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【ヨーグルトでデトックス】発酵食品の力で毒だしぽっちゃり体形を脱出しよう 簡単アレンジ 腸が整えばメンタルも改善1

タク

 こんにちは、食瘦・食心アドバイザー卓也です

 このページでは【ヨーグルトの力】について、詳しくわかりやすく丁寧に解説、今日からできる食生活をあなたに

 ヨーグルトと聞けば乳酸菌やビフィズス菌などなど、腸に良いことが目白押しっとイメージが思いつき。毎日食べてある方も多くいらっしゃいます

 食べてある方に聞いてみると毎日便通がある、気持ちの面でもポジティブな考え方をもってある方が多く、腸が綺麗になっていることで、メンタル面にも効果を発揮しています

 ヨーグルトはフルーツにジャム、はちみつにプロテインをいれたりと、各個人オリジナルの食べ方が出来、その食べ方に答えはなく、その日の体調によって盛り付けを変えることも

 ヨーグルトは、お腹の調子を整えるだけではなく、ものすごい健康効果を体に発揮してくれ、将来の重病のリスク軽減にもつながります

タク

 小さなお子さんから、ご老人まで老若男女問わずその美味しさと効果を取り入れていきましょう

今回の記事でわかること

・ヨーグルトの素晴らしい健康効果

・置換えダイエットにも使えるヨーグルト

・ちょっと工夫してパワーアップ

 という内容で進めていこうと思います

 今日から少しずつ改善・対策していくことで、毎日が快適、元気な心身を保って健康な日々を過ごしていきましょう

結論:毎日のヨーグルトで心身を整える、最高の腸活ライフを

 コンビニにスーパー、ドラッグストアと今では様々な種類が気軽に手に入るヨーグルト、自分に合ったヨーグルトを毎日食べてある方も多いはず

 腸に良いからと始めたはずが、毎日快調で、いいスタートのためにやめることが出来なくなる人も、健康診断に行って何も異常なしと言われる人も多いのです

 今まで悪かった食生活が、ヨーグルトをきっかけに食生活を見直して、メタボを改善、血圧、血糖値、コレステロール値全部改善された方、健康を見直す入口になるケースも

 今はヨーグルトは腸にだけいいっと言う訳ではありません、腸にいいっということで、体の隅々にまで良い影響が

 最近では家で作るメーカーも流行りだして、買う手間も省け出来立てのヨーグルトを楽しむこともできます

 体の毒素を毎日外に出して、健康的で気持ちのいい日々を送りましょう

1・ヨーグルトのスーパーパワーを取り入れる

 ヨーグルトが腸に良いことはよく言われていますが、どういいのか具体的に説明するとなかなか詳しくできる方は少ないかもしれません

 ここではヨーグルトの良さを再確認していきましょう、効果を知って食べるのと知らないで食べるのでは大違い

 今日から毎日食べたくなる、そんなヨーグルトパワーをぜひ食卓に

① 腸内細菌のバランスが整い免疫力アップ

 ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています、乳酸菌は胃酸に非常に弱く、腸に届くまでにほとんどが死んでしまい、死骸になって腸に運ばれます

 しかしその、乳酸菌の死骸が善玉菌の餌となり、善玉菌をパワーアップ、乳酸菌の増殖因子となり善玉菌が腸内に増えていきます

 善玉菌が増えていくことで、腸内バランスが整い、便通良くなり便秘改善、下痢予防に効果があり、毒素を排出し続けるので、腸内は常に綺麗な状態を保つことができます

 腸内が綺麗に整うことで、徐々に免疫力も上がります、実際に腸内には免疫機能の7割があり、腸を制する者は病気知らずと言われるほど、常に善玉菌を優勢の腸にしておくことができます

② 悪玉菌の増殖も防ぎより善玉菌を元気に

 善玉菌が増殖すると言っても無限に腸内に増え続ける訳ではなく、善玉菌、悪玉菌、そして、どちらともない日和見菌が2:1:7の割合で腸には生息しています

 善玉菌が優位な時には、日和見菌は善玉菌の味方に、反対に悪玉菌が優位な時には悪玉菌に加勢をし腸内を荒らしてしまいます

 ヨーグルトの乳酸菌の力で善玉菌を優位にし元気にしていきましょう、そうすることで日和見菌を味方につけ、悪玉菌の増殖を抑えることができます

 さらにビフィズス菌入りのヨーグルトを食べると、善玉菌の増殖力をさらに加速し良好な腸内環境を整えることができます

③ ヤセ菌がどんどん腸内に増えて肥満予防に

 ヨーグルトを食べ続けると短鎖脂肪酸が増えていきます、短鎖脂肪酸は腸粘膜から吸収されて腸のエネルギーになる酸のこと

 短鎖脂肪酸には代謝を高めていき、脂肪の蓄積を抑える働きがある上に、「ヤセ菌」と呼ばれる腸内細胞が、この短鎖脂肪酸を好み、みるみる名前通り痩せやすくなります

 ヨーグルトによりヤセ菌を増やしていき、肥満を解消していくことが出来、食べているのにスリムな体系にどんどん近づきます

④ 体の炎症を抑え、急増中のリーキーガットを予防

 今は急増中の「リーキーガット症候群」腸もれと呼ばれ、腸の粘膜に穴が開いてしまい、本来排除すべき、ウイルスや細菌、未消化の食べ物と言った有害物や毒素を取り込んでしまいます

 これらを体内に取り込んでしまうと、有害な物質が血流にのり体全身に巡り、体の至る所に炎症を引き起こします

 小麦に含まれるグルテンなどに原因があり、パンやうどん、パスタを多く食べる方には注意が必要になります

 ヨーグルトを食べ続けることで腸内細菌のバランスが整い、短鎖脂肪酸が増えれば、体の炎症を抑えることができます

 その結果高血圧や動脈硬化、アレルギー、免疫疾患、うつ病などの精神疾患、認知症の予防につながっていきます

⑤ 自分に合う乳酸菌を見つけて、美肌にハリツヤアップ

 体内の乳酸菌は人によって変わり、持っている乳酸菌は生後3年で決まり、どの乳酸菌があっているかは実際に食べ続けなければわかりません

 ヨーグルトを買って1~2日食べても、その乳酸菌があっているかはわかりません、自分にあうヨーグルトを見つけるには1~2週間ほど毎日食べる必要があります

 食べ続けて、以前よりも便通が良くなる、量が増えた、回数増や肌の調子が良くなったなど効果が出てきたら、そのヨーグルトは自分に合っています

 ヨーグルトを食べ始める時に、日記等を書き、便通や肌状態を書いておき、日々の変化に気づきやすい環境をつくり、何も変化がないときはヨーグルトを変えていきましょう

⑥ 置換えダイエットにも最適

 ヨーグルトはそのまま食べても、色々なものを加えて美味しさを足したり、その食べ方は多種多様になり、1個400mlで100円~とお財布に優しい物も多数あります

 朝食、ランチ時の主食に置き換えて、糖質を控えることもでき、タンパク質も補給もしっかり、400mlを食べることで腹持ちも良く、間食知らずに

 きな粉や黒蜜、プロテインパウダーなど、足りないものはそのままヨーグルトに入れることで、味も変えることが出来、栄養面を補うこともできます

 ランチで糖質をがっつりと食べるよりも、お得で満腹感をえられ、腸活もできメンタル面も改善、さらにヤセ菌も増えていく、置換えダイエットの強い味方になります

2・プチトッピングでパワーアップを

 ヨーグルトのトッピングは無限大にあり、トッピングをすればするほど、栄養面を高めることができ、ヨーグルトにはない栄養素をどんどんプラス出来ます

 ビタミン・ミネラル・食物繊維をトッピングで補ったり、タンパク質をさらにプラスしたり、自分に合うトッピングルーティンを見つけるのも楽しみの1つです

 しかし、砂糖を入れたり、甘すぎるものをトッピングするのはNGに、良い健康習慣を行っているのに、逆効果になってしまうので、気をつけましょう

① 無糖ココアパウダーを入れる

 ココアパウダーのポリフェノールを体に取り入れることで、老化の原因になる活性酸素などの有害物質を退治し、老化や生活習慣病対策が加速します

 更にココアの甘味成分が脳に幸福感を与え、砂糖は入れていないのに、ココアの美味しさが口の中に広がり、食欲がないときにもしっかりと食べれます

 そして食物繊維もココアパウダーには豊富に含まれているので、日々不足しがちな食物繊維を補いながら、ヨーグルトと食物繊維のパワーがダブルで便通改善に

 ただ、混ぜる際や食べる際にはちょっと注意が必要になり、油断したら舞うことがあるので、食べるまで気を抜かないようにしていきましょう

② 噛む力がアップミックスナッツを入れる

 アーモンド・クルミ・カシューナッツが3種入ったミックスナッツを1掴みヨーグルトに入れることで、噛む行為がプラスされ、顔の筋トレが出来、フェイスラインを整えることができます

 ヨーグルトは食べやすい反面それ自体では、意識しなければ噛む力が弱まってしまい、人はしっかりと噛んで物を食べることでも幸福感と満腹感を満喫できます

 アンチエイジング効果の高く、自律神経を整えてくれるビタミンEを多く含むアーモンド、良質な脂質オメガ3を含み、不妊の方妊婦の方に特に必要な葉酸を含むクルミ

 糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1を含み皮膚や粘膜の健康をサポートしてくれるカシューナッツと、素晴らしい効果を持つナッツ類、ココアパウダーと一緒にトッピングしても良いでしょう

③ マシュマロでゼラチンの力を取り入れて美肌に

 ほんのりと甘味が欲しい場合は砂糖を入れるよりも、マシュマロを数個入れると、絶妙な甘さになり、ふわふわ食感も楽しむことができます

 マシュマロを入れることで、ナッツ同様食感が生まれ、よく嚙んで食べるようになり、お口の筋トレでフェイスラインを整えましょう

 更にマシュマロの主成分である「ゼラチン」が美の味方になってくれ、肌ツヤ、綺麗な髪質、バストアップの他、弱った血管の補強をしてくれ、老化防止にもつながります

 ほんのりと甘いため続けることにも効果的、お子さんがいるご家庭でも一緒にマシュマロヨーグルトを楽しむことができます

④ おからパウダーやきな粉などの大豆食材を入れる

 おからパウダーもきな粉も原料は大豆、「畑のお肉」と言われるほどタンパク質が豊富に含まれており、ヨーグルトと混ぜることで、動物性と植物性の両方のタンパク質を効率よく摂取出来ます

 おからパウダーを混ぜて食べることで、おからに含まれている「βコングリシニン」が瘦せ体質を作ってくれる「アディポネクチン」に代わり脂肪を燃焼してくれます

 さらにおからパウダーに豊富に含まれる不溶性食物繊維がお腹をどんどん綺麗にしていき、おから本来の腹持ちの良さもあり、快便なのにお腹がすかず、無駄な間食防止にも

 きな粉にも大豆本来の栄養ビタミン・ミネラルが含まれており、朝からしっかりと栄養を蓄えてスタートしていくのにも最適

 ただきな粉も舞いやすいので食べる際には十分気をつけましょう、お子さんだとこぼす恐れがあるので、混ぜてから提供すると事故防止にもなります

まとめ:ヨーグルトで体の中から美しく、腸を整えメンタル改善

 本日はヨーグルトの力をピックアップしていきました、ヨーグルトは腸に良いだけではありません、食べ続けることで、肥満防止に始まり血管系の病気の予防にも

 乳酸菌としっかりと摂り入れて、痩せやすい体をどんどん活性化させていきましょう、朝やお昼の置き換えダイエットにも最適

 まずは1~2週間食べ続けていきましょう、そうすると体に変化が現れ便通が良くなったり、回数が増えたり、軟便になったりと便に変化が現れます

 何の変化も感じることがなかったら、別のヨーグルトにチェンジ、再びヨーグルトの力を取り入れていきましょう

 いろいろな食材と混ぜることも可能で変幻自在のヨーグルト、自分にあう最高のヨーグルトを楽しみましょう

 久しぶりに会う友人にスリムになったねっといわれたり、綺麗になったりと、効果を体験できる日が楽しみになります

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ヨーグルトをお家でどんどん楽しもう

ヨーグルトメーカーで気軽に楽しむ

 ヨーグルトを買いだめすると、重いし冷蔵庫の場所も取ります、最近注目を浴びているヨーグルトメーカー、牛乳の種類によっても味も変わり楽しみ方もいろいろ

パウダー入れるだけで永遠にヨーグルトを楽しめる

 牛乳を継ぎ足していくだけで永遠に作ることができるカスピ海ヨーグルト、長い方だと何十年も続けてある方も、カスピ海ヨーグルトを気軽にお家で

ヨーグルトを食べる時間がないときに乳酸菌を

 朝もお昼もバタバタでヨーグルトを食べる時がなかった場合は、乳酸菌のサプリでお腹の中に乳酸菌を取り入れていきましょう

ココアパウダーをヨーグルトに入れていこう

 ヨーグルトにココアパウダーを入れるとあっという間に400gペロッと食べることが出来、朝やお昼の置換えダイエットに最適、癖にるココアパウダーを

不足しがちな水溶性食物繊維と甘味をヨーグルトに

 食物繊維を摂っているのに、便が出ないっと言われる方は水溶性食物繊維が足りない傾向にあります、イヌリンをヨーグルトに入れて水溶性食物繊維を取り入れていきましょう

きな粉と黒ゴマの力と美味しさをヨーグルトに

 きな粉の持つ大豆の力にゴマの風味やゴマの力をヨーグルトにプラス、癖になる組合せに毎日家族で楽しめます

ミックスナッツをヨーグルトに一掴み

 ミックスナッツをヨーグルトにいれて、噛む力を強化しましょう、そして古代から食べられていたナッツの力をヨーグルトと一緒に

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多くの方々のダイエット・痩せない悩み・健康・メンタル改善のサポートをさせていただいています 私が行っているのは、食事の改善を主にしており、運動は当人にお任せ、人は食べたもので出来ていますが、現在は食べ物にあふれており食事管理が難しくなっています 日々少しずつ改善してするお手伝いをさせていただけると光栄です、一緒に頑張っていきましょう
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