべて含まれている食材はあまりありません
ビタミンAとCは潤い成分を作るためには必須になり、ビタミンAが細胞レベルから潤い成分を作ってくれ、シワを取ってくれる効果があります
ビタミンCは潤い成分でもあるコラーゲンを合成するために必要、一緒にタンパク質と鉄分を含む食品と料理をすることで、コラーゲンを効率よく体に取り込む事ができます
ビタミンEが体の老化を進める過酸化脂質から細胞を守り、血行をよくしてくれ潤い成分に必要な栄養素を体のすみずみに届ける重要な役割も持っています
ビタミンEとCを一緒に取ることで、若返り効果が高まり、老化の原因になる活性酸素に対抗する抗酸化力が高い、若返りには必須の野菜になります
⑥ カツオのたたきを食べて小顔を作る
カツオは顔のたるみを抑えて、顔を若く見せるために必須の食材になり、顔が若返る栄養素がたくさん含まれています
肌の細胞の材料になるタンパク質、肌のハリを取り戻すために必須な女性ホルモンの合成に必要なビタミンB6も含まれており
さらに代謝を上げてくれ、髪や肌、爪を若くしてくれるヨウ素に顔色を良くするための鉄分など若返りに加え、女性に不足する栄養素も補給できます
カツオのたたきには、一緒に玉ねぎや生姜もついている事が多く、一緒に食べることで、体を温めてくれ、血液もサラサラ効果も同時に取り込めます
鉄分とビタミンB６を取ることで、自覚がない鉄欠乏性貧血も防いでくれ、小顔効果だけではなく、普段の生活を快適に過ごしていくためにも食べていきたい食材になります
⑦ 肌荒れの救世主キャベツの力
肌荒れを防ぐことに簡単なのは、キャベツを食べる事、キャベツは96％が水分になっており、積極的に食べると、無駄な食欲を打ち消してダイエット効果も抜群
キャベツは食物繊維も豊富に含まれ、便秘を解消してくれ、腸内環境を整える上でも有効な食材になります
腸内環境が良くなれば、腸内で合成されるビタミンB群ほとんどが作り出され、ビタミンB群が糖分、脂質を分解し、肌の老化・肌荒れを防ぎます
キャベツに含まれるビタミンCもシミを薄くし、、食物繊維とビタミンCのダブルの効果で肌を若返らせてくれるのです
⑧ こんにゃくの力で潤いを保つ
こんにゃくを週に１回食べていく事で、乾燥しがちな肌の潤いをキープすること可能です
こんにゃくはセラミドを補給するのに最適な食材になり、黒い色、原料に生いもの物を選ぶ事でセラミド成分が多く含まれています
こんにゃくは超低カロリーになっており、置き換え食材としても最適、潤いたっぷりの肌作りだけではなく、ダイエットの強い味方にもなってくれます
１週間に300gを食べていくことを心掛けていく事で、潤いをキープしていく事ができるので、こんにゃくを食べる習慣をつけていきましょう
⑨ 大人ニキビにはイワシで防いでいく
嫌な大人ニキビを予防するためには、イワシのパワーで防いでいくようにし、イワシに豊富に含まれるビタミンB群が若い肌をキープしてくれます
ビタミンB群を豊富に含む食材は少なく、さらに鉄分も一緒に摂る事ができるイワシは非常に美容には重要な食材になります
口の周りにできる大人ニキビは鉄分不足が原因なことが多く、イワシには吸収効率がいいヘム鉄が豊富な為に、大人ニキビ防止につながります
青魚特有の栄養素DHAやEPAも含まれており、血液の流れを良くしてくれ、アレルギー症状や肌の炎症を防いでくれる働きも同時に取り込む事ができます
⑩ 目の下のクマにはセロリで対策を
朝起きた目の下のクマがくっきりと出ている時ありませんか？セロリを取り込んでいくことで、寝不足か荒らくる、くまの防止に効果的
寝不足でむくんだ顔をスッキリとさせる効果であるので、大いに助かり、セロリは、クマを作る三大原因である、睡眠不足、疲労、ストレスを一気に解消してくれるのです
セロリの独特の香り成分アピインには、自律神経をリラックスさせる効果もあり、気持ちが不安定からくる不眠を解消してくれ、安眠を誘います
カリウムも豊富に含んでおり、むくみの解消にも効果的、疲れてむくんだ体を心身ともに癒してくれる野菜になります
まとめ：美容食材を取り込んで綺麗に 肌トラブル防止しながら減量を
本日はダイエット肌荒れを防ぐ食材10選をピックアップしていきました、食べる事でハリのある肌や肌トラブルを予防改善でき
肌だけが良くなるのではなく、腸内環境を整えてくれ健康面にも良い影響をもたらしてくれます
化粧品で表面だけを綺麗に見せるのではなく、体の中からどんどん綺麗を作っていき美肌作りを
いきなり肌は綺麗になりません、ゆっくりと時間をかけて、数ヶ月後、半年、1年後と日々綺麗になっていく肌の変化を楽しんでいきましょう
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