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うつは食事を見直せば 寛解をはやめることが出来る 簡単うつ改善食事法をあなたに

 このブログを読まれてある方は、食事でうつを寛解されたいかたですね

 うつ初期段階は全くやる気も起こらずに、布団から起き上がることもやっとの状態です

目の下にクマのある人のイラスト(男性) | かわいいフリー素材 ...

 なかなか眠ることもできず、寝ることが出来たとしてもすぐにめが冷めてしまう状態になってしまいますね

 まず睡眠をとることは、うつ寛解に非常に重要になり

寝ている男の子のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 今まで眠れていない分しっかりと眠る必要があります

 しかし、眠る以外にもうつ寛解をはやめることはたくさんあり、私もしっかりと実践して寛解に

 その一つに今日からでもできる生活改善が食事になります

・このことは精神科医の先生も言われません

 

 眠れているか?の質問は病院に行くたびにされると思いますが、食事の内容までを尋ねるこられる、先生はいませんよね

 多くの先生は睡眠状況を聴いて、薬を出して終わりという話をよく聴きます

薬を飲む子供イラスト/無料イラストなら「イラストAC」

 薬を何種類、多い方では何十種類も服用されてある方もおられ、それでも悪化していく方も

 その方々に話を聴くと、食事の方に全く意識がいっていない方が多いのも現状

食べ物イラスト(Other) | イナコちっと | 食べ物 ...

 人間は食べた物でできています、服用するということは薬でも、体が出来ていることになるのです

 今は食の欧米化が進み、肥満の人口も3分の1と年々増えてきており

 食事の変化とうつ病の方の増加も関係があるのです

 今回は一緒に食事を見直し、うつ寛解をはやめていきましょう、健康的減量にも効果的です

1・今の食事内容を把握する

食事をする男女のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 多くの方が、朝・昼・晩の3食を食べていると思います、少ない方で1~2食の方もおられるかも

 しかし、1~2食の方でも、寛解していくにつれ、どんどん食事量が回復していきますよ

一番重要なのは、今の食事を見直していくこと

社員が求める労働価値とは・・・ 人事見直し倶楽部通信 №3855 ...

 うつ病になられる方で、多い食事が、血糖値を上げる食事+タンパク質+ビタミン・ミネラル不足

 米・小麦・砂糖・添加物などなど、今の食事には当たり前のように出てくく物

 これらを辞めて、お肉・魚・野菜に意識していくことで大きく病気は改善していきます

タンパク質を多く含む食品のイラスト(2カット) - イラストくん

 私のクライアントの方も、食事改善をしていくことで大きくお心の変化をしていく方が全体の90%以上

 その方たちもまず食事を見直す前には、血糖値を上げる食事を当然のように食べていました

 あなたもまずは、1週間の食事内容をメモに取ってみましょう

メモを取っている男性会社員のイラスト | かわいいフリー素材集 ...

 睡眠では改善しない方は食事の見直しにとりかかっていきましょうね

2・血糖値を上げない食事を心がける

 今は意識しないと血糖値の上下が激しい食事をしてしまいます

 朝にパン・お昼にラーメンにお米・おやつにお菓子・夕飯に揚げ物にお米

 この様な食事がテンプレになっており、年齢を重ねていくごとに、肥満に近づき、肥満体に

メタボリック・肥満のイラスト「体重計・男性」 | かわいい ...

 肥満になると、うつ病の発症リスクも上がり、その他の病気のリスクもどんどん高くなってしまいます

糖尿病・肥満が「うつ病」リスクを上昇させる 日本人1万人を調査 ...

 肥満にも、うつ病になっても構わないっと言われる方も多いのですが、その食生活は長続きせず

 いずれ強制的にその食事内容を辞めさせられ、相当のストレスがかかり、そのことでも病気に

 そして血糖値を上げる食事を控える、やめることが理想になります

DO NOT FEED」のイラスト文字 | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

 しかし、いきなり0にする(私は今では最初から気合で0に)のではなく徐々に食生活を変えていきましょうね

 血糖値が上がる食事に関係があるのが【GI値】(グリセミックインデックス値)

糖質とGI値について知っておきたいこと - kochan_blog : 生涯挑戦 !

 たべることで、血糖値が上がる数値、この数値が高いことは体には好ましくありません

 今ではよく、食べられているパン、お昼にランチに食べるラーメン・うどん・パスタ

 お菓子などももちろん上昇率が高いのです

 そして勘違いがあるのが、玄米やライ麦はGI値が低いから体に良いという考え方

 こちらは糖質が精製されていなくても高いので、食べすぎると結局肥満に繋がってしまうのです

 1で食事を見直した後、血糖値が上がる物をピックアップしていきましょう

 その部分を改善していくだけで体には、大きく変化が起こるのです

3・どの栄養素が重要になるのか?

 

困る男性のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 血糖値を上げる食事が悪いのは、分かった、ではどう改善していくの

 

 そう質問がでてくると思います

ここ大事イラスト/無料イラストなら「イラストAC」

 まず大切なのがタンパク質ファーストが最も重要

 タンパク質と聞くとムキムキの筋肉マンなどのことを思い浮かべる方が多いのですが

 

 そうではありません、人体に最も必要にな栄養素になっていることはあまり知られていないのです

プロテインを飲む人のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 タンパク質=プロテインは、ギリシャ語で「最も大切なもの」それほど体内には必要な栄養素

 朝からパンやご飯などではタンパク質はまず足りていません

カラダを構成するタンパク質|大塚製薬

 

 タンパク質が足りないと、体は自分の筋肉や骨など色々な部分から削っていってしまうのです

 体を削っていく、もうイメージがありませんよね?

 まずはタンパク質を摂って、体に十分なタンパク質を

 だからまずは、タンパク質ファースト、そして1日にに必要なタンパク質量は

1日に必要なタンパク質量(g)=体重(kg)×1g

 私の場合は65kgになっていますので、1日に必要なタンパク質量は65g

 この量を一度に摂るのでわなく、1日で効率よく摂っていきましょうね

 朝昼晩で分けることがよく、朝に25g、昼に25g、夜に15gこれで十分足りるのです

画像】たんぱく質は体重×1gが必要!食材別たんぱく質含有量と ...

 魚・お肉・乳・卵・豆製品にはしっかりと含まれてあり

 夜は自然と食べてある方が多い中

 朝から、お肉、魚はなかなか食べることが出来ていない方が多いのではないでしょうか?

 私の場合もそうなのですが、クライアントの方にもまず朝には、プロテインを摂取を

 水・豆乳・牛乳などに、プロテインパウダーを、必要な量入れていきましょう

 それだけで朝からのタンパク質量はバッチリ

 

 今はやっている、オートミールに牛乳・豆乳にプラスプロテインもものすごく効果を発揮していきます

 プロテインは薬局などにも置いてありますが、それらが添加物が多いので

 お得で、無添加、添加物が少ない物を混ぜていきましょう

 私は始め、マイプロを飲んでいましたね、今はお得な風神5kgです

 味も自分に合うものをしっかりと選んでいきましょうね

 しかしプロテインだけを飲めばいいというわけではありません、あくまで栄養機能食品ですので

たんぱく質のイラスト(栄養素) | かわいいフリー素材集 いらすとや

 基本は食材でタンパク質を摂っていきましょうね

4.タンパク質のアミノ酸スコアも把握

 アミノ酸スコア??なかなか聞きなれないフレーズになりますね

 アミノ酸スコアを無視してタンパク質を摂っても、体には非効率

 桶の理論と言って、20種類のアミノ酸しっかりと摂れていないと、タンパク質の吸収率が悪くなるのです

アミノ酸の「桶の理論」 | husse Japan Sakura ブログ

 体内で作られる11の不必須アミノ酸は外から摂る必要はないのですが

9種類の必須アミノ酸は体外から摂る必要があるのです

必須アミノ酸-X|医師向け|株式会社MSS ~メディカル ...

 これらの表は覚えることはありませんが、効率よく摂取することは忘れないようにしていきましょう

 そしてこの、アミノ酸スコアが高い食材をしっかりと食べていくことがうつ寛解をはやめます

 うつ寛解をはやめるためには、アミノ酸スコアの高い食材はしっかりと覚えておきましょう

たんぱく質摂取は「量」より「質」が大切(2019.02.06) | 横浜 ...

その中で安価で、幅広い料理に使用できる卵は優秀です

 私自身、毎日卵1個を心がけ、そこの納豆もプラスして、タンパク質量を高めています

卵のキャラクター | かわいいフリー素材集 いらすとや

 その他にも、お肉、魚も十分タンパク質量を摂れますので、1日にどちらかは食べたいところに

 しっかりとタンパク質含有量、アミノ酸スコアを意識して食べていきましょう

 本日はここまで、まずはタンパク質を意識していくことから始めていきましょうね

 うつ病の方だけでなく、気分が優れない方、ダイエット減量を考えている方にも必要な知識になっています

 まずはタンパク質ファーストを心がけてうつを寛解に近づけていきましょう

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 本日も見ていただいてありがとうございます カウンセラー卓也でした

本日もよい夢をバイバイ(^_^)/~

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博多の味をお家で、お土産にも

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見ていただいてありがとうございます カウンセラー、終活アドバイザー、マネーリテラシー講座を主にやらせていただいております 時間があるとカフェオレの旅をしています