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【ヨーグルトでもどすだけ】ドライフルーツの力で置換えダイエット 便秘知らずで体もスッキリ フルーツも食べて心も整う1

タク

 こんにちは、食痩・食心アドバイザー卓也です

 このページでは【ヨーグルトとドライフルーツ】について、詳しくわかりやすく丁寧に解説、今日からできる食生活をあなたに

 ヨーグルトとフルーツの相性は抜群になり、どんどん進んで止まらなくなってしまいます、そしてさらに美味しくフルーツを楽しむ方法があります

 ドライフルーツをヨーグルトでもどすだけで、ヨーグルトに美味しさがにじみだし、甘味と酸味、そして食感が今まで体験したことないような、楽しみなります

 フルーツに含まれるビタミンやミネラル、食物繊維をなお一層美味しく摂れて、ヨーグルト本来のタンパク質、腸活パワーを効率よく取り入れることができるんです

 美味しいので毎日食べることが出来、フルーツを変えればまた違う美味しさに、先日ご紹介したヨーグルトとぜひ一緒にフルーツの力で免疫力、美しさを

【ヨーグルトでデトックス】発酵食品の力で毒だしぽっちゃり体形を脱出しよう 簡単アレンジ 腸が整えばメンタルも改善1【ヨーグルトでヤセ菌をつくれ】ヨーグルトを食べ続けると腸活だけでなく様々な効果があり、ヤセ菌があなたを自然と痩せやすい体質に変えてくれます、便通も改善され腸から、メンタルが整い、毎日快適なひびを送ることができます、朝、昼にヨーグルトに置き換えるだけで素敵な体系に...

タク

 ヨーグルトの効果を何倍にも高めてくれるドライフルーツ、もどすだけで美味しさも今まで以上に

今回の記事でわかること

・ドライフルーツをもどすとは?

・フルーツによって自分に合う効果を取り入れる

・乾物ならなんでもできる、わかめでも

 という内容で進めていこうと思います

 今日から少しずつ改善・対策していくことで、毎日が快適、元気な心身を保って健康な日々を過ごしていきましょう

もくじ
  1. 結論:自分に合うドライフルーツを見つけて、ヤセ菌パワーと美しさを
  2. 1・超簡単な作り方
  3. 2・ヨーグルトとドライフルーツの良さを
  4. 3・いろいろなドライフルーツをトッピングしていこう
  5. まとめ:ヨーグルトと一緒にもどすだけ綺麗に健康的に

結論:自分に合うドライフルーツを見つけて、ヤセ菌パワーと美しさを

 ヨーグルトもドライフルーツも今では気軽に手に入り、どちらも人気の食材になり老若男女問わず愛されています

 ドライフルーツは賞味期限も長く、買い置きをしておいていざと言うときに食べることも可能、しかし、せっかく購入したのなら健康的に美味しく食べたいところ

 そこでヨーグルト、ドライフルーツをヨーグルトでもどすだけ、もどすとはただヨーグルトに入れて冷蔵庫で一晩おくだけ、翌朝には美味しいヨーグルトの完成です

 調理の必要もなく、調味料も不要、材料も自分の好きなヨーグルトとドライフルーツのみとかなりお手頃、さら朝やお昼に置き換えて食べることで、様々な効果を発揮します

 

 市販フルーツ入りのヨーグルトでは楽しむことができない味わいになり、一度食べるとその美味しさに継続力も自然とついて、痩せる体質に

 今日からできるドライフルーツもどしヨーグルトをぜひ食卓に

タク

 もう次の日が待ちきれないほどの美味しさになり、わくわくが止まらないダイエットになります

1・超簡単な作り方

 もどすと言っても作り方は簡単、買ってきたヨーグルトを適量、タッパや容器に入れて、ドライフルーツも自分好み入れて、あとはしっかりと蓋をして冷蔵庫で6~8時間

 前日の夜に準備をしておくと、次の日の朝食に間に合うように出来上がり、ほんのり甘いヨーグルトと素敵な食感のドライフルーツがもう癖になります

 

 ドライフルーツにも、ミカンにオレンジ、レーズン、イチジク、レモンなどなど栄養成分も違えば美味しさも変わり、1種ではなくミックスすることも可能です

 注意するのはヨーグルトの水分、1日置くと上の部分に溜まるあの透明な液体、ホエー(乳清)を捨てないように

 これを捨ててしまう方もおられますが、非常にもったいないので、ぜひヨーグルトとしっかりと混ぜ合わせて食べるように、もどす力もこのホエーのおかげ

 ホエーは捨てずしっかりとヨーグルトとドライフルーツの力を取り入れましょう

2・ヨーグルトとドライフルーツの良さを

 ヨーグルトにもドライフルーツにもお互いに素晴らしい栄養、働きを持っています、ぜひ再確認をしてその良さを体に取り入れていきましょう

 良さがわかると、自然と継続力につながり無意識に習慣が身に付きます、まずは1~2週間ほど同じヨーグルトを食べて、自分の好きなドライフルーツを戻していきましょう

 

① ヨーグルトは腸活だけでない

 ヨーグルトの原料は牛乳になり、乳酸菌をプラスして発酵させたになり、発酵段階や乳酸菌の力が加わり牛乳以上の効果を得ることができるのです

 ただ腸にいいっと言う訳ではありません、牛乳本来の栄養素と乳酸菌の力、腸を整え続けると起こるすばらしさを一緒に見ていきましょう

①-1 牛乳の持つ栄養素を摂ることができる

 牛乳を原料にしているために、良質な動物性のタンパク質を摂ることが出来、ヨーグルトのタンパク質は消化吸収がされやすいアミノ酸に分解され、多くの細胞を作ることに役に立ちます

 肌の代謝には欠かせない、ビタミンAにB2を含み、女性にはうれしい肌のハリやつやをもたらしてくれます

 またヨーグルトのカルシウムが乳酸と結びついて消化吸収しやすい形になり、骨の成分と骨粗鬆症の予防へとつながります

 塩分過多になりがちな現代に必要なカリウムも含まれており、ナトリウムを体外に排出する働きもあり、高血圧を予防し、血圧を抑えてくれます

①-2 腸内フローラを整えてくれる

 ヨーグルトを食べてある方のほとんどが腸に良いからっと、体のことを気遣ってあり食べてある方ほとんどで、ものすごく素晴らしいことです

 腸内にはたくさんの細菌が住み着いており、100種類、60兆個とも100兆個ともいわれており、善玉菌、悪玉菌、日和見菌に分けられます

 善玉菌は糖やコレステロールの吸収を抑えたり、免疫力を高める働きをする働きをする有用菌でヨーグルトの乳酸菌や乳糖、食物繊維などを利用して仲間を増やしていきます

 悪玉菌はブドウ球菌やウエルシェ菌などの腐敗菌で炎症を起こしたり発がん物質を作り出したり、腸を悪い方に導きます

 日和見菌は善玉菌が多い時には善玉菌の味方に、悪玉菌が多いと悪玉菌の味方に、善玉菌が増えると、腸のぜん動運動を促進させお通じが快調になり、下痢や腹痛などの解消にも

 日々乳酸菌やビフィズス菌を腸内に送り、善玉菌を常に優位の状態にすると腸内を綺麗に保つことが出来、その綺麗さが肌や髪質にも表れ、美容にもつながってきます

①-3 免疫力を高く保つことができ病気知らずに

 「腸は第二の脳」と言われるくらい今では重要視されており、体の中で最も大きな免疫器官で、体内の免疫細胞の約6割が腸に集中しています

 腸を制する者は健康を制すと言われるほどになっており、体の免疫力を高まるためには腸を綺麗に保つ、毒素を常に外に出す必要があるのです

 まずはヨーグルトを毎日100gずつ食べて腸内の様子を見てみましょう、ヨーグルト以外にも食物繊維を摂り、常に腸に餌を送り善玉菌を活性化

 善玉菌が優位な状態が続くとメンタル面も自然と改善、うつ病の方などは腸内環境が最悪な場合があるので、しっかりと腸を綺麗にして、心身共に良い影響を与えていきましょう

② ドライフルーツはハイスペックなフルーツ

 ドライフルーツにも多くのフルーツの種類があり、普段は食べないフルーツもドライフルーツならついつい食べてしまうこともあります

 ドライフルーツは乾燥をさせる工程で水分が蒸発してかさが減りますが、Bカロテンなどの脂溶性の栄養成分は凝縮して残ります

 その反面水溶性のビタミンであるビタミンCなどは乾燥後に減ってしまいますので、注意が必要になります

 乾燥後は栄養成分がかなり濃縮されるために、全般的に高くなり、生の果物よりも一度に食べる量が多くなり、沢山の栄養補給に向いています

②-1 カリウムで摂りすぎた塩分を体外に

 ドライフルーツはは全般に、血圧低下に効果がありカリウムなどのミネラルが多いのも特徴で、女性の悩みの一つである、むくみの解消にもつながります

 カリウムは、ナトリウムとともに細胞内外の浸透あつのバランスを保つことが出来、神経や筋肉の正常な働きを維持でき、体内の摂りすぎた塩分を排出、高血圧の予防にも

 現代では塩分過多、ナトリウム過多になりがちです、特に朝パン食の方は無意識に塩分を摂っている傾向にあるので、パン購入の際に食品表示をご確認ください

②-2 凝縮された食物繊維量をトッピング

 食物繊維の摂取量は年々減っており、そのことで便秘になり、腸に毒素がずっと溜まったままになり、体に毒素が回り、免疫力が低下、風邪などをひきがちになります

 食物繊維は便量を増やし、便通を良くしてくれ、善玉菌の餌になったりと、非常に腸には重要な働きをするために必須になり、朝からしっかりと摂ることで、朝から便通が快調な1日に

 食物繊維は1日に女性は18g、男性は21g推奨されており、不溶性と水溶性を2:1の割合で摂ることが理想とされています

 ヨーグルトの腸活と食物繊維の腸活の力をダブルで取り込み、しっかりと腸活を行っていきましょう

②-3 ファイトケミカルも凝縮されて摂れる

 ファイトケミカルは野菜や果物が持つ、濃い色合いや苦み、辛みなど自然界で自分の身を守るために身に着けた成分になり、この成分が人にも素晴らしい影響を与えてくれます

 抗酸化作用や免疫賦活作用など健康面で様々な効果が注目されています

 野菜や果物の種類によってその効力が変わり、心臓病の予防や糖尿病予防、骨粗鬆症などに効果を発揮し自分に合う効果のドライフルーツを戻していくとなお健康的に

 本来果物は食後の血糖値を上げやすいのですが、ファイトケミカルや食物繊維の力で血糖値の上昇を抑制する働きもあります

3・いろいろなドライフルーツをトッピングしていこう

 ドライフルーツにもいろいろな種類があるので、食べ比べをしながらヨーグルト効果を取り入れるのも良し、自分に足りない栄養素を補給するのにもよし

 ヨーグルトの効果と一緒に美味しく栄養補給もできる最高の組み合わせで、長く継続をして健康を保ちましょう

① それぞれのフルーツ・乾物効果を見ていこう

 ヨーグルトでもどすのはフルーツだけではありません、乾物ももどすことができ、その効果を取り入れることが出来ます

 意外な組み合わせが、あなたにがっつりはまってしまうこともあるので、どうだろうっと思ったら試してみていろいろと、ヨーグルトでもどしてみましょう

①-1 ドライマンゴーで老化防止

 普段マンゴーは食べなくても、ドライフルーツならマンゴーを食べてある方も多く、βカロテンの含有量が非常に多く、皮膚や粘膜のバリア強化で免疫を強化してくれるビタミンAに代わります

 

 女性に嬉しいビタミンEも野菜や果物の中で頭一つ多く摂ることが出来、細胞や血管、皮膚の老化を防いでくれ、動脈硬化、心臓病の予防、疲労回復効果もあるんです

 ビタミンB2も含まれているので、肌ツヤや髪質、爪などの健康維持にもつながるので、美が詰まっているドライフルーツとも言えます

①-2 干し柿でさらに免疫力を上げる

 最近は消費量が減ってきている干し柿ですが、ヨーグルトでもどすと、その甘さが癖になり止まらなくなります

 食物繊維が100g中14.0g摂ることが出来、普段の不足分を大きくカバーが出来、βカロテンも含まれているので、免疫力を上げてくれる食材

 寒くなる前に干し柿をヨーグルトでもどして食べ続けることで、病気知らずの体で冬を乗り越えることができます

①-3 現代で疲れやすい目を癒すブルーベリー

 パソコン作業、スマホに高性能のゲームと現代では目を常に使い疲れさせてしまいますが、癒しの時間は減っているので、疲れるばかりになります

 そこでブルーベリー、ブルーベリーに含まれるアントシアニンが目を癒す効果があり、普段パソコン作業をされる方にぴったりの組み合わせになります

 乾燥させることで食感もあり、咀嚼も増えフェイスラインを整える効果も、程よい甘さになり、他のフルーツとも組み合わせやすいフルーツです

①-4 カロリー知らずの寒天で腹持ちを

 寒天をもどすことで、寒天にヨーグルトの味がしみ込みナタデココのような感じになりますが、砂糖は入っておらず、食物繊維の塊なので、ヨーグルトとダブルで腸を掃除してくれます

 更に原料が海藻なので、その食物繊維は不足しがちな水溶性食物繊維になり、他の食物繊維が多いドライフルーツと組み合わせてしっかりと食物繊維を補うことが出来ます

 そして寒天はお腹をゆっくりと通過して行きますので、腹持ちが良くなり、間食防止もできダイエット食材としても有能になります

①-5 生活習慣病の予防にドライトマト

 真っ赤なトマトを食べると医者が真っ青になると言われるほど、トマトを食べることで病気知らずに体になることが出来ます

 注目するのはリコピンになり、真っ赤なトマトが乾燥することでさらにその効果を凝縮、トマトが苦手な方でもドライフルーツならっという方も多いくらい、食べやすく栄養補給

 リコピンが強い抗酸化作用があり、生活習慣病の予防に貢献し、肥満対策にも力を発揮してくれます

①-6 美容成分たっぷりのプルーンを

 プルーンにも食物繊維が多く含まれカリウムもほかの果物に比べて多く摂ることが出来ます

 肌の感想を防ぎ、優しくケアをしてくれ血管系の病気の予防にも効果を発揮してくれ、大きくて噛み応えもあるので、小さなお子さんの噛む力の強化にもつながります

①-7 骨の強化に腸活もドライイチジクで出来る

 イチジクを乾燥させることで、カルシウムが凝縮されヨーグルトと一緒に摂ることで、小さな子供の骨の強化にお年寄りの骨粗鬆症予防にも効果的

 食物繊維も100g中10g以上期待でき、そのバランスも不溶性が2:水溶性が1と素晴らしい割合で摂ることが可能です

 腸内環境を整えてくれる食材ともいえるドライイチジク、他のビタミンが多いドライフルーツと食べることで、より多くのビタミン・ミネラル補給を

①-8 高野豆腐でタンパク質とおからの力を

 なんと高野豆腐もヨーグルトでもどすことが出来、ふにゃふにゃの食感を楽しむことまた楽しむことができます

 ヨーグルトで動物性のタンパク質、高野豆腐のタンパク質を摂ることで1食分のタンパク質をしっかりと摂ることが出来、体の基礎を作りにぴったり

①-9 干しわかめももどして血中コレステロールをコントロール

 わかめとヨーグルト、こちらも意外な組み合わせかもしれませんが、噛み応えがあり、程よい塩加減が癖になる一品になります

 海藻類には水溶性食物繊維が多く血中コレステロール値の低下や血糖値の急激な上昇を抑えてくれる効果も

まとめ:ヨーグルトと一緒にもどすだけ綺麗に健康的に

 今回はヨーグルトに戻すだけダイエットをピックアップしていきました、ヨーグルトにドライフルーツを入れて一晩冷蔵庫に置いておくと、翌日に食べることができます

 調理時間もかからずに簡単につくることができ、美味しく続けやすい、普段摂ることが難かしい栄養素が簡単に摂ることも可能です

 ヨーグルトの乳酸菌と果実の食物繊維が腸に働き、ダブルの力で腸を綺麗にしてくれ、体の中から綺麗になることが出来、メンタル面にも非常によい影響を与えてくれます

 自分に合うヨーグルトと、沢山のドライフルーツを組み合わせて、楽しく健康的に続けていきましょう

↓この記事とぜひ一緒に↓

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ヨーグルトとドライフルーツをお家でどんどん楽しもう

ヨーグルトメーカーで気軽に楽しむ

 ヨーグルトを買いだめすると、重いし冷蔵庫の場所も取ります、最近注目を浴びているヨーグルトメーカー、牛乳の種類によっても味も変わり楽しみ方もいろいろ

自分に合うドライフルーツを見つけよう

 ドライフルーツも種類が多く、栄養素も様々、まずはいろいろとドライフルーツを試してみて習慣作りから始めましょう

私が今まで飲んだプロテインや試した商品、読んだ本をずらっとご紹介

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多くの方々のダイエット・痩せない悩み・健康・メンタル改善のサポートをさせていただいています 私が行っているのは、食事の改善を主にしており、運動は当人にお任せ、人は食べたもので出来ていますが、現在は食べ物にあふれており食事管理が難しくなっています 日々少しずつ改善してするお手伝いをさせていただけると光栄です、一緒に頑張っていきましょう
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