ダイエット

【砂糖置換え大さじ1杯で】魔法のハチミツパワーを借りて 疲れ知らずで美容面も維持 綺麗に痩せる 今日からはちみつライフ

タク

こんにちは、食痩・食心改善アドバイザー卓也です

 このページでは【ハチミツのパワー】について詳しくわかりやすく丁寧に解説、今日からできる食生活をあなたに

 はちみつは現代の研究では免疫アップや、抗菌、抗炎症など様々な効果を持ち多くの食卓に並んでおり、健康管理のお供になっています

 普段から食べているうちに免疫力がアップしていき風邪、インフルエンザやウイルスなどの感染予防にも大きな効果を発揮すると考えられています

 更に疲れたからだを癒してくれ、砂糖のように血糖値も上がらずに甘味を楽しめたり、色々な効果をもたらしてくれます

 毎日大さじ1杯のハチミツライフを始めていきましょう

タク

 まだ食べ物に抗体がない1歳以下の子供にはハチミツを与えるのはやめておきましょう

この記事でわかること

・ハチミツの美容効果

・ハチミツダイエットのおこないかた

・ハチミツ水のすごい効果

 という内容で進めていこうと思います

 今日から少しずつ改善・対策していくことで、毎日が快適、元気な心身を保って健康な日々を過ごしていきましょう

結論:ハチミツを毎日ひとさじ習慣で健康効果、美しく痩せよう

 ハチミツはそのまま食べても、飲みものに入れても、砂糖のかわりに料理に入れてもなんにでも使用でき、美味しく食べることができます

 今ハチミツ注目を集めているのは免疫力アップに効果、風邪やインフルエンザやウイルス、花粉症等々、色々な病気から身を守ってくれる免疫力

 ハチミツの主成分である、果糖にブドウ糖が素早くエネルギーになり疲労回復を促進をしてくれ、翌日の元気の源にもなってくれます

 ダイエットにもメンタル改善にも貢献してくれ、毎日大さじ1杯で肌トラブルから体を守ってくれ、ダイエット初期の食生活の変化をカバーしてくれる食材です

 朝に食べても良し、眠る前に食べても睡眠中に効果を発揮してくれるハチミツ、しっかりと食卓に並べていきましょう

1・大さじ一杯のハチミツ習慣が日々の健康習慣を大きく変える

 今ではハチミツも多くの種類があり、そばから集めたハチミツやミカン、リンゴ、栗など楽しみ、味わいもいろいろ、自分に合ったハチミツを選ぶ楽しさも

 その美味しさは全世界で愛され、多くの健康効果の結果報告が上げられ、健康のためにはちみつを味わう方も多くなってきています

 ハチミツは約5000年以上前から存在されていたとされ、その頃はハチミツは薬の意味で摂取をされているほど、ビタミンにミネラル、アミノ酸が含まれており当時から重宝されていたことでしょう

 大昔から愛されていたハチミツの素晴らしさを把握し、食痩、食心改善効果をアップしていきましょう

① コリンが動脈硬化対策

 ハチミツにはコリンという栄養成分が多く含まれており、細胞の修復や構成に非常に貢献をしてくれます

 コリンが健康の維持に大きく働いてくれ、血管拡張効果もその一つになり、コリンはアセチルコリンの材料になり、副交感神経を刺激します

 副交感神経を刺激することで、血管を拡張し高血圧の予防につながります、朝からハチミツを含むと、副交感神経から交感神経への切り替えもスムーズにいき、良い目ざめになるでしょう

 またコリンが血管壁にコレステロールがくっつくのを防いだり、コレステロールを溶かしてくれる働きもあり、血管の病気の入口である動脈硬化の対策にもつながっていくのです

 子供にもコリンは力を発揮してくれ、中枢神経系に働きかけ記憶力を高まる効果も確認されており、朝に取り入れると学習能力向上に認知症予防にも

② 血糖値の上昇は緩やかマヌカで程よい甘さを

 ハチミツは甘いから太るのでは、っと思ってある方もおられるかもしれませんが、砂糖と違い血糖値の上昇は緩やかで太りずらいのに、あの癖になる甘さ

 しかもハチミツにはグルコースとフルクトースという2種類の単糖が含まれており、体の中で非常に分解されやすく、体に吸収され疲労回復につながるのです

 2種類の糖を含んでいるにも関わらず血糖値の上昇もマヌカハニーやアカシアハチミツになると非常に緩やか、血糖値を気にされてある方はハチミツの種類を見ていきましょう

 ハチミツと思って購入しても水あめが混ざっている物もあるので原材料のチェック、どの花のハチミツなのかしっかり見ると良い物を選べます

 今までに砂糖を使用していた物をハチミツにするだけで、甘さは自然の物になり、血糖値の面でも気にせずに料理を楽しむことができます

③ 腸内も綺麗にしてくれる

 ハチミツには150種以上の栄養成分が含まれており、ビタミンB群、C、ナイアシンなどのビタミンに、カリウム、カルシウムとマグネシウム、鉄などのミネラルを豊富

 

 これらのビタミン・ミネラルが体の中で体調を整えてくれ、代謝を高めてくれる効果も

 ハチミツにはオリゴ糖も含まれており、オリゴ糖は腸内の善玉菌の餌になってくれ活性化、腸内細菌のバランスが整い、日々摂る便秘解消にもつながっていきます

 鎮痛作用も期待でき、不眠の解消・改善や炎症の抑制に効果もあり、毎日の体力、勢力維持にも力を発揮してくれます

④ 運動機能も向上させて集中力も上がる

 運動時などに汗をかいた後には糖が不足しがちになり、体にない糖分は筋肉を分解してつくり、筋トレをしても筋肉が付かない方は、糖不足が原因のことが多々あります

 そこで運動中にもしっかりと糖分や水分補給が必要になるのですが、そこで水にはちみつを溶かして飲んでいくことで、筋トレや運動効果をアップしながら水分補給が可能に

 水500mlにはちみつを大さじ1~2杯ほど入れかき混ぜて飲むだけ、お湯に溶かしてしまうとハチミツ成分が壊れるので60度くらいまでにしておきましょう

 ハチミツは運動の糖分補給だけでなく、脳の活動エネルギーにも結び付きますので、長時間の運動で失いかける集中力も取り戻すことができます

⑤ ハチミツで口臭予防をしていく

 舌を見るとその人の健康状態が分かるほど、重要な体の部位になり、舌の上を覆っているコケのような舌苔、コケではありませんが、食べかすや細菌、古くなった粘膜の垢になります

 本来舌は薄いピンク色になっているのですが、その上にうっすらと白い舌苔が付いていれば健康な状態、反対に食べすぎや飲み過ぎた次の日はこの舌苔が分厚く、真っ白になっています

 胃腸の疲れなどが舌に出てくることで起こり、この状態が続くと、味覚障害から濃い味付けが好きになり、高血圧や糖尿病など重病の引き金になります

 この舌苔は細菌の最高の住処になり、口臭の原因になり年齢を重ねるにつれ、この舌苔が肺に入り誤嚥性肺炎になることも

 この舌苔をとるのに舌ブラシを用いるのですが、強く磨きすぎて舌を傷つけたり、弱すぎ手あまり摂れていなかったりとなかなか慣れるまで難しく逆効果になることも

 

 そこで朝起きて口をゆすいでから、スプーンでハチミツを下に垂らしてなじませていきましょう、そのままなめて甘みを感じても構いません

 ハチミツにはタンパク質を溶かす成分もあり、この効果で舌苔を溶かし、さらに口の中に殺菌抗菌作用にも優れ口臭予防につながります

2・ハチミツ水を飲んで毒だし生活を

 ハチミツ水は、水500mlにハチミツを大さじ1~2杯入れてお好みでビタミンCやレモンのカットと、ひと摘まみの塩を入れて混ぜるだけで完成する、スーパードリンクです

 夏の水分補給に最適で、水ではミネラル不足に、スポーツドリンクでは砂糖が多すぎて糖尿病につながることがあり、ハチミツ水で適度な甘さ、塩分、ビタミンCを補給していきましょう

 ハチミツはビタミン・ミネラル補給はできるのですが、ビタミンCが不足しがちになるので、そこをレモンで補い、塩分で失われるナトリウムを補給します

 このハチミツ水が活躍するのは夏だけでなく、毎日の水分の代わりとしても大きく貢献し様々な健康パワーも体にもたらしてくれるのです

 注意するのが必ず家庭で作るようにしましょう、お店で販売されてあるものもありますが、砂糖がふんだんに使用されてあり、ハチミツは微量になり別の飲みものです

① 流行りの断食にもハチミツ水を用いる

 今ではファスティングと呼ばれ1週間に1度行う方も徐々に増えてきており、胃や腸を休めて、便秘の解消や肥満防止に用いる方が多くいらっしゃいます

 口に含むのは水のみで1日を過ごしていくのですが、この水をハチミツ水にすることで、適度な糖分塩分を補給出来、空腹間でのドカ食い、ファスティング失敗予防に効果的

 

 本来のファスティングで便通が良くなり、便秘改善になるのですが、ハチミツ水を用いることでハチミツが腸に働きよりよく腸活ににもつながっていきます

 レモンのビタミンCにも美容効果が望まれますので、便で毒素がどんどんでて、さらに綺麗がプラス出来ます

② ハチミツ水に酢を加えると脂肪燃焼効果もプラス

 ハチミツ水に酢やリンゴ酢、ワインビネガーなどを入れていくと脂肪燃焼効果も得られることができ、この際には塩を抜いて、酢を大さじ1~2杯に置き換えて混ぜましょう

 ハチミツ水の持つ力に、酢の持つ抗菌作用をさらにプラス、肌の修復やハリにツヤアップにつながります

 血糖値を上げにくい、マヌカハニーやアカシアハチミツを使うことでさらに効果を加速させますので、普段の水分補給に用いっていきましょう

まとめ:砂糖をハチミツに置き換えるだけで、美容効果と便秘改善を

 今回はハチミツパワーについてピックアップしていきました、普段の砂糖の糖分をハチミツにするだけで、血糖値の上昇を抑えることが出来、美容効果を料理にプラス出来ます

 さらに水に混ぜて普段から持ち運ぶことで、水の力とハチミツの効果を同時に取り入れることが出来さらに美容効果や整腸効果が高まります

 ハチミツはオリジナルの料理やドリンクを作っていき、ハチミツパワーを上手に体に取り入れていきましょう

 家族でも楽しむことができまずが、1~2歳以下のお子さんには控えるようにすることだけは忘れないようにしてください

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↓免疫アップ食材を食卓に↓

色々なハチミツを楽しもう

 ハチミツにも今では数多くあり、自分にあうハチミツを見つけるのも楽しみの1つになります

ハチミツ水をお家で作ろう

 市販のものではなくご家庭でハチミツ水を作っていきましょう、さらに硬水にするとカルシウムとマグネシウムを補給できます

私が今まで飲んだプロテインや試した商品、読んだ本をずらっとご紹介

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多くの方々のダイエット・痩せない悩み・健康・メンタル改善のサポートをさせていただいています 私が行っているのは、食事の改善を主にしており、運動は当人にお任せ、人は食べたもので出来ていますが、現在は食べ物にあふれており食事管理が難しくなっています 日々少しずつ改善してするお手伝いをさせていただけると光栄です、一緒に頑張っていきましょう
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