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【置換えダイエット】美味しくストレスなしで痩せるサツマイモ 干し芋 毎日食べたい 食物繊維の塊で 満腹食べて腸快適1

タク

 こんにちは、食痩・食心改善アドバイザー卓也です

 このページでは【サツマイモ置換えダイエット】について、詳しくわかりやすく丁寧に解説、今日からできる食生活をあなたに

 冬の定番と言えばヤキイモ、最近ではあまり見かけるのが減りましたが、サツマイモを売りに来られる焼き芋屋さんも冬の醍醐味になります

 ホックホクで美味しく、今ではコンビニやスーパーでもヤキイモコーナーが準備されており、帰り道に温かいヤキイモを食べながら帰路に付くことができます

 しかし、冬の定番に異変が起きており、今では通年の人気食材になっており、ヤキイモ専門店もあちらこちらで見かけるようになってきました

 しかも日本だけにとどまらずにその人気は、海外にもファンを増やしており、消費量が増加傾向に

 ダイエット食材だけではなく、ボディビルダーの糖質のお供にも多く食べられており、美味しくて、健康と美容にも最適な「完全栄養食」に

 サツマイモは太るっと間違った知識が独り歩きしており、食べるのを控える方もいらっしゃいますが、ボディビルダーが減量時に使う食材でその効果も抜群

 甘さを満喫出来て、置換えダイエットにしても続けやすいサツマイモ、子供から大人までみんな大好きな食材をぜひ食卓に

タク

 サツマイモを加工した干イモは痩せるアイテムにも最適、今日から始まるサツマイモライフを

この記事でわかること

・サツマイモのもつ物凄い健康成分

・サツマイモは腸活の最高のパートナー

・食物繊維だけでない、病気予防効果も

 という内容で進めていこうと思います

 今日から少しずつ改善・対策していくことで、毎日が快適、元気な心身を保って健康な日々を過ごしていきましょう

結論:ご飯やパンの代わりにサツマイモを食べるだけ、頑固な便秘もこれで解消

 サツマイモっと一言にいっても今では全国各地に様々な種類があり、甘い物、ねっとり系にあっさり系と生産地によってその美味しさは変わります

 その中でも人気なのは強い甘味のある、舌の上でとろけるようなねっとり系のサツマイモ、海外もこの種のサツマイモに火が付いています

  

 しかし、糖質=太るっと認識が多くの人の頭にあるためか、サツマイモ=太るっと誤解が広まり、美味しくてもちょっとしか食べないや控えている方が多いのも現状です

 サツマイモは甘いのですが、血糖値を上げるDI値は55ほど、白米の90などと比べると低く、血糖値を上げにくい食材で、さらに美味しく、不足しがちな食物繊維もりもり

 現代にで不足している食物繊維を美味しく摂れる食材はなかなかありません、食物繊維を摂ることで腸活につながり、多くの不調を解消することができます

 サツマイモパワーを認識して、その素晴らしさを体のなかに取り入れていきましょう

タク

 時期でなくても、がっかりしなくて大丈夫、干し芋でも効果は抜群ですので、干し芋も置換えダイエットに最適

1・サツマイモの持つ健康効果を取り入れる

 まず便秘は下痢、食生活の乱れが気になる方は、朝にサツマイモを摂るだけで腸活につながり、食べ続けることで、すぐに効果が表れます

 まずサツマイモには、不溶性、水溶性の食物繊維に加えヤラピンと言う成分が便通改善につながり、3つの力が働いてくるのです

 不溶性食物繊維は便のかさを増してくれ、腸を刺激してくれ排便を促し100gで1.5~1.6gとることができます

 水溶性食物繊維は小腸で糖質やコレステロールの吸収を抑えてくれ血糖値の急激な上昇を防いでくれ、100gで0.5~0.6ほど摂れ、100gで1日の10分の1とることが出来ます

 更にサツマイモに含まれるヤラピンが腸を刺激してくれ、働きを活性化ぜん動運動を促してくれ、便通改善になお拍車がかかります

 サツマイモは皮にも栄養が凝縮されているので、皮ごと食べることを心がけ、食物繊維だけではないサツマイモの素晴らしさをしっかりと取り入れていきましょう

① もうひとつの痩せ成分レジスタントスターチ

 サツマイモに含まれるでんぷんが「レジスタントスターチ」になり、消化されにくいでんぷんと言う意味になります

 レジスタントスターチは腸内に入ると、食物繊維と同じ働きをしてくれ、血糖値やコレステロール値の上昇を防いだり、排便を促したりしてくれるのです

 このレジスタントスターチは加熱された後に冷やされることで生成されます、ホカホカのヤキイモを一度冷蔵庫に入れて、レジスタントスターチを増やしましょう

 ほんのり凍らせてシャーベットイモのようなデザート感覚でも食べることもでき、レジスタントスターチも効率よく取れるので、おススメです

 レジスタントスターチと2種類の食物繊維にヤラピンの4つ成分を腸に取り入れ、頑固な便秘ともさよならしましょう

② 沢山の栄養素がサツマイモで摂れる

 サツマイモは完全食品と言われるほど、その栄養素は豊富に含まれており、腸活だけでなく、多くのポリフェノールを摂ることが出来ます

 普段の食生活では摂ることが出来ないものが多く、注目の効果が多いので、健康効果を期待される方は、朝に食べ、昼の糖質を補う意味で食べていきましょう

②-1 アントシアニン

 アントシアニンはポリフェノールの1種になり、生活習慣病の予防効果があり、女性に嬉しい美容・エイジングケア成分としても有名です

 化粧品で塗るよりも腸活を出来て、美味しく食べることができるサツマイモで、体の中から美しく綺麗に、アントシアニンは皮に部分に多くふくまれるので、皮ごと食べていきましょう

②-2 クロロゲン酸

 クロロゲン酸もポリフェノールの一種になっており、活性酸素を排除してくれる抗酸化作用があり、糖質制限のお供になる糖の吸収を抑えてくれる働きもあります

 さらに美容面でも、シミを予防してくれたりする成分としても注目されています

②-3 ルテイン

 天然由来の色素成分になっており、人の眼球内にも存在しており、酸化や有害な光から目を守ってくれる働きがあります

 

 スマホやパソコンなどのブルーライトをよく見られる方は特に意識して摂るようにすると、視力低下などの防止につながります

②-4 ガングリオシド

 糖と脂質が結合した「糖結合」の1種になり、がん細胞の増殖を抑えたり、がん細胞を正常細胞に戻す作用があるとされています

③ サツマイモが多くの現代病を予防してくれる

 食物繊維が多いサツマイモ、腸の整えてくれる作用があり、血糖値の上昇の抑制になり、血中コレステロール濃度の低下等多くの働きをしてくれます

 

 腸内環境を整えるサツマイモ、そのほかにも多くの現代病を予防してくれますので、朝から晩、または間食にもしっかりと取り入れていきましょう

③-1 GI値が低いのが特徴

 白米やパンは美味しいけどGI値が高め、でも玄米や全粒粉パンはあんまり味や食感が好きではないと言う声をよく伺います

 そこで同じ糖質エネルギーになるサツマイモ、GI値が45~55になり中GI値に設定されており、食べても急激に血糖値を上げずにインスリンの分泌も白米よりも抑えることができます

 GI値が高いご飯やパンに関わらず、お菓子などの間食もサツマイモに置き換えることで、血糖値の上昇スピードが緩やかになり、脂肪が付きにくく、余分なビタミンなどが損なわれずに済みます

 血糖値が上げにくい点で、白米やパンなどに比べると糖尿病のリスク軽減にもつながり、高血圧や高血糖の原因肥満の防止にも

 更に中年期の女性にもお勧め食材になり、更年期以降には脂肪が付きやすくなり、今までの食生活を続けてしまうと、簡単に肥満からの重病に陥ります

 糖質はエネルギーや筋肉維持につながり、極端な糖質制限を行うことは良くはありません、筋肉を維持しつつ、血糖値の上昇を抑え、しっかりとエネルギーになるサツマイモを

③-2 ビタミン・ミネラルを豊富に含む

 サツマイモにはビタミンCとEが含まれており、抗酸化作用を期待することが出来、カリウムが余計な塩分を外に排出してくれる働きもあります

 カリウムは、女性に多いむくみの解消にもつながり、1日のどこかでサツマイモを取り入れることで、美容効果もあり、むくみ等女性の悩みも解消

 そのほかに、上記でご紹介したポリフェノールが体の隅々で働き、毛細血管を保護してくれ、動脈硬化を予防出来、血流改善、しみ・シミの予防改善にも効果が

③-3 置換えダイエットに最適な理由

 ダイエットで思いつくのが糖質制限なのですが、いきなり今まで100摂っていた糖質を0にしてしまうと、脳も体もガス欠になり体が動かなくなってしまうことも

 そこでサツマイモ置換えが効果を発揮します、炭水化物を含み、味は皆さんご存じのように非常に甘味があり美味しく、ダイエットをしている感は全くありません

 極端な糖質制限は便秘などをひき起こしてしまい、返って体に悪いことをしてしまいます、エネルギーと食物繊維の両方を効率よく取りながら、理想のボディーに近づけていきましょう

2・気軽に手に入る干し芋で置換えダイエット

 最近ではサツマイモは季節問わずお店に並んでいることが増えてきましたが、常にお店に並んでいるわけでなく、夏場などにはないことの方が多い可能性が

 そんな時に便利なのが干し芋、干し芋でしたら、コンビニやスーパーでも常においてあり、一袋当たりのボリュームも結構はいっており、お値段もおごろに

 おにぎりやお弁当を買うよりも、干し芋で糖質を補給しサラダチキンなどと組み合わせて、食物繊維とタンパク質を効率よく補給出来、血糖値の大きな上昇も防ぎ、睡魔の対策も

 各コンビニで美味しさはイモの種類も違うので、飽きが来ることなく楽しむことができますので、まず気軽に食べ始めてみましょう

① まず1日1袋から始めてみる

 コンビニの干し芋の内容量を見てみると、100~200gになっており、まず始めてみる方は、1日1袋を目安に食べていきましょう

 朝に2~3本、間食に2~3本、お昼にっと食べているうちに気が付いたらなくなっており、お腹の満腹感もしっかりと得ることができます

 干し芋にしても栄養素は凝縮され、同じ100gでも食物繊維やタンパク質やビタミン・ミネラル量は増えますが、同じく糖質量も増えますので、いくらいい糖質と言っても食べすぎにはお気を付けを

 あといきなり、干し芋ダイエット始めて摂りすぎてしまうと、いきなり食物繊維を多量にとってしまうと、お腹を下すこともあるので、まずはゆっくりと慣らしていきましょう

①-1 トレーニング中の糖質補給にはもってこい

 サツマイモも干し芋も脂質はほとんどありませんので、脂質制限食にも注目されており、ボディービルダーの方も多く食べてあり、栄養補給食になっています

 お腹の調子も整えてくれ、エネルギーである糖質の摂取がしっかりとでき、白米やパンと比べビタミン、ミネラルを摂れるのでかなり重宝します

 今では小分けにされて販売されてあるものもあり、持ち運びにも適しています、低GI値で太りにくい食材でトレーニングの合間にも最適

 ボディービルダーの方でもなく、ジムや運動を始める1時間前に食べることで運動中に筋肉を維持しながら効率の良いトレーニングに打ち込むことができます

①-2 慣れてきたら朝とお昼に一袋ずつ置き換える

 干し芋を食べることにお腹が慣れてきたら、少しずつ置換え量を増やしていきましょう、朝は干し芋とタンパク源、昼も干し芋とタンパク源、夜は、少し糖質を減らしていつも通りのご飯に

 食物繊維とタンパク源をしっかりと取っているので、夜ごはんには、食物繊維、ビタミンやミネラルをメインにしていくことで、基礎はしっかりと保ちながら痩せていくことが可能です

 更にダイエット中は肌などに変化があったりしますが、干し芋の栄養素の力で、肌のハリや潤いを保ちながら体重、体脂肪を減らしていくことができます

 まずは今の食事をしっかりと把握していき、今の糖質部分を干し芋に置き換えていきましょう、変えていくことで、どんどん体に変化が現れます

①-3 ダイエット中のイライラがないまま取り組める

 ダイエット中のイライラは誰しもが通る道のりになり、このイライラを乗り越えたら成功っと言う訳でなく、食生活が習慣化しており、脳がその習慣を変えるのを拒みイライラしてしまいます

 習慣が変わるまで14日~60日かかり長い方だとまだかかります、そしてこのイライラに負けてしまい爆食をしてしまうっということを何百回も聞きました

 このイライラの原因に糖質依存やタンパク質不足があり、糖質制限などを行うと初期の内はかなりの確率でイライラが止まらなくなります

 プロテインでタンパク質を補給したり、干し芋をよく噛んでゆっくりと食べることでこのイライラを収めることができ、体に栄養をおくることができます

 いきなりと張り切ってダイエットをすることはあまり望ましくありません、ゆっくりと体を慣らしていく必要があり、干し芋置換えは糖質の補給に食べていきたい食材になります

①-4 筋肉を維持しながら綺麗に痩せていく

 間違ったダイエットに、極限の糖質制限に脂質、タンパク質を摂らない方がおられますが、このやり方は体がボロボロになるばかりかリバウンドしてしまいます

 

 干し芋を摂ることで、必要なエネルギーを送り筋肉へのエネルギーも行き渡りタンパク質を補うことで、基礎部分をしっかりと保つことが出来ます

 筋肉は普段の生活にも、ダイエット中にもものすごく重要、筋肉がどんどん痩せやすい体つくりに貢献してくれるので、減らすことは良くありません

 干し芋を食べて、タンパク質を取り痩せやすい体つくりを行っていきましょう

まとめ:甘く美味しくサツマイモで置換えダイエット、綺麗に健康的に痩せていく

 本日はサツマイモ置換えダイエットをピックアップしていきました、今日からできる美味しく楽しむダイエットになります

 白米やパンを置き換えることが出来、血糖値の上昇も緩やかになり、さらに美味しく甘味はばっちりの美味しさを堪能しながらダイエットを

 サツマイモが手に入らない時には、干し芋で代用をしていきましょう、サツマイモの美味しさが凝縮した干し芋は多くのキン肉マンボディービルダーのお供になっています

 気軽に糖質の補給が出来、さらに食物繊維が体の毒素を排出、食べているのに、どんどん痩せる方も、朝、昼の糖質を置き換えていきましょう

 まずは気軽に朝に少し食べて1日をスタートしていきましょう、毎日のトイレ習慣が変わったり、体重が少しずつ落ちていったりと効果が出てきます

 無理に食べすぎたりはせずに、徐々に効果を体感しながらサツマイモライフを送りましょう

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美味しいサツマイモ・干し芋で置換えダイエットを

全国のサツマイモを食べてみよう

 置換えダイエットをしながら、全国各地のサツマイモを味わい楽しんで行っていきましょう、気になるお芋とダイエット

気軽に持ち歩ける干し芋でダイエットを加速

 サツマイモを調理し毎日持ち歩ける方は良いですが、バタバタしている時には家に干し芋があると非常に便利です

サツマイモ置換えダイエットの知識をつけよう

 サツマイモの栄養素や効果のすごさを知るとさらに置換えダイエットを効率化できます、間違ったダイエットをしないようにしっかりと知識を

私が今まで飲んだプロテインや試した商品、読んだ本をずらっとご紹介

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多くの方々のダイエット・痩せない悩み・健康・メンタル改善のサポートをさせていただいています 私が行っているのは、食事の改善を主にしており、運動は当人にお任せ、人は食べたもので出来ていますが、現在は食べ物にあふれており食事管理が難しくなっています 日々少しずつ改善してするお手伝いをさせていただけると光栄です、一緒に頑張っていきましょう
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