ダイエット

【糖質OKで美しく痩せる】1日3食ご飯を食べて綺麗になる ストレス知らずの リバウンドしずらい 効果的テクニック

タク

 こんにちは、食痩・食心アドバイザー卓也です

 このページでは【効率的な糖質OKダイエット】について、詳しくわかりやすく丁寧に解説、今日からできる食生活をあなたに

 前回は糖質OKダイエットの基礎について解説していきました、今回はそのダイエットがはかどる、成功率を高めるテクニックをご紹介

 糖質OKダイエットに限らず、日々の生活に用いることで、健康的に太りにくい体質に変わっていき、いつの間にかスラっとした体になることも

 基本をしっかりと守って行うと結果はしっかりとついてきますが、少しでも早く結果を出すためのやり方ですので、まずは糖質OKダイエットの基礎を徹底的に頭に入れましょう

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タク

 基礎をおろそかにしてテクニックだけ磨いても成功は遠のきます、まずは地盤を固めましょう

今回の記事でわかること

・糖質OKダイエットがどんどんはかどるテクニック

・もし前日に食べ過ぎてしまったら

・体中に痩せホルモンを分泌させるやり方

 という内容で書き進めていこうと思います

 今日から少しずつ改善・対策していくことで、毎日が快適、元気な心身を保って健康な日々を過ごしていきましょう

結論:体重が減らなくても焦らない、体内からドンドン脂肪を燃やしていこう

  

 糖質OKダイエットは1日3食主食を食べていき、脂質を毎食15g以下に抑えながら、タンパク源と野菜等でビタミンとミネラル、食物繊維を摂取していく

 糖質を無理やり減らしていく、糖質制限ダイエットとは違い、お米やパンを食べることで脂肪燃焼に重要な肝臓のパワーを存分に働かせ、体の中からドンドン痩せていきます

 簡単に言うと正しい食事を毎食行うことになるのですが、「正しい食事」を知る方は少なく、実行できる方はもっと少なくなります

 糖質は人にとってはガソリンになり、肝臓というエンジンをどんどん動かし、エネルギーに変えていき、4~6時間ごとに再びガソリンを注ぐやり方

 今回は基礎を固めた後に少しずつ加えていくテクニックになり、効果を徐々に上げていくやり方になります

1・糖質OKダイエットがどんどんはかどるテクニックを

 ご飯が大好きな方には魅力的な糖質OKダイエットになり、毎食お茶碗1杯しっかりと食べることが出来、おかずもお腹いっぱい食べて痩せる所がさらに魅力に

 毎食お腹いっぱいに食べるので、間食も減り余計なものも食べなくなり、目に入っても食べたくなる衝動に駆られにくくなります

 糖質OKダイエットがはかどるテクニックを実践することで、体は健康的にスリムになってさらに無駄使いもなくなりお財布にも優しいので、他のことに有意義にお金も使えます

 基礎を固めてコツコツと体脂肪を燃やしていきましょう

① 太陽のリズムに合わせて食事を行う

 現代では朝はほぼ食べずに、お昼、夕食にがっつりと食べて肝臓や胃、腸にダメージを与えて痩せにくい体つくりを行ってしまう方が多いのが現状になります

 食事の理想のバランスは3:4:3になり、朝から程よく食べて気持ちの良い1日のスタートを切ることが重要になります

 人も太陽と同じく太陽が一番高いところに上がる時が代謝がピークになり、昼食を多少を大目に摂っても、消化しやすく、夜までにエネルギーに変えていきます

 夜勤などされてある方は、起きた時のご飯を多めに取り、あとは少なめに摂ることで調整が出来ます、お昼に寝るからと言って多く食べる必要はありません

 お腹がすいた時に関しては、茎わかめ、するめ、野菜スティックをよく噛んで食べることで燃焼リズムを崩さずダイエット行えます

② 朝食が一番重要、朝を制する

 朝は昨日の夜から何も食べていない状態になり、体もエネルギーを欲しています、この状態に糖質を送り込むことで、肝臓、胃、腸に朝を伝えて活性化させていきましょう

 ここで朝食を摂らないと、今の脂肪を燃やさずに蓄積モードに入り代謝が上がらず、筋肉からエネルギーを削り、朝食べていないのに、痩せなくなります

 朝を抜いて、お昼御飯をいきなり食べてしまうと、消化吸収がいつも以上に活発化してしまい、血糖値が爆上がり、インスリンの分泌も多くなり体重が増加を促します

 朝から肝臓のエネルギーの糖質、筋肉の栄養素タンパク源、それらの吸収を助けるビタミンとミネラル、毒素を排出する食物繊維を摂りましょう

 朝ぎりぎりまで眠るのはおススメできませんが、ゆっくりと寝ていたいと言われる方は、朝に温かいおにぎりや、肉まんを食べて糖質の補給を心がけていきましょう

③ 冬場は20時には夕食を終えることが理想

 人間は日が昇ると同じように代謝が上がり、反対にお昼過ぎに日が沈むことで代謝は下がっていき、エネルギーをため込むようになっています

 そこで夕食の摂りすぎも良くないのですが、夜遅くの食事も太りやすい原因に、日が沈んで3時間以内の夕食が理想とされ、夏場は日が長いのですが、冬場は短くなるべく早めの夕食が理想

 もし夕食が遅くなる場合には、糖質だけでも先に理想の時間に食べるように心がけると肝臓の燃焼リズムを崩さずに過ごすことが出来ます

 その場合は夜の脂質量を10gに減らし、野菜をちょっと多めにすると体に負担なく糖質OKダイエット送ることが可能になります

④ 食べる順番は野菜から、最後に糖質だけで痩せる体質に

 三角食べと言われますが、特にあまり意味がないので、食事の始めに血糖値を上げないために、脂肪の吸収を抑えるために、野菜から食べるようにするとそれだけで太りにくくなります

 野菜の食物繊維が先に小腸に届き、食べすぎ防止を促してくれ、さらには脂質を最大で20%ほど吸着し便で排出してくれます

 今では飲むべジファーストなどもあり、べジファーストが行えやすくななっています、まずは野菜を先に食べて、タンパク源、最後に糖質とするだけで、痩せやすい体つくりに

⑤ 食べ過ぎた次の日は脂質を減らすだけでOK

 付き合いで外食をした場合は無意識に食べすぎになりがち、そして、次の日にご飯を減らしてしまうこともやってしまいます

 外食での脂質の制限は難しいところもあり、今までの頑張りのご褒美にと手が伸びがちになります、もちろんしっかりと食を楽しみましょう、問題はその次の日以降

 どうしても食べた分の翌朝やお昼まで食べないっということをやってしまいがちですが、それでは肝臓の痩せるリズムを崩し、反対に痩せにくい体になってしまいます

 減らしていくのは毎食の脂質になり、脂質の量を毎食10g程を3日ほど繰り返します、タンパク源はお肉を控え、魚や大豆から摂ることで、案外脂質を抑えることが出来ます

 食事を抜いて筋肉を分解させないようにすることが最優先になり、肝臓のコントロールも忘れずに、食べ過ぎてしまったらちょっと多めに動くことも効果を発揮します

⑥ 体重が減らないからと焦らない、見るのは体脂肪

 ダイエットを行っておると、どうしても毎日の体重に目が行きがちになり、何g痩せた、太ったっと一喜一憂しがちになり効果が出ていない時は焦ります

 基本的にダイエットで落とすのは「体脂肪」、体脂肪は体重と違って上限はおとなしく、1日2日ですぐ効果は出ません

 糖質制限や断食をしている時には、体重はどんどん減り効果がものすごく出ている気はしますが、実際に落ちているのは筋肉や水分と体には重要なものばかり

 一瞬の体重減少のために、痩せにくい体を作り、リバウンドを高確率でまねく体つくりを無意識にやってしまいます

 体重の増減を気にせず、毎日糖質OKダイエットを続けていくと、ふとした時にしっかりと体脂肪が、右肩下がりになって笑顔が止まらない時が来ます

⑦ 無意識に食べているものが隠れ脂質に

 隠れ糖質と同じように隠れ脂質もあり、なかなか痩せない方は、無意識に食べておりそのことが原因で痩せない体になっていることがあります

 魚やお肉でも種類や部位が違うだけでも大きく脂質量が変わり、ドレッシングなどのあまり意識しない調味料には隠れ脂質と添加物マシマシになっているケースが多いのです

 調理法でも脂質は変わり、生<ゆで・蒸す<焼き・炒める<揚げっと脂質が多くなり、タンパク源だからと、唐揚げてんぷらばかり食べると本末転倒になります

 鶏肉も皮を摂るだけ、お肉も豚より、牛や鶏、馬などを選んだり、パンもベーグルにするなどちょっと視点を変えるだけで脂質を控えることができます

⑧ 痩せホルモンを体で作る

 痩せホルモン(GLP-1)となんとも魅力的な言葉になり、実際にも体内で生成することが可能になり、反対に食生活が乱れるとデブホルモンが生成されます

 野菜ファーストを心がけるだけで、この痩せホルモンが分泌され、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます

 この瘦せホルモンは野菜、食物繊維が小腸に届くことで分泌され、キノコや海藻でも同じく分泌されます

 更に食物繊維をしっかりと摂ることで、デブホルモン(脂肪を体に蓄えるホルモン)の分泌が減り、太りにくく、痩せやすい体を作ることができるのです

 糖質、脂質に目が行きがちな糖質OKダイエットですが、ビタミンとミネラル、食物繊維を補給できる野菜類にも目を向けていきましょう

⑨ 運動が更なる痩せる力を加速させる

 運動をしなけれないけないと言う訳でなく、今まで食事でうまくいっていた方が急に運動をしてしまうと、エネルギーをいつもより消費し、今までのリズムが崩れることが多々あります

 運動でカロリー、脂肪を燃焼することも需要ですが、まずは日々の食事での脂肪の蓄積、摂取を控えることが大切です

 運動する際にも、エレベーターやエスカレーターを階段にする、1駅歩くなどちょっとしたことで構いません

 そして筋トレを行う際には、上半身よりも筋肉が大きい下半身を鍛えるスクワットやランジを生活に入れることで、更なる脂肪燃焼を期待できます

2・糖質OKダイエットのちょっとした疑問

 糖質OKダイエットの基礎や効果のアップ法を書いていきましたが、他のダイエットと同様にちょっとした疑問も出てきます

 疑問が間違った方向に働き、リバウンドや太りやすい体を招かないようにしていきましょう

① GI値は気にした方がいいのか?

 糖質はどうしても血糖値の上昇を防ぐことはできません、そこで玄米や全粒粉、オートミールなど用いて、体のことを思う素晴らしい方もおられます

 しかし毎食べジファーストを心かけることで血糖値の上昇を防いでいき、糖の吸収を緩やかにしていくので、特にGI値にシビアになる必要性はありません

 GI値を気にして玄米や全粒粉を食べられている方はそのまま続けていきましょう、成功確率を上げてくれ、食物繊維も制精米より摂れるので、良いことは続けましょう

② 甘い物がやめられない時

 ダイエットの天敵の甘い物がやめられないのは、砂糖中毒になり、中毒を抜けるには2週間以上の期間がかかりますが、そのあとには全く砂糖を必要としなくなります

 甘い物が欲しくなってしまうのは、食事が足りていない証拠でもあり、食物繊維をしっかりと食べることでも、空腹感を抑えることができます

 甘いものが欲しくなった際には、きな粉を摂り入れたり、酒麹を使ったりといろいろとこ工夫を凝らしていきましょう、栗やカボチャを適量食べても効果的です

 天然の甘味料、イヌリンやステビア、ラカントなどを用いり成功率を上げていきましょう

③ よく聞くチートディは必要

 自分の好きなものを好きなだけ食べるチートディ、食事制限の糖質制限をしていると、食事量が減り、体が守りに入り省エネモードに

 体をだます「チート」効果で、省エネモードを解除し、脂肪を燃焼しやすい体にしていく方法になります

 しかし、糖質OKダイエットはチートディを特に必要とはせず、毎日ご飯を食べ、毎食お腹いっぱいになるので、特に食べ過ぎる日は必要ないのです

 反対にチートディが必要っと言われる方は、毎食のご飯量が足りていない傾向にあり、チートディを挟んでしまい、食事が止まらなくなる方も少なくはありません

 同じリズムで正しい食事を行うことで、大食いに走ったり、食事を控えたりする必要はありません

④ どうしても食べたいものがあった時には

 もしケーキやスイーツなどを目にした場合、食べてしまったなどがありますが、自分を責めなくても大丈夫、しっかりと対策をしましょう

 その食べた物の脂質が多い場合は、かわりに水溶性の食物繊維を含むイヌリンや、デキストリン、サプリ等で便として体外に排出するようにしましょう

 水溶性の食物繊維が食べた物の吸収を緩やかにしてくれ、血糖値を上昇を緩やかにしてくれインスリンの分泌を防ぎ、肥満防止につながります

 そして気を付けるのがカロリーオフやカロリー0商品、大量の添加物が入れられており、糖質は0でも糖質以上のインスリンの分泌をするものもあるので、注意が必要に

まとめ:糖質をしっかりと毎食摂り脂肪燃焼を加速、小さなテクニックが成功率を上げる

 本日は糖質OKダイエットの成功率を上げる方をピックアップしていきました、基礎をしっかりと行っていれば問題なく続けることが出来、テクニックを加えることで成功率を上げてくれます

 結果が出なくても、途中であきらめる必要性はなく、人の体は栄養を蓄えたり、脂肪燃焼を防いだりするので、心配せずに正しいダイエットを繰り返しましょう

 食べ過ぎず、食べなさすぎず、程よいお腹を満たす食事量を見つけていきましょう、間食がしたいときは食事が足りていない時

 食べた物をメモすることでも大きく成功率は上がるので、始めた時の場合はレコーディングも加えどんどん体脂肪を燃やせる食生活を

↓まずはしっかりと基礎を学ぼう↓

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多くの方々のダイエット・痩せない悩み・健康・メンタル改善のサポートをさせていただいています 私が行っているのは、食事の改善を主にしており、運動は当人にお任せ、人は食べたもので出来ていますが、現在は食べ物にあふれており食事管理が難しくなっています 日々少しずつ改善してするお手伝いをさせていただけると光栄です、一緒に頑張っていきましょう
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