ダイエット

【ブロッコリーで食痩】置換えにダイエットにも 頭皮を気にしてる人も メンタルの改善の腸活に 万能野菜ブロッコリーを0

 こんにちは、食痩・食心改善アドバイザー卓也です

 このページでは、【ブロッコリー】について、詳しくわかりやすく、丁寧に解説いたします

 

 夜のご飯をブロッコリーに置き換えるだけで、糖質を効率良く減らすことが出来、食物繊維とタンパク質をしっかりと摂ることが出来ます

 普段のおかずにもぜひブロッコリーを食卓に並べてほしいくらいものすごいパワーを秘めている野菜です

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 今は冷凍ブロッコリーなどがあるので、気軽にたくさん食べれることが出来、私もご飯の代わりに食べています

今回の記事でわかること

・ブロッコリーで出来る糖質制限

・ブロッコリーがダイエットにいい理由

・ブロッコリーの健康パワー

 という内容で書き進め行こうと思います

 以前はキャベツ置換えピックアップしました、置き換えのローテーションをして飽きを無くしましょう

【キャベツで食痩】最強の置換えダイエットにメンタル改善を 若返り不調も無くなる 1カ月でスッキリスリムお米の代わり置換えダイエットを始めよう、まずはキャベツをピックアップ、美しさを保つことができ、腸活にも最適、お米の代わりに食べることで、食物繊維にビタミンミネラルを多く体に取り入れていくことができ、ダイエットやメンタル改善に大きく力を発揮してくれます、今日からできるキャベツダイエットを...

結論:糖質を減らして食物繊維の多いブロッコリーをお茶碗に

 ブロッコリーはスーパーでしたら年中食べることが出来、今では冷凍技術が進んでいますので、冷凍食品でも様々な取り扱いがあります

 そのまま食べても、オリーブオイルをかけても、料理と和えてもなんでもできるブロッコリー、そしてその栄養素も素晴らしい所が

 置換えだけではなく、日々の野菜不足を補い、更には捨てる所がないほど全てを食べることができ抗酸化作用のファイトケミカル

 今日からブロッコリーの魅力や薬効をぜひ食卓に

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 低糖質で高栄養・高食物繊維のブロッコリー、さらに満腹感が長持ちし間食防止にも

1・ブロッコリーのすばらしさをあなたに

 やはりダイエット中やうつとの闘病中にもお腹いっぱい食べたい時がありますが、お菓子や甘いものはご法度と

 ブロッコリーならお腹いっぱいに食べても罪悪感なく食べることが出来、お財布にも優しく栄養も豊富

 朝はパン、お昼には糖質セット、更に夜まで糖質を摂ってしまうとさすがに糖質過多になり、糖尿病などの病気の引き金になってしまいます

 夜はブロッコリーに置き換えるだけで、食瘦・食心改善に拍車をかけます、ブロッコリーの素晴らしさを見ていきましょう

① お茶碗一杯でも超低カロリー

 3食無意識に糖質を摂り、10時と3時にもオヤツタイムにも糖質と1日糖質をプラスして血糖値が休む暇なく上がりっぱなしになってしまいます

 インスリンが常に出て胃腸には負担がかかりっぱなし、これではダイエットどころか普段の生活を過ごすのですら大変な状況に

 いきなり大きく糖質を0にするのは好ましくありませんので、まずは夜ご飯からブロッコリーに、今まで茶碗にご飯を注いでいたものをブロッコリーにするだけ

 カロリーは5分の1になり、糖質量は1~2gまで減らすことが出来、米ではあまり摂取することが出来ないビタミン・ミネラル・食物繊維をふんだんに摂り入れることが出来ます

 満腹感もお米以上に感じることが出来、ダイエットの最高のお供になるのです

② 血糖値の上昇が乱高下を抑えてくれる

 糖質が少なく、食物繊維が豊富なブロッコリーは、腸を落ち着かせてくれ、血糖値は上昇せず、適性の範囲内です

 ですので、日中は体を動かしたり行動するので、ある程度はエネルギーを消費するのですが、夜にはもう寝るだけで、エネルギーは使いません

 エネルギーが消費されないために、その時食べた物がどんどん脂肪としてお腹に貯金され気付くとおがポッコリに

 ブロッコリーに置き換えるだけで、睡眠に入る前、睡眠中、朝起きる時まで血糖値が落ち着いた状態になるので、快適な睡眠がとれるのです

 しかし、夜にアイスやお菓子を食べてしまうと、血糖値が急激に上がってしまうので、間食をしてしまうならブロッコリーをお腹いっぱい食べましょう

③ 美容効果も高くむくみの防止にも

 ブロッコリーは美容効果も素晴らしくシミ、シワを防ぐ防ぐビタミンA・C・Eが含まれ、代謝を向上させてくれるビタミンB群も豊富です

 気を付けるのがビタミンCやB群熱に弱く、ゆで過ぎてしまうと湯に溶けだしてしまいますので、10秒ほどさっとゆでるくらいで十分食べれます

 さらにむくみを解消してくれるカリウムを多く含んでおり、立ち仕事が多く足がむくみやすい方には、非常に重宝する野菜になります

 夏場にはカリウムを含む野菜、果物が多く出回るのですが、冬はカリウムを含むものが少なくなりますので

 季節関係なく食べれるブロッコリーで冬のむくみを乗り越えていきましょう

④ ブロッコリーの抗酸化作用で病気の予防・改善

 ブロッコリーには多くのビタミン・ミネラルを含むのですが、その中で注目していきたいのが「スルフォラファン

 ブロッコリーに含まれるのですが、新芽にあたるスプライトにはさらに高濃度に含まれています

 なかなか聞きなれないブロッコリースプラウトですが、スーパーに行くと販売されてありますので、ぜひ見つけて際には手に取って食べてみてください

 スルフォラファンは様々な病気の予防・改善に働き、皮膚がん、乳がん、他にもうつ病の抑制、肝機能の改善、ピロリ菌の抑制等々重大な病気の予防につながります

 ただし調理の際には注意が必要になり、スプラウトは熱に弱いのでなるべく生で食べることを心がけましょう

 ブロッコリーとスプラウトを交互に置き換えて食べていくことも非常に効果を発揮してくれます

⑤ リバウンドしずらく間食も無くなる

 ブロッコリーを150~200g食べるともうそれだけでお腹がいっぱいになり、更に腹持ちも長時間続きます

 夜にはブロッコリーとタンパク質源であるお肉や魚を食べるだけで十分すぎる栄養素を摂取することが出来夜中もお腹が減ることはなくなります

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 腹持ちも良くブロッコリーには食物繊維もふんだんに含んでいるので、便秘の改善につながり、腸活効果もあるのです

 さらに茎の部分も食べることが出来ますので、シャキシャキ食感も得る事が出来ますので、食べている際にも飽きが来ることが無くなります

 捨てる部分はありませんので、食卓ではブロッコリー全体を楽しんで食べていきましょう

⑥ 薄毛・白髪の悩みにも力を発揮する

 私を含め男性陣には朗報ではないでしょうか?髪の毛を生やしていきたいならまず血流と血液の質が重要になります

 体も頭皮だけに栄養を送るワケにはいきませんので、血流が悪いと栄養が送られるのが、遅くなり、質が悪いと栄養が不十分になります

 どうしても頭皮は体の一番上部にあり栄養が行き渡りにくく、肩こりなどで筋肉が固くなっているとそこで血液をせき止めてしまいます

 ここでブロッコリーの栄養素が非常に役に立ち、スプラウトはさらに育毛効果を発揮してくれるのです

 ビタミンDが毛母細胞が働きを良くしてくれ、ビタミンB群が毛細血管を強化して血流を改善、髪の毛の構成に重要な亜鉛の摂取も可能です

 さらに白髪を気にしてある方も血流をよくして、毛母細胞が元気になることで白髪の改善にもつながるのです

 女性も美しい髪を育てるのに効果を発揮しますので、頭皮を気にしてある方はぜひ食卓にブロッコリーを

⑦ 中性脂肪値を抑える

 ランチ時や夕食時にお腹が減ってごはんや糖質をお腹いっぱい食べてしまうと、血糖値が上がり、下げる頃にはまたお腹が減ってしまいます

 この時間は2~3時間ほどで、12時にお腹いっぱい食べても15時のおやつタイムにお腹が減るのはこのためです

 おやつにも糖質たっぷりの物を食べるとまた2~3時間後にはお腹が減ってしまい、夕食でも糖質とどんどん食べ、中性脂肪がみるみるうちにたまってきます

 お腹が減った時にはブロッコリーをドカ食いしてみてください、お腹が減りにくくなり食べる量も減り、脂肪の蓄積も抑えることが出来ます

 最近では食物繊維ファーストが浸透し、野菜をはじめに食べている方増えており、ブロッコリーを数個食べてから食事をすると量も減らすことが出来ます

⑧ 食べ続ける事で血圧も下げていく

 頭皮の所で血流、血液の質が良くなることを説明をしましたが、血流、血液の質が良くなることで高血圧の抑制にも日々繋がっていきます

 その他にも、クロロフィルというファイトケミカルを含み、このクロロフィルが強力な抗酸化作用を持ち、悪玉コレステロール値を下げ善玉コレステロール値を増加してくれます

 ビタミンEも含まれていますので、強い抗酸化作用があり、ビタミンB群が代謝向上の働きをしてくれます

 

 ミネラル等も多く含んでいますので、血圧の安定、貧血予防等にも力を発揮してくれるのです

⑨ 生ブロッコリーに体にいい調味料を

 ブロッコリーのスーパーパワーをさらにパワーアップしてくれる物をご紹介

 まずはMCTオイル、オメガ3を豊富に含んでおり、血液の流れをさらに良くしてくれ、脳にも充分な栄養を届けることが出来ます

 リンゴ酢やバルサミコ酢をかけてもほんのりとした、酸っぱさが虜にしてくれます

 オリーブオイルや味噌との相性も抜群ですので、自分にあうブロッコリーを堪能していきましょう

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 ブロッコリーはいつでも購入出来、お財布にも優しいので続けることも簡単です、ぜひ今日から始めてみましょう

まとめ:ブロッコリー置換えダイエットで美しく健康を

 本日はブロッコリー置換えダイエットについてピックアップしていきました

 まずは夜に食べるご飯の糖質をブロッコリーに置き換えることから始めましょう

 ご飯の150gをブロッコリー100~150gに置き換えるだけ、これだけで糖質をカット出来、多くのビタミン・ミネラル・食物繊維を摂ることが出来ます

 今では冷凍ブロッコリーもあるので、一人暮らしの方にも気軽に始めることが出来ますので、ぜひ今日から置換えダイエット始めてみましょう

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 まずはお米を半分、ブロッコリーを半分などから始めると、成功率が爆上がりします、自分に合った置換えダイエットを

【キャベツで食痩】最強の置換えダイエットにメンタル改善を 若返り不調も無くなる 1カ月でスッキリスリムお米の代わり置換えダイエットを始めよう、まずはキャベツをピックアップ、美しさを保つことができ、腸活にも最適、お米の代わりに食べることで、食物繊維にビタミンミネラルを多く体に取り入れていくことができ、ダイエットやメンタル改善に大きく力を発揮してくれます、今日からできるキャベツダイエットを...

ブロッコリーを美味しく食べる

新鮮なブロッコリーを美味しく食べる

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 ブロッコリーにかけると健康効果も上がりさらに美容効果も上げる食材と一緒に

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多くの方々のダイエット・痩せない悩み・健康・メンタル改善のサポートをさせていただいています 私が行っているのは、食事の改善を主にしており、運動は当人にお任せ、人は食べたもので出来ていますが、現在は食べ物にあふれており食事管理が難しくなっています 日々少しずつ改善してするお手伝いをさせていただけると光栄です、一緒に頑張っていきましょう
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