ダイエット

【食べる美容液アボカド】老化をストップ 美容にも体調改善 病気予防にも 体の中から美しく若返りを 栄養源の塊 1

タク

 こんにちは、食痩・食心改善アドバイザー卓也です

 このページでは【アボカ】について、詳しくわかりやすく丁寧に解説、今日からすぐ出来る食生活をあなたに

 近年爆発的な人気のアボカド、レストランやカフェだけではなく、今ではスーパーやドラッグストア等見かけない日はないほど

 真ん中には大きな種があるのも特徴的になり、サラダに添えるともう主役になるほどの果物になっており、味わいも絶品、そして驚くことに素晴らしいのがその栄養素

 果物なのにものすごくクリーミーな味わいになっており、食べれば食べるほどアボカドの虜になってしまいます、更に健康にも良いのでもう毎日でも食べたくなるところ

 今回はスーパーフードアボカド、ぜひその素敵な栄養素を取り入れていきましょう

タク

 何と食べても相性抜群、その効果を知るとさらに食べたくなってきます

今回の記事でわかること

・アボカドの基礎栄養

・アボカドを食べ続けるとどうなる

・アボカド納豆で更なる効果を

 という内容で書き進めていこうと思います

 今日から少しずつ改善、対策をしていくことで、一年中元気な心身を保って健康な日々を過ごしていきましょう

結論:美味しいだけじゃないアボカドパワー、美しさと体調改善を同時に

 アボカドの人気度には驚くことばかりですが、その栄養素と健康、美容効果にはさらに驚かされるものばかりになります

 

 別名「森のバター」と呼ばれるほど脂質がたっぷりですが、その内容はオリーブオイルと同じ良質な脂質になり、体の内部から若返りパワーを発揮させてくれます

 アボカドの栄養バランスは抜群で9種類のビタミンに12のミネラル、食物繊維、アミノ酸が体に多くの影響を及ぼしてくれます

 アボカドは大きな種をくりぬいて、その穴の部分に一工夫することで、おしゃれな料理に早変わり、アボカドで摂れないお肉や魚等のタンパク質を盛り付けると栄養素更にプラス

 

 アボカドのスーパーパワーを日々取り入れていきましょう

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 数個まとめて買っておくことで、いろいろな硬さ、食感、美味しさも楽しめます

1・1日1個食べたくなるほどの良質な脂質、栄養と健康効果を

 アボカドは他のフルーツと比べて脂質が多かったので以前は避けられていましたが、研究が進み、アボカドに含まれる80%の脂質がオリーブオイルにも含まれるのオレイン酸

 オレイン酸には、悪玉(LDL)コレステロールを減らしてくれ、血管内にコレステロールの蓄積を防いでくれる、善玉(HDL)コレステロールを増やし体のあちこちで働いてくれます

 脂質=悪と思われる方もおられますが、アボカドの脂質はコレステロール値が上昇することは心配なく、下げていく傾向にあります

 穏やかな血管拡張薬とも呼ばれ、血管が広く開けば血液がスムーズになり、血圧のを気にされてある方にも効果を発揮していきます

 アボカドのスーパーパワーの一つである良質な脂質、その他の素晴らしさも見ていきましょう

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 アボカドの脂質を取り入れて様々な健康効果を体験しましょう

① 他の果物を凌駕するカリウム量

 カリウムを含むもので浮かぶのがバナナになりますが、アボカドはそのバナナも凌ぐカリウムの量になり1.5倍ほど含まれています

 利尿作用があるカリウムが体の水はけを良くしてくれ、今では男性にも増えてきているむくみの解消の他、肥満の解消にも繋がります

 更には、心臓発作の危険率を低下させることも分かっており、他の野菜やタンパク源と摂ることで、更に力を増し、肥満知らずで病気の予防改善にも繋がります

 オレイン酸の力とともに、日々の高血圧と動脈硬化、心臓病の予防と改善にも繋がるので、定期的に体のケアに用いっていきたいフルーツに

② アボカドの注目成分グルタチオン

 アボカドに含まれる成分にグルタチオンがあり、このグルタチオンがまた素晴らしい効果をもたらしてくれ、女性に嬉しい老化防止に繋がります

 グルタチオンが体内で、老化の原因になる活性酸素を不活性化させる、非常に強い抗酸化作用物質の1つとして働いてくれます

 老化する細胞の代わりに、酸化することをブロックしてくれ、更に酸化してしまった有害物質の働きを抑制する働きもあります

②-1 目にも効果をもたらすグルタチオン

 糖尿病の合併症で怖いのが失明、生活習慣を見直すのにまず、食生活があり、そこにアボカドを取り入れると失明の前兆の白内障を抑えることが出来ます

 

 目の水晶体の酸化によって起こされる白内障ですが、その白内障の目の酸化を防ぎ、更に目の保護をする働きがあります

 白内障の進行を遅らせる点眼薬にグルタチオン入りの物もあり、乱れた食生活を見直す面でもアボカドを取り入れていくのも最適です

②-2 肝臓にも働いてくれるグルタチオン

 肝臓と聞くとアルコールを分解、解毒してくれる臓器なのですが、症状が出る頃にはもう手遅れの事が多く、沈黙の臓器と言われます

 グルタチオンには肝臓の解毒を強化する働きが認められており、肝臓の細胞を傷つける活性酸素除去する効果もあります

 アルコールを飲まれる方は、お酒を飲む前にアボカドサラダ等を食べて肝機能の解毒作用を強化し、肝機能の低下を防いでいきましょう

 そして、アボカドの糖質はフィチンも肝臓に優しく働いてくれ、フィチンは体内に入ると分解されイノシトールに変化

 イノシトールが肝臓から脂肪を除去を手助けしてくれ、動脈硬化や高脂血症の予防に繋がっていきます

③ 特に女性に必須の葉酸を気軽に

 レバーやホウレンソウなどに多く含まれる葉酸、アボカドでも摂ることが出来、フルーツでもトップクラスの含有量になります

 妊婦の方にこの葉酸が不足すると、胎児に脊髄未発達の危険が高まったり、小児マヒや神経障害の予防等にも繋がります

 妊娠を考えている方や、妊娠中の方には目が離せない栄養素になり、1日半分ほど摂ると、力を発揮してくれます

④ 美しさを作るためには欠かせないアボカドパワー

  

 美肌を作るには脂肪酸にビタミン、ミネラルが必要になり、アボカドとタンパク質をプラスして食べることで、美しい肌、髪、爪など美をサポートしてくれます

 アボカドは食べる美容液とも言われ、高い化粧品を外に塗るよりも、体内から美しさを取り入れ、体の中から綺麗になっていきましょう

 アボカドに含まれる、脂質の不飽和脂肪酸は肌の乾燥を内側から防いでくれ、ビタミンB群が皮膚や粘膜の健康維持に役立ち肌荒れを防ぎます

 老廃物を押し出してくれるカリウムや、腸内環境を整えてくれる食物繊維もしっかりと摂れ、腸活の手助けをしてくれ、便秘の解消にも

 食べる美容液のアボカドをしっかりと体の中に取り入れて、美しさをサポートしてもらいましょう

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2・スーパーフード×2アボカドと納豆を組み合わせよう

 スーパーフードとスーパーフードを掛け合わせて、お互いにない栄養素を補え毎日でも食べていきたい組み合わせになります

 スーパーフードは納豆になり、アボカドの種をくりぬいた後に納豆を入れるだけの簡単料理になります

 種の後に入れるとオシャレになりますが、一緒に食べれば、盛り付け等はお任せ、納豆とアボカドを食べることが重要になります

 納豆アボカドのパワーを知ると、今日から始めたくなります、ぜひそのパワーをお家で

タク

 納豆は1日1パックと言われるほどのスーパーフードです、この組み合わせをぜひ体験しましょう

① 美容効果がさらに磨きがかかる

 アボカド単体でもタンパク質を摂ることが出来ますが、納豆をプラスすることで植物性のタンパク質を摂り入れることが出来ます

 肌を作るためには欠かせないタンパク質、血液をサラサラにしてくれるナットウキナーゼに大豆イソフラボンに食物繊維をアボカドパワーにプラス出来

 どちらも不溶性の食物繊維が多く、便のかさを増してくれ腸内環境を整えるのには最適な組み合わせ、腸が不調になると、吹き出物などが多くなるので、腸を綺麗にしておくことが大切になります

 多くの女性にタンパク質が不足している現代で、気軽においしく綺麗にタンパク質を補給出来、ダイエットに必要な筋肉と美しさを

ダイエットと美肌はまずタンパク質を知ることから↓

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② 肌の保湿に弾力を与えてくれる

 アボカド納豆は、美肌になるだけではなく、その維持にも効果的になり、肌の保湿力や弾力の衰えを防ぎ、新陳代謝を活性化を手助けしてくれます

 アボカド納豆で、タンパク質、良質な脂質(オレイン酸)、ビタミンB群、C、K、亜鉛が摂れかなりのカバーをしてくれます

 更にこのアボカド納豆に卵でタンパク質をプラスしたり、オクラなどのネバネバ成分、ゴマや生姜をトッピングするとさらに不足する栄養素を補えます

 アボカドも納豆も毎日手に入る時代になっており、スーパーで気軽に安価で手に入るので、ぜひ毎日食卓に並べていきたい所になります

まとめ:アボカドで美しさに磨きをかけよう、体の中から健康と美しさを

 本日は近年注目が集まっているアボカドをピックアップしていきました、その効果を知ると外食でも注文をしたくなる一品になります

 サラダにもピッタリになり、お肉や魚を添えても、メインでもサブでも活躍してくれる最高のフルーツに

 普段食生活が乱れていると思われる方は、アボカドをプラスaで摂り入れましょう、アボカドのパワーがあなたをサポートしてくれます

 アボカドのパワーにさらに他の栄養素を足すことで、自然と健康体になっていき、体の中からどんどん美しくなり、ダイエットや腸活にも繋がります

 今日からアボカドをぜひ食卓にしていきましょう

 

↓腸活と糖質制限でさらに綺麗に↓

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アボカドの力を摂り入れよう

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多くの方々のダイエット・痩せない悩み・健康・メンタル改善のサポートをさせていただいています 私が行っているのは、食事の改善を主にしており、運動は当人にお任せ、人は食べたもので出来ていますが、現在は食べ物にあふれており食事管理が難しくなっています 日々少しずつ改善してするお手伝いをさせていただけると光栄です、一緒に頑張っていきましょう
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