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【幸せを取り込む】うつ病にはバナナでセロトニンを 朝と夜バナナでダイエットを 朝1本食べるだけで美しく 健康パワーも抜群

タク

 こんにちは、食痩・食心改善アドバイザー卓也です

 このページでは【幸せバナナダイエット】について、詳しくわかりやすく丁寧に解説、今日からできる食生活をあなたに

 バナナはコンビニでも販売されてあることも増えてきており、スーパー、ドラッグストアではもう当たり前のように見かけ多くの方の手に取られています

 以前は超高級食品だったようですが、今ではお手頃で購入でき、そして美味しく気軽に食べることが出来ています

 

 そんな美味しいバナナは、1本あたり80~90カロリーとご飯や食パンと比べカロリーが低いのですが、栄養素が比べ物にならず、ボディービルダーの方も朝バナナとプロテインという方も多いのです

 老若男女問わず必要な栄養を含んでいるバナナをぜひ今日から食卓に並べてみんなで食べていきましょう

タク

 バナナはメンタル改善食品にも一目置かれている食材です、メンタル向上、うつ寛解スピードを早める際にもバナナを

この記事から分かること

・驚くべきバナナの栄養素

・夜バナナで痩せていく

・案外いける焼きバナナ

 という内容で進めていこうと思います

 今日から少しずつ改善・対策していくことで、毎日が快適、元気な心身を保って健康な日々を過ごしていきましょう

結論:朝にバナナを食べると幸せホルモンが、重病予防も効果を発揮

 バナナにはたくさんの栄養素が含まれており、その効果は計り知れません、毎日朝から取り入れていくことで素敵な1日のリズムを作ることができます

 今では無意識に菓子パンを朝から2~3個食べて会社や学校に行かれるかたもおられますが、もう朝から糖質、悪い脂質オーバーになり血糖値も爆上がり状態に

 さらに一見朝に良さような日本食も白米で血糖値を爆上げ、味噌汁の塩分の吸収率も上がり血圧も上がってしまいます

 バナナは糖質は100gに20~25gと一見高いですが、GI値は55と中GIになるのでパンや白米のように上がりません

 他にもバナナの効果はありますので、素晴らしい効果をぜひ取り込んでいきましょう

タク

 バナナ1本とタンパク質を適量摂れば最高の朝ごはんになり、終日笑顔が止まらない1日になります

1・お医者さんも驚くバナナの健康効果

 リンゴは医者いらずと言いますが、バナナにも同じことが言え、バナナを食べ続けることで心身共に整えることができます

 あなたの今の悩みをバナナを食べ続けることで解消することができるかもしれません、ぜひ朝ごはんを見直してみて、バナナを少しずつ取り入れていきましょう

① バナナで幸せホルモンを生成できる

 バナナには糖質、ビタミンB6,トリプトファンの3つが含まれる食材になり、他にこの3つをまとめて摂ることができる食品はありません

 このセロトニンは日中の元気や癒し効果に大きく関係し、メンタル疾患の方やうつ病の方はこのセロトニンが0に近い状態になっています

 このセロトニンは夜になるとメラトニンと言う睡眠ホルモンに代わりぐっすりと眠りに導いてくれるのですが、セロトニンが足りないと睡眠がうまくとれなくなるのです

 ただでさえ食欲が低下して状態ですので、気軽に食べることができるバナナを習慣を付けるとメンタルの改善、うつ寛解に力を貸してくれます

 私はメンタル関係ないっと言われる方も、生理の前後、身内の方の不幸事などがきっかけでメンタルに大きな影響を与えることがあるので、普段から、しっかりとセロトニンを補給して対策を

 いま休職中、治療中の方は一度食事を見直してみると、糖質の摂りすぎも見られますので、バナナ置換えをして、SSRIなどと一緒にセロトニンの補給を

② 血糖値を下げる効果もあり、糖尿病の予防にも

 

 バナナは中GI値の55でお米やパンに比べると血糖値の上昇はひくく、さらにバナナにはビタミンB群とマグネシウムが多く含まれています

 これらがインスリンの働きを効率化してくれ、余分なインスリンの分泌も防ぐことができます

 インスリンの分泌過多は血管に大きなダメージを与えしまい、血管が傷つくことで動脈硬化や糖尿病そこから重病になり脳梗塞、脳出血などを招いてしまいます

 バナナは自らが血管へのダメージ減の効果を持っており、食後の高血糖を防ぎ、重病の入口である糖尿病・動脈硬化を防ぎます

③ 免疫力を高めてくれる

 バナナには病気の予防、治癒に必要な免疫賦活作用や、抗酸化作用があり、実験では免疫細胞である白血球が増えたり、細胞のガン化を防いだりする作用が確認されています

 皮の部分の黒い斑点も見逃せません、あの点はシュガースポットと呼ばれ完熟に近づいている証拠になり、こうなることでさらに高い抗酸化作用を取り込むことができるのです

④ カリウムで血圧を下げてむくみの解消

 バナナは果物の中でトップクラスのカリウム含有量を誇り、塩分過多の食生活では非常に重宝し、体外にその塩分、ナトリウムを排出してくれる働きがあります

 1日に一番血圧が高くなるのが起きてからお昼にかけてなので、朝ごはんにバナナを用いることで血圧を適正に保ちながら1日を過ごすことができます

 女性に多いむくみの解消にもカリウムは非常に効果を発揮してくれるので、朝バナナを食べてむくみ知らずの1日を過ごしていきましょう

 朝から豆乳やラテなど一緒に飲むことで、大豆サポニンの高い抗酸化作用が、更なる高血圧の対策・予防効果を期待することができます

 ただし加工したバナナ味の豆乳を選んでもその効果は得られませんので注意が必要になります

⑤ 満腹感が持続し間食を予防し痩せていく

 バナナを食べると程よい甘さなのですが、糖質やGI値は白米やパンほどなく、バナナは吸収スピードが異なる糖分が数種類含まれており、血糖値が長らく維持されます 

 セロトニンが幸福感を作ってくれ、お腹の中ではしっかりと満腹感を得ることが出来、腹持ちもいいので、間食やその後の食事量も減らすことができます

 バナナの甘味がダイエット中のイライラ防止にもつながり、暴飲暴食を防ぐことにもつながり、食べ続けることで瘦せていく体つくりが自然とできていきます

2・夜にバナナを食べてダイエットを

 食生活のリズムでは多くの方が、朝は1~2:昼に2~4:夜に4~6ぐらいの割合でどうしても夜にがっつりと食べてしまう傾向に

 夜ごはんを食べた後に、動く方はあまりいませんので、食べた分がそのまま肥満につながり、いつの間にかお腹周りに内臓脂肪がどんどんついていきます

 そこでバナナの満腹感を利用して、夜にもバナナを食べて、どうしても食べてしまう夕食の量を減らしていきましょう

 さらにバナナを食べる分、主食量を減らしたり、なくしたりすることでプチ糖質オフを行うことができ、血糖値の上昇も防ぐことができるのです

 やり方は簡単で、夕食の10~15分前にバナナ1本をよく噛んで食べるだけ、これだけで夕食の量を減らし、食べすぎを防止することにつながります

 夜バナナダイエットの効果にはまだまだあり、ただ食事量を減らすだけではないので、まずは実践をしてみましょう

① 腸内環境を整えてくれ、快便につながる

 バナナ1本に含まれる食物繊維は不溶性食物繊維が1.0g、水溶性食物繊維が0.1~0.2gほどになり、2本食べるとこの倍になり腸活にもつながる果物です

 1日に必要な食物繊維の量は男性21g、女性が18g、主食を控えてその分タンパク質と野菜、キノコ、海藻を食べていくことでしっかりと摂ることができます

 さらにバナナに含まれるフラクトオリゴ糖は消化されにくい糖質になり、そのまま腸に届き、善玉菌の餌になり善玉菌を活性化、腸内環境改善に

 日常で不足しがちなマグネシウムも含まれ、疲労回復、筋肉の生成、脂肪が吸収されにくくなったりし、便も柔らかくしてくれ、快便につながります

 ダイエット中には、便秘になる方が増える傾向にあるので、バナナの力を借りてポッコリお腹を解消し毒素を排出、健康面でも大きくサポートをしてくれます

② 睡眠の質が上がり快適な1日のスタートを

 バナナには睡眠ホルモンであるメラトニンの元である、セロトニンの生成ができ、朝に食べて、夜に食べることで睡眠の力を高めることができます

 そして、バナナは血糖値が急激に上がらず緩やかな面も特徴で、睡眠に入るとき血糖値が安定している状態になり、すーっといい眠りに導きます

 満腹感を十分に得ることができるために、肥満の元である夜の間食も防げ、無駄な糖質や悪い脂質の摂取を控えることができ

 満腹感と甘さがを得ることができるので、真夜中に起こる空腹のイライラやストレスを感じずに痩せていけるのです

 そしてバナナはタンパク質の代謝を促してくれるビタミンB群に、ミネラルも豊富に含まれているので、体内に老廃物が溜まりずらくなり

 これらのことが、美肌効果は、シミ・シワの予防、対策につながります

 

3・体を冷やすことなく栄養補給できるホット、焼きバナナ

 作り方は簡単で、ホットバナナは輪切りしたバナナをレンジで30秒ほど、焼きバナナは、焼き網にバナナを皮ごとのせて色が付くまで焼き、皮をむいて食べましょう

 冷たいものは体を冷やすので、ホットにすることで、冷え症に悩まされていたりする方の改善にも効果的

 甘味も増してヨーグルトなどと一緒に食べることで、さらに食べやすくなり、バナナの効果を簡単に取り入れることができ

 デザート感覚でも食べることが出来、高カカオチョコレートなどを間に挟んで焼くとさらに美味しく健康パワーを取り入れることができます

① 熱を加えることで整腸効果がパワーアップ

 普通のバナナに熱を加えることで食べやすくなり、オリゴ糖の含有量が大きく増加します

 腸内の善玉菌の餌になるオリゴ糖、善玉菌が元気になり腸内を活性化してくれ、便通効果を普段のバナナ以上にもたらしてくれるのです

 気温が低くなってきた冬の時期などに、バナナを温めることで体全体の温度を上げて温活にもなり、快適な朝に

 夜にホットバナナを食べることで、寝る前の冷えなどを感じることなく入眠することにつながります

 疲労回復効果のあるビタミンBにマグネシウムを含むので、筋トレ後の食事にも身体を覚ますことなくホットバナナはものすごく力を発揮してくれます

 冷たいバナナは苦手な方も、ホット、焼きバナナにすると、別物のようにペロッと食べる方も多くおられますので、ぜひ試してみてその効果を体感しましょう

まとめ:バナナで幸せを感じながらバナナパワーを取り込んで病気知らずに

 本日は幸せバナナダイエットについてピックアップしていきました、バナナには幸福ホルモンであるセロトニンを生成することが出来、夜にはメラトニンと睡眠ホルモンに

 バナナは血糖値を上げにくく、朝にご飯やパンを用いる時よりも、多くのビタミン・ミネラル・食物繊維を含み、腹持ちも良く間食防止にも

 朝と夜に1本ずつ用いることで、睡眠力を上げてくれ、夕食の食べ過ぎ防止にもつながり、更なるダイエット効果を発揮、タンパク質も摂ることで基礎を作りながら美しくやせることができます

 ホットや焼きバナナを用いることで、食べやすく美味しく料理もできるので、ぜひオリジナルのバナナ料理を作るのも楽しみの一つになりダイエットに拍車がかかります

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美味しいバナナをお家で食べる

普段とは違うこだわりのバナナをぜひ食べてみよう

 スーパーのバナナとはまた違ったバナナをお家で楽しみながらダイエットを、あまりの美味しさにリピートする方続出

牛乳や豆乳、プロテインにもバナナの力を

 食欲がないときにもバナナの力を取り入れることができるバナナパウダー、牛乳や豆乳にもプロテインにも最適、コーヒーとの相性も抜群

バナナの美味しく日持ちをさせるためにホルダーを

 バナナの保存は木になるようにホルダーにかけておくと、いつまでも美味しく新鮮さを維持することができます

バナナを美味しく健康に食べていこう

 バナナの知識を付けるとなお健康パワーを認知でき、レシピを見て美味しく食べていきましょう

私が今まで飲んだプロテインや試した商品、読んだ本をずらっとご紹介

https://room.rakuten.co.jp/room_f4a68653f6/items

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多くの方々のダイエット・痩せない悩み・健康・メンタル改善のサポートをさせていただいています 私が行っているのは、食事の改善を主にしており、運動は当人にお任せ、人は食べたもので出来ていますが、現在は食べ物にあふれており食事管理が難しくなっています 日々少しずつ改善してするお手伝いをさせていただけると光栄です、一緒に頑張っていきましょう
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