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【豆腐置換えダイエット】我慢なし主食を豆腐に置き換える タンパク質に 糖質制限 低GI値 綺麗に痩せる 大豆パワー1

タク

 こんにちは、食痩・食心アドバイザー卓也です

 このページでは【豆腐で置換えダイエット】について、詳しくわかりやすく丁寧に解説、今日からすぐ出来る食生活をあなたに

 日本人にとって身近にある食べ物豆腐、コンビニやスーパー、ドラックストアでも目にかかり、安価ですが、大豆の味わいを美味しく楽しみことができる食材

 1丁入ったものや、3個パックのもの、ざる豆腐とその種類もいろいろあり、絹や木綿論争もあるとかないとか

 低カロリーで、低糖質とダイエット食材としても注目され、いろんな料理法も数多く存在、毎日食卓に並べたくなるほどの万能さになります

 今回は主食の代わりに豆腐を食べる置換えダイエット、美味しく続けることが出来て、飽きがこないのも豆腐置換えの魅力

 いつものご飯茶碗一杯(約150g)を豆腐100~200gに置き換えるだけ、おかずはいつも通り食べて構いません

 カロリーや糖質を減らすことも重要なのですが、大豆の素晴らしい栄養素を取り込むことが大切になり、女性に嬉しい効果が目白押し

 食生活が乱れがちな一人暮らしの方から、お年寄りまで幅広い層に必要な栄養素を含んでいる豆腐をぜひ食卓に

タク

 私も昼と夜に合わせて1丁食べて、毎日の元気につながっています、食べる時には醤油でなくオリーブオイルでオシャレさも

今回の記事でわかること

・豆腐のすごすぎる栄養素

・毎日でもできる簡単豆腐置換えダイエットの理由

・豆腐の豆知識で続けやすく

 という内容で書き進めていこうと思います

 今日から少しずつ改善・対策していくことで、毎日が快適、元気心身を保って健康な日々を過ごしていきましょう

 

結論:夜の主食を豆腐に変えるだけで、綺麗に健康的に痩せる豆腐パワー

 糖質制限ダイエットは、最近よく聞きますが、その言葉が独り歩きしてしまい、危険で間違った糖質制限の方法が増えており、最初だけ痩せてリバウンドされる方も少なくありません

 

 我慢に我慢を重ねて前の体重よりも増えてしまうと本末転倒の結果になり、自分にはダイエットが向いてないと思いあきらめてしまい、肥満度が増し、重病へ

 豆腐置換えダイエットはお腹いっぱい食べても、低糖質、低GI値、低カロリーになり、痩せやすく、植物性タンパク質摂ることが出来、筋肉を維持にも繋がりリバウンド防止にも

 まずは夜の主食を豆腐半丁~1丁にするだけ、難しく考える必要もなく、ドラックストアやスーパーだと1丁30~50円とお財布にもヘルシー構造になっています

 いつもの白米のように豆腐の上にどんぶり飯風にすることもでき、ご飯を食べている気分変わらず我慢の必要もありません

 腹持ちも良く、ストレスもない、豆腐置換えダイエットがあなたを成功に導いてくれます

タク

 豆腐置換えダイエットを始めて、気が付くと痩せていたという声を多く頂きました、気軽に始めることができるのでぜひ

1・豆腐の素晴らしさを再確認していこう

 豆腐は買ってきて、封を切ってそのまま食べても、容器に移してネギや醤油、オリーブオイルなどかけてといろいろな味わい方、楽しみ方が

 見た目も真っ白なので、ご飯を食べている雰囲気を味わいながら、1丁(350g~400g)丸々食べたとしても200カロリー程度で、自然とカロリーオフに ※沖縄は1kgになるので半丁の感覚で

 おかずを含めると、1食で1丁を食べるのはなかなか至難の業になり、半丁(150~200g)程、ちょうどご飯茶碗一杯と変わらない量

 ご飯と変わらない量なのに含まれる栄養素は全く異なり、普段足りない栄養素を補給出来、新型栄養失調を防ぐことにもつながります

 まずは豆腐の素晴らしさを再確認をしていきましょう

① 他の主食とは比べ物にならない栄養成分

 豆腐の原料は大豆になり、その効果を凝縮した食べ物でもあり大豆ならではの素晴らしさがたくさん

 置換えをしなくても普段おかずで出す分でも、不足しがちな栄養を摂ることができるので積極的に摂り入れていきましょう

①-1 ビタミンB群

 代謝を促してくれるビタミンB群、糖質を摂りすぎる現代では不足しがちな栄養素になり、新型栄養失調とも深い関りがあり、不足をすると日々の生活に支障をきたしやすくなります

 脂質やタンパク質、糖質の代謝には必須のビタミンB群、ビタミンB群の不足が続いてしまうと、脂肪をため込みやすくなり、肥満を招きやすくも

 炭水化物を効率よくエネルギーに変えてくれる効果もあるので、朝やお昼に食べると、脂肪の燃焼、痩せ効果も上がります

①-2 大豆レシチン

 レシチンには体に付いた脂肪を減らしてくれる働きがあり、健康診断で注目しされる、コレステロール、中性脂肪値を減らしてくれます

 無駄な体脂肪を落としてくれ、肌や内臓などの細胞も若々しく保ってくれる働きもあり、いつまでも美しさが続く若返り効果も期待できます

 血流の流れにも良い効果を発揮してくれ、冷え性、肩こりの改善、対策にも効果が期待できます

①-3 大豆イソフラボン

 大豆と聞くと、イソフラボンっと思いつくほどの素晴らしい栄養素になり、女性ホルモンと似た働きをしてくれる驚きの力を持ちます

 年齢を重ねると減少していく、女性ホルモンと同じような作用し、新陳代謝を促し、肌のつや、ハリ、髪質など美しさを保つには非常に重要なホルモンに

 更年期とともに一気に減少するので、女性の美しさ、若さ、潤いを維持するために積極的に摂り入れていきましょう

①-4 大豆オリゴ糖

 オリゴ糖と聞くとヨーグルトのイメージが先行しがちになるのですが、大豆にもオリゴ糖は含まれており、腸内で善玉菌やビフィズス菌のご飯に代わります

 豆腐には水分も豊富に含んでおり、腸内環境を改善するのにも繋がり、食物繊維を多く含む野菜と一緒に摂ることで、便秘予防でき、体の中から綺麗な体つくりを行うことができます

【腸から美しく】高い化粧品はもういらない 腸活・美腸を取り入れて食痩 食心改善 メンタルも腸から改善 0腸から美しく、第二の脳をケアすることで病気知らずで美しさを保つ、食べ物で出来る簡単腸活、普段の食べ物を意識することで、体に悪い方にもいい方にも働き、現代の食生活は意識しないと悪い方に働いてしまう、しっかりと食べ物を意識してあなたのからだを心身共に美しくなろう...

①-5 植物性タンパク質

 間違ったダイエットに不足してしまうタンパク質、痩せていても筋肉が減っている傾向が多くリバウンドして、さらに痩せにくい体を作ってしまします

 タンパク質を補給できる大豆は、別名「畑のお肉」と言われるくらいタンパク質が豊富になります

 だからと言って大豆タンパクばかりだと、吸収率が悪いので、おかずにお肉や魚、卵と一緒に食べて、さらにその力を上げていくとダイエットを成功に近づけることができます

①-6 大豆サポニン

 なかなか聞きなれない大豆サポニンなのですが、現代の食生活には必須、食事で摂った際のコレステロールの吸収を抑え、分解してくれる働きがあります

 血中コレステロールを下げてくれ、中性脂肪の減少する働きもあり、大豆レシチンとダブルでパワーを発揮してくれます

 そして、消化管からの脂肪吸収を抑えてくれ、太りにくい体つくりを行ってくれます

② 胃腸や臓器等への負担が少ない

 お肉や魚などの動物性のタンパク質は消化に時間がかかり、臓器に疲労を与えてしまい、完全に消化するまで4時間以上かかり、ドカ食いをするとさらに疲労が加わります

 豆腐は含有水分量が多く、タンパク質の消化吸収がスムーズに行われ、臓器の疲労も減らしてくれるので、夜のご飯に豆腐を用いると、臓器の働きを抑えることが出来、睡眠も健やかになります

 胃腸や臓器への負担が減ることで、ダイエットだけではなく、日々の生活面で胃もたれや、腹痛など防止出来、食欲がないときなどにもお勧めになります

③ 食感の違いも楽しめる豆腐の種類と栄養素は

 豆腐っと言っても1種類ではなく、店頭にはいろいろと並んでおり、種類によって特徴が変わってきますので、自分にあう豆腐を

③-1 木綿豆腐

 店頭に並んでいる物で一番ポピュラーで手に取りやすいのが木綿豆腐になり、お腹への満腹感もありダイエットにも最適

 昔ながらの製法で作られておりなじみ深い豆腐、豆乳に凝固剤を入れて方に流し込んで、表面には木綿の布目が見えるのも

③-2 絹ごし豆腐

 絹と名前にあるように、絹のように滑らかな舌触りが特徴的になり、つるんっとした食感がたまりません

 木綿豆腐とのようにプレスをせずに、水を出さないために水分が多く、ビタミン類をそのまま摂ることが出来ます

③-3 焼き豆腐

 食べ応えが良く、調理にもダントツに使いやすいのが特徴、そのまま食べても豆腐とはまた違った楽しみが出来ます

 かために作った木綿豆腐を使用し、ガスなどで表面をあぶり焼き目が付いており、食欲もそそります

 崩れにくく、味がしっかりとしみ込みやすいのも特徴なので、煮込みものや鍋にも、おつまみにもヘルシーでお腹に溜まるので、お酒の量も減る方が多いのです

③-4 充填豆腐

 スーパーの3個パック豆腐などで見かけ、ほかの豆腐よりも長期保存が効くので、買いだめも可能になります

 切る必要がなく、封を切ってすぐおかず1品に早変わりしますので、一人暮らしにも小さなお子さんがおられるご家庭でも心強い味方になります

③-5 寄せ豆腐

 

 木綿豆腐を作る工程で、型箱に入れる前を寄せた状態、水分が多く、柔らかくなめらかな食感が癖になります

 大豆本来の美味しさを存分に味わうことが出来、ほかの豆腐に比べて少しリッチな気分を味わうことができます

2・豆腐置換えダイエットを始めてみよう

 主食を豆腐に置き換えるのですが、豆腐だけを食べれば良いと言う訳でもなく、自分に合ったスタイルを見つけていきましょう

 簡単に行うことができるので、合わない場合もすぐにほかのダイエットに移ることができますので、無理に豆腐を食べなければならないっと思わないようにして、成功に導いていきましょう

① 豆腐だけはNG、トッピングやおかずでお互いにフォロー

 豆腐だけは絶対にやめましょう、主食を豆腐にしていつものおかずはしっかりと食べていき、カロリーオフ、糖質オフ、タンパク質増を狙いましょう

 豆腐は素晴らしいですが、これだけ食べれば良いというパーフェクトな食品ではなく、美しくダイエットをする際には、動物性タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラル補給を

 卵をかけて食べることでも、10g以上のタンパク質に加えビタミンとミネラルを補え、薬味を散らすことで立派な主食になり、見た目も綺麗に

 親子丼、かつ丼、牛丼も上の部分を豆腐にかけるだけで、もどき丼になるので、飽きもきづらく続けやすくなります

② 毎日でなく週1から始めてみる

 ダイエットを始めたら無意識に毎日しなければならない、マインドが発動しがちになりますが、まずは週に1回の夜の主食を豆腐に変えてみましょう

 曜日で「この日は豆腐」と決めておき豆腐デーを決めるとなお一層成功しやすくなり、そこから2回、3回と増やしていくことで、みるみる綺麗になっていきます

 自分のライフスタイルに合わせて行うことが一番成功しやすく、週末だけや、水曜日っとスケジュールを決めていきましょう

③ おやつにも豆腐+水分も

 絹ごし豆腐は見た目も食感もデザートに似ており、休日の日などの間食に最適になり、きな粉やみつをかけると、デザート感覚で食べることができます

 パンケーキミックスやホットケーキミックスと混ぜて焼くだけでも、小麦粉を使ったスイーツよりもかなり、カロリーと糖質を減らすこと可能です

 そして水の補給もしっかりと行うと、さらにダイエットを効果を加速してくれ、豆腐の脂肪燃焼効果と、老廃物を排出効果で、どんどん体の中から綺麗に美しく

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④ いろんなタイプの方にも豆腐が効く

 ダイエットには人それぞれの辞める理由があり、続かないことも、豆腐置換えダイエットはとてもハードルが低いので、以下の方でも成功率が跳ね上がります

④-1 飽き性の方にも

 ダイエット=毎日同じもののイメージで、いつの間にか飽きが来てしまい、気が付いたらやめてしまうこともあります

 豆腐はごはんの代わりで使用し、視覚的にだますことが可能、味のバリュエーションも様々になり、和・洋・中・菓子すべてにベストマッチ

 そのまま食べても良いし、おかずに用いても良し、つぶしても別の食感を楽しむことができるので、飽きと戦うことがなく続けることができる食材に

④-2 満腹感が持続し我慢が無くなる

 ダイエット=我慢に発想も強くお腹いっぱいになっていはいけないと呪いにかかります

 人は制限をされると、反対に制限を破りたくなってしまう生き物ですので、空腹が非常にストレスになり、反動が爆食いにつながり、肥満になってしまうことも

 豆腐はボリューム満点に加えて、腹持ちもばっちり、豆腐に置き換える以外には制限はありませんので、成功者が多くいるのも納得がいきます

④-3 面倒くさがりの方にこそ

 豆腐はコンビニやスーパーとどこにでもあります、いつもコンビニでご飯を買う方も、一緒に買うだけ、お家では封を切るだけなので、面倒なことは何一つありません

 

 3個パックの豆腐を数個買っておき、冷蔵庫に入れておくことでも買いに行く手間すらもいらずに食べるだけになります

④-4 生活が不規則でも

 生活が不規則な方でも、豆腐置換えダイエットは心強い味方になります

 面倒な方同様、3個パックを冷蔵庫に常備しておき、いつでも食べれるようにしておくだけで、調理も不要で、疲れている際にも縁の下の力持ちに

⑤ 食べ過ぎた次の日に調整で豆腐を

 飲み会や外食が続いた日の翌日などに、主食を豆腐に置き換えることで、調整食としても便利に使えます

 ダイエットが好調に続いていたのに、リズムが崩れ、あきらめてしまう方も多いですが、食べすぎたとしても、再び豆腐に置き換えれば、体重上の分をまた減らすことができます

 また外食でも冷ややっこや豆腐料理にダイエットメニューはたくさんあるので、外食だからとあきらめずに自分なりのコレステロール術を見つけていきましょう

⑥ 朝に豆腐を食べると食べすぎ防止に

 朝にパンやご飯の主食を豆腐に変えることでも、しっかりと効果を発揮してくれ、ドカ食い防止になり、自然と食べすぎを防ぐことができます

 豆腐は消化が良く、胃腸にも負担が少ない食べ物なので、目覚めの動きが悪い胃腸にもピッタリ

 更に湯豆腐にして食べることで胃腸の働きも活発になり、体の中から元気がみなぎり快適な1日を送ることができます

 豆腐本来の腹持ちの良さもあるので、間食防止にお昼の糖質セットの注文も防ぐことにつながります

まとめ:主食を豆腐にするだけで、美しさと健康的な体の両方を

 今回は豆腐置換えダイエットをピックアップしていきました、主食を豆腐に変えるだけと非常に簡単な方法で、コンビニ、スーパーどこでも手に入り気軽に始めることが可能です

 豆腐の原料は大豆になり、大豆の健康パワーを体に取り込み、美しくダイエットを行え続けることができます

 まずはきがるに始めてみましょう、続かないと思ったらやめればいいだけになり、豆腐代も財布には大きな負担にはなりません

 以前紹介した他の置換えダイエットと組み合わせてなお一層に成功に導いていき、美しく健康的なダイエットを

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多くの方々のダイエット・痩せない悩み・健康・メンタル改善のサポートをさせていただいています 私が行っているのは、食事の改善を主にしており、運動は当人にお任せ、人は食べたもので出来ていますが、現在は食べ物にあふれており食事管理が難しくなっています 日々少しずつ改善してするお手伝いをさせていただけると光栄です、一緒に頑張っていきましょう
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