ダイエット

【キャベツで食痩】最強の置換えダイエットにメンタル改善を 若返り不調も無くなる 1カ月でスッキリスリム

 こんにちは、食痩・食心改善アドバイザー卓也です

 このページでは、【キャベツ置換え】について、詳しくわかりやすく、丁寧に解説いたします

 今日からしっかりと改善でき、いきなり大きく変えずに、日々少しずつ変えていくことでみるみるうちに体系・メンタルに変化が表れます

 糖質制限の夜のご飯をキャベツに置き換えることで、綺麗に痩せ、血糖値も抑えれることが出来、メンタル面にも良い影響が出てきます

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 私もキャベツを夜に200g食べ、お腹もメンタルも毎日スッキリ

今回の記事でわかること

・不調の解消になぜキャベツ

・気になるキャベジン

・メンタルにどう影響する

 という内容で書き進め行こうと思います

 今日からできる置換え生活、簡単で安価にスリムボディーに、メンタル改善をおこなっていきましょう

【腸から美しく】高い化粧品はもういらない 腸活・美腸を取り入れて食痩 食心改善 メンタルも腸から改善 0腸から美しく、第二の脳をケアすることで病気知らずで美しさを保つ、食べ物で出来る簡単腸活、普段の食べ物を意識することで、体に悪い方にもいい方にも働き、現代の食生活は意識しないと悪い方に働いてしまう、しっかりと食べ物を意識してあなたのからだを心身共に美しくなろう...

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結論:様々な不調にキャベツが効果的 ごはんの代わりにキャベツを茶碗に

 キャベツ、それはスーパーに訪れれば必ずと言っていいほど1コーナーに販売されてあり、値段も安価で購入できます

 そのまま食べても、炒めても、焼いてもどのような食べ方をしても美味しく食べることができます

 キャベツを毎日たべて、ちょっとした不調を改善させたり、アンチエイジングにもばっちりの凄いパワーを秘めています

 揚げ物のお供にするだけでは非常にもったいないので、ぜひ毎日味わっていきましょう

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 多くのビタミン。ミネラルを含み、あの食感に病みつきになってしまいます

1・キャベツの素敵な効果をあなたに

 最近疲れやすかったり、手足の冷えにむくみ、なんとなく調子が上がらない等、現代人は何かと不調がつきものです

 しかし、年齢のせいや、ちょっとした疲れかななど、改善をせずにそのまま放置の方も多いのではないでしょうか

 ちょっとずつ体を蝕んでいるのは、血液の流れ・血流の流れが関係していることもあります

 キャベツを食べることで、この日々のちょっとして不調を改善することが出来ます、キャベツがもたらす効果を見ていきましょう

① ダイエット食材にピッタリ

 キャベツは100gで23calと非常にヘルシーな食材になり、置き換えダイエットにうってつけの食材になっており、普段食べている白米は100gで150cal

 茶碗一杯に150gに換算すると、230calほどになり、糖質の量も53gとかなりの量になり、夕食などはご飯だけで終わる人はおらず、おかずと一緒に食べて肥満まっしぐらになってしまいます

 まずは夕食のご飯部分だけキャベツに置き換えてみましょう、このことだけで、カロリー、糖質の減少、ビタミンCをしっかりと摂れ、美容効果も高まります

 さらには一緒に脂ものを摂る際にも、その油を抑える働きがあり、肥満の防止にも一役買ってくれるのです

② 食物繊維を多く含んで、便通改善効果も

 キャベツには葉野菜特有の食物繊維が豊富に摂ることが出来、不溶性食物繊維が多いのが特徴になります

 不溶性食物繊維は消化管内の水分を含んで、便が柔らかくなり、便の量が増え、便通改善にもつながります

  

 キャベツは100g当たり、水溶性食物繊維1.4g、不溶性食物繊維を1.8gと効率良く摂ることが出来、100gで、相当のボリュームになるので、お腹も満たしやすくなります

【腸から美しく】高い化粧品はもういらない 腸活・美腸を取り入れて食痩 食心改善 メンタルも腸から改善 0腸から美しく、第二の脳をケアすることで病気知らずで美しさを保つ、食べ物で出来る簡単腸活、普段の食べ物を意識することで、体に悪い方にもいい方にも働き、現代の食生活は意識しないと悪い方に働いてしまう、しっかりと食べ物を意識してあなたのからだを心身共に美しくなろう...

 もちろん白米と違って血糖値を上げることもなく、インスリン分泌を抑え、イライラ防止や整腸作用があるので、メンタル改善にも向いているのです

③ 疲労回復効果、メンタル改善に

 

 キャベツに含まれている栄養素にビタミンB6があり、このビタミンB6が普段の疲労回復効果を高めてくれるのです

 さらにキャベツに含まれている、ビタミンB群(1・2・6)が脳の中枢神経を正常に維持、保ってくれたり、神経伝達物質の合成にも深く関りがあり

 現代はストレス過多の時代になっており、更に糖質を摂ることで、インスリン分泌しさらにイライラが加速、不眠などの症状も出てきてしまいます

 夜にはゆっくりと過ごすために、白米をキャベツに置き換え、食事でのストレスを抑え、心も体もゆっくりと過ごしていきましょう

④ 免疫力をアップ、病気知らずに

 疲労回復効果もあり、更には体の中から免疫力をアップ、病気知らずの体作りにも効果を発揮してくれます

 日々キャベツを食べていくことで、腸内環境がどんどん正常化していき、自然と免疫力が上がり、風邪やウイルス、アレルギー知らずに

 腸内には7割ほど免疫細胞が集中しており、ストレスや薬の作用で傷ついてしまうと、それだけで免疫力が低下し、心身共に不調が続いてしまうのです

 腸は第二の脳と呼ばれるほど、重要な臓器ですので、まずは薬に頼らずに、食べ物、飲み物等で腸を優しくフォローしていきましょう

⑤ 毎日こつこつ美容効果を

  

 キャベツには4分の1個で1日に必要とされているビタミンCを取り入れることが出来、ビタミンCは美タミンと言われるくらい、美しさには重要な栄養素になります

 ビタミンCがしみやそばかす、肌のハリに弾力と若さを保つ、美肌に効果を発揮し、更にタンパク質を一緒に摂ることで、コラーゲンを作ることが出来ます

 お肉や魚等と一緒に食べることで、お互いに相乗効果を発揮し、体内でしっかりと働いてくれ、更に強い体作りを手伝ってくれるのです

 腸も綺麗になり、美容効果もあるキャベツ、ドンドン理想の体に近づけてくれます

【体を温活】体温を上げるだけで自然に痩せる・心を整える 今日からできる体内HOT生活 病気知らずで美しく ダイエット体温を上げて美しく痩せる・メンタルを改善、今日からできる簡単温活、体温を食べ物で上げる、食生活習慣でゆっくりと改善で、自然と体重が落ち、メンタルも平穏に、ショウガ、ニンニク始め安価で食べれるものが多数あり、いつものご飯にもう一品、ぽかぽか生活をぜひ実行していきましょう...

⑥ 血流を良くしてくれ、高血圧の予防に

 予備軍を含めると4人に1人が高血圧性疾患の患者がいるとも言われ、国民病の1つにも上げられます

 高血圧を放置しておくと、脳卒中や心臓病など命に直結する病気の引き金になることも少なくありません

 高血圧の原因の1つに血液が汚れてしまい、血液の内側に集まり血流が悪くなることから始まります、そしてこの積み重ねで血管が詰まってしまいます

 

 キャベツに含まれる食物繊維の力で腸内を綺麗に保つことが出来ますので、高血圧の予防・改善にも力を発揮していくのです

 腸の汚れが体外に排出されていき、血液もサラサラに保ち高血圧知らずの血管を保ちことが出来ます

2・ちょっとアレンジして効果をアップ

 キャベツは購入して調理をせずともすぐに食卓に並べることができます、そして少し手を加えるだけで、キャベツパワーをアップすることが出来すのです

 いつも市販のドレッシングをかける感覚で色々な味わいを楽しむこともでき、飽きが来ない置換えダイエット・メンタルを行うとが可能です

 置換えキャベツを気軽に続けるために、ぜひ試して効果を体験してみてください

① 酢をかけるだけで様々な効果が

 キャベツに酢をかけるだけ、時間もお金もかけずにキャベツをさらにパワー出来ます

 ただの酢でなくともリンゴ酢、黒酢やバルサミコ酢など酢にも数種類あり、自分のオリジナルの酢キャベツを食卓に

 食事の一番最初に酢キャベツを食べて血糖値の上昇を抑えることが出来、酢をかけていることでさらに血糖値の上昇を抑制

 キャベツの食感で自然と多く噛みさらに酢の味わいで美味しく食べる事が出来、胃や腸の負担も軽減、胃腸がどんどん元気になり、ダイエット効果が高まります

 ご飯を置換えでキャベツを150gと聞くと結構な量と思われる方も多いかもしれませんが、酢をかけることでペロッと食べてしまうことも可能です

 リンゴ酢やバルサミコ酢などをかけることで、キャベツをフルーティに食べることが出来お代わりが欲しくなる位はまってしまいます

 しかし注意点があり、今では酢にもたくさんの種類がありますが、原材料に果糖ぶどう液糖や砂糖を使用した「酢もどき」のものもあります

 これらは甘みがあり、ドンドン進んでしまいますが、無意識に糖質を摂ってしまいますので、選ぶ際にはしっかりと表記のチェック

 酢にも美容効果があり、キャベツの美容効果と一緒にとって効果を高めていきましょう

② スパイスをかけて体温を上げる

 居酒屋さんで焼き鳥の受け皿にキャベツが使用されてあることも多く、一味などを振って食べられる方もしばしば

 キャベツは一味等のスパイスとの相性も抜群、置換えダイエットの脂肪燃焼効果を加速させてくれます

 今ではスーパーを訪れると様々なスパイスに出会うこともでき、安価で味変を楽しむことが出る便利な時代です

 私もリンゴ酢をかけて、カレースパイスと一味を振って毎日キャベツを楽しんでいます

 キャベツは食べても体の体温を上げも下げもしない間性の野菜です、ここで体を温めてくれるすぱを一振り、体温を上げて脂肪燃焼や不調の原因を取り除けます

 体の冷えも多くの病気の原因・引き金になるのですが、スパイスキャベツで安価で対策を行うことが出来るのです

 そして今注目されているのが、「ヒハツ」や「黒コショウ」をかける事、ヒハツをかける事で傷んだ毛細血管を修復し血流をさらに良くしてくれます

 血流が良くなりさらに体温が上がり、痩せやすい体質や、病気にかかりにくい免疫力、腸活にととどまることをしりません

 調理法もかけるだけで済み、1日数グラムを続ける事で体の変化を感じることが出来ます

 キャベツだけに限らずに自分で楽しめるスパイスを見つけていきましょう

③ 発酵させて乳酸菌を取り入れる

 キャベツには乳酸菌が付いており、発酵させて食べることもでき効果を倍増させることも可能です

 ドイツではザワークラウトと呼ばれ多く国民に食べられる食材です

 発酵させることによってキャベツの持つ、高血圧予防や腸活の効果をさらに上げてくれ健康維持につながります

 作り方も簡単です、用意するものはキャベツ4分の1玉と塩を5gと詰める瓶、切る際にはビニール手袋をはめると成功しやすいです

 ①まずはキャベツの芯をとって2~5mmに千切りします

 ②切ったキャベツをボウルに入れて塩を加え、ギュギュっと押しながら混ぜていきます

 ③密封出来る瓶に空気を含まないようにギュギュっと押しながら詰めていきましょう、少しずつ詰めていくと失敗しにくくなります

 詰めたらキャベツの葉や小皿を上に重し代わりにして完了です、冷蔵庫で1カ月くらいは持ちますが、早めに食べる事を心がけしょう

 つくるのが面倒くさいっと思われる方は、今は完成品が売られていますが、食べやすいように砂糖や塩分過多、添加物等をしっかりと確認を

まとめ:ご飯をキャベツに置き換えて食痩と健康維持

 本日は置換えダイエットに簡単に使うことが出来るキャベツをピックアップしていきました

 糖質制限を行えるだけではなく、ビタミン・ミネラル・食物繊維などを普段以上に体に取り入れることが出来、免疫力アップに痩せやすい体質作りにも

 糖質制限っと言ってただただご飯を抜くだけでは、食べてない分お腹が減り反動食いをしてしまいます、ご飯を抜くのではなく置き換えることで満腹感も取り入れてることもできます

 キャベツはアレンジが沢山出来、気軽にそして安価に手に入れることが出来ますので、ぜひ今日からキャベツ置換えを初めてみてください

オリジナルキャベツを食卓に

新鮮野菜をバクバク食べよう

 野菜と一緒に新鮮さも運んでもらいましょう、キャベツと一緒に美味しい野菜を

自家栽培する人も急増中

 今では家でキャベツや野菜を育てて食べる方が増えています、楽しさもぜひ

酢の力で美しく健康を維持

 キャベツの持ち栄養素をさらに高めてくれる、酢の力、他の料理とも相性ばっちり

ザワークラフト食べたいけど作るのは面倒

 ザワークラフトの完成品をお家で気軽に楽しめます

さらに詳しく学ぶ

 キャベツについて詳しく学ぶ、レシピ集も

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多くの方々のダイエット・痩せない悩み・健康・メンタル改善のサポートをさせていただいています 私が行っているのは、食事の改善を主にしており、運動は当人にお任せ、人は食べたもので出来ていますが、現在は食べ物にあふれており食事管理が難しくなっています 日々少しずつ改善してするお手伝いをさせていただけると光栄です、一緒に頑張っていきましょう
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