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禁煙を考えてる?? ストレスをfree 気軽に始めれる イライラしない 禁煙方法をあなたに 初級編

目次

 このブログを読んでいるということは禁煙を考えてあるのですね、一緒に禁煙に進んでいきましょう

 年々はタバコ代も上がってきており、気が付いたら1箱が600円近くの値段になっていますね

いろいろな禁煙のイラスト(男性) | かわいいフリー素材集 ...

 そこで禁煙を始める方も、多くいらっしゃるのですが

 続かない方が多いのも現状です

続かない理由には以下の様なものがありますね

始めたのは良いけど続かない

気が付いたらついつい吸ってしまっている

もうイライラが止まらない

 など多くの声を頂き、そして相談を受けています

カウンセリングのイラスト(男性医師) | かわいいフリー素材集 ...

 タバコをやめるのは色々な困難があり、苦悩があるのです

 やめようと思っても、なかなかやめることが出来ずに

 最悪やめることが出来ない自分にいや気がさしてしまい、気分が落ちてしまう方も多くいらっしゃいます

悲報】いらすとや、更新停止 「心身の限界」 – コミック速報

 そして、禁煙の方法を聴いていると多くの方が自己流になっており

 やめることが出来たのも数日~数週間

 長期間やめていても、居酒屋などに行った時に一服、そこから再び吸い始める方も

煙草を吸う人たちのイラスト(棒人間) | かわいいフリー素材集 ...

 今回は禁煙成功率がグッと上がる禁煙方法をピックアップしていきます

 少し行動を変えるだけ、ストレス小で、気軽に禁煙を始めてみましょう

ビタミン配合フレーバーミスト[C-tec]

 

1・まずは宣言・目標を

宣言 イラスト 219292-グッバイ 宣言 イラスト

 宣言??そのようなことで禁煙になるのでしょうか?

 それが宣言が非常に重要になるのです、宣言なしにして禁煙は行うことが難しい

 禁煙と言うことをまずは、認識することが大切になります

禁煙外来 | これで解決!あなたのギモン | なかの呼吸器 ...

 

 そして禁煙は自分の意思で必ず行うこと人が禁煙してっと言って禁煙を始めてみてもほぼほぼ続きませんよ

 自分の意思でしっかりと、禁煙を意識してやめるようにしていきましょうね

鍵のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 目標も大切、いつまでにどの様にしていくかも、鍵を握りますよ

 今20本吸っているので、半年~1年でやめるっと具体的な目標を立てていきましょうね

 やめた後の目標も非常に重要になります

目標を定めた人のイラスト(男性会社員) | かわいいフリー素材 ...

 タバコをやめたことで浮いたお金で○○○を買う、貯める

 やめたことで筋トレ・運動を始めるなどなど考えることによって

 やめることでのワクワクを積み重ねていきましょうね

2・吸ってしまっても後悔しないこと

 禁煙に失敗をしたときに、多くの方が後悔や自分を責めてしまい、二度と禁煙をしない方も

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 禁煙を宣言して、吸ってしまったとしても、後悔をしなくても大丈夫です

 禁煙に失敗したからと言って、警察に捕まる訳でもなく、罪に問われることもありません

無罪」の紙を見せる人のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 そして、吸ってしまっても、また宣言して禁煙を始めましょう

 そこから0で再スタートになるだけ、自分を責める必要もないのです

 吸った時の捉え方も変えていきましょうね

√ チェンジ イラスト 120226-チェンジ イラスト - marlysmelarajp

 「ああ・・・吸ってしまった」っと捉えるよりも

 「○○時間禁煙できた」っと捉えて、次は1分でも禁煙時間を伸ばしていくようにしていきましょう

 吸ってはいけない、この呪縛から逃れましょう

逃げている男性のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 今まで意識していなかった、まず時間禁煙できたっと言うことを認識することも重要になってくるのです

 一度吸った時に、なぜ吸ったかもプラスで考えると、そのことを行わないと吸う確率を減らすことが出来ますよ

・例えば、休憩時に喫煙所に行った

・ご飯・コーヒーと一緒に

・一定の場所に行くと吸ってしまう

ヘビースモーカーのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 などなど、なぜか吸ってしまう、その人にしかない行動があるのです

 もし禁煙宣言をして、吸った場合は、そのことをメモや覚えておきましょうね

 その場所や行動をしないことだけでも、本数を選らすことが出来るのです

禁煙中のイラスト「イライラしている男性」 | かわいいフリー ...

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3・一気に禁煙して成功する確率は3~5%しかない

 禁煙と聞いてまず思いつくのが、スッパリ0にする禁煙ですよね?

  

 しかし、このやり方成功する確率は、100人中に3~5人ほど

 多くの方はこの3~5人に入ることは出来ません

 だから失敗しても、自分を責める必要はなく、禁煙方法が間違っていただけの話

animal_quiz_usagi_batsu.png

 今まで何年~何十年も習慣化した行為を、きっぱりやめるのは難しいことです

 習慣化したことは、ちょっとずつ習慣を変えていくことが重要に

かわいい日本のサラリーマン - LINE スタンプ | LINE STORE

 よくあるご相談なのですが、1日20本(1箱)吸っているとしましょう

 続かない多くのパターンが、20本を0本にすることです

ガーン – illust STAMPO (イラスト スタンポ)

 いきなり0本にすることは、難しいので続かず自己嫌悪モードに

 まずは長い目で見て禁煙を成功に導いていきましょう

 今20本を吸っているのでしたら、宣言をして1週間~2週間からは19本に

 えっ!!と思われるかもしれませんが、この方法で多くの方を禁煙に導くことが出来ました 

驚いている男性のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 1本減らすことが出来たので、大きな変化ではないでしょうか?

 必ず朝1に新しい箱にして1本を抜いて、出ていきましょうね

 

 その時に数場所や、よく吸ってしまう行動を認識してメモしていきましょう

メモを取っている男性会社員のイラスト | かわいいフリー素材集 ...

 1本減らすことが出来、改めて自分の行動を見直すチャンス

 吸ってはいけないっというストレスもありません

 この段階で、本数がガッと下がる方もいますが、焦らず徐々に減らしましょうね

4・長いスパンで見る

 

前へならえイラスト/無料イラストなら「イラストAC」

 1本減らすことが出来たら、今度は2本を減らすようにしていきましょう

 ここで注意するのが焦らないこと、焦ると失敗の確率が増えていきます

 また長いスパン、1週間~2週間かけて減らしていきましょう

 ここで2本減らせるなら、2本減らして様子を見ましょうね

 あとは、これの繰り返しになるのです

 早い方で3か月、ヘビースモーカーの方でも半年、1年でやめることができた方も

 ただし、禁煙は競争ではありませんよ、自分のペースが重要になります

√70以上 マイペース イラスト 272965-マイペース いらすとや

 1日20本(1箱)吸ってある方で半年~1年の長いスパンを考えて禁煙に成功させていくようにしましょう

 はやくやめたい気持ちは分かりますが、焦るのはよくありません

○気負わず、焦らず、自分らしく。 | 心が元気になるイラスト ...

 

 もし周りが成功していても自分のペースを守りましょうね

5・禁煙したときの自分を毎日イメージしていく

 タバコをやめた時には体に様々なメリットが出てきますね

・肌艶・髪質など体の調子がどんどん良くなる

・食事が美味しくなる

病気のリスクが減る

・たばこ代が浮いていく

 まだまだ良いことはあり、禁煙挑戦中にはこれらのポジティブ要素をどんどん頭でイメージしていきましょう

いろいろな考え事をしている人たちのイラスト(ふきだし ...

 楽しいことを想像しながら行うと続けることが重要になります

 お金の面でも余裕が出てきますので、半年貯めて旅行に行く

 貯めたお金で美味しい物を食べにを食べに行ったりもできるんです

6・禁煙談を共有していく

 禁煙をしているのはあなただけではありません、他にも禁煙宣言をしている方も

CASIOの介護情報共有ツール「DaisyCircle(デイジーサークル ...

 例えば禁煙10日で感じた変化をSNSにあげたりして、色々な方と共有、教えてあげることもできるのです

 禁煙時のあるあるや禁煙何日目かの苦痛など、多くの方と共感、共有していくとさらに禁煙が成功していますよ

 

 ブログやYouTubeで禁煙のことを上げて、収入を上げてある方もおられます

 ブログの始め方はこちらから↓↓↓

 さらには禁煙の経験からカウンセラーになる方もおられます

 禁煙の経験は、禁煙をした方にしかできません、あなたの経験が他の方の助けになることも

 

 本日は初級編になります、その都度悩みが出てきますので

 対策をしていきましょう、今度も中級編の動画をあげていきますので

 よろしくお願いいたします

 

 

電話・ライン・メールで相談可能 終活・カウンセリングのご相談はこちらから↓↓↓

https://kokorotyaya.eek.jp/

 本日も見ていただいてありがとうございます カウンセラー卓也でした

本日もよい夢をバイバイ(^_^)/~

禁煙に成功した人の多くが体のことを気にし始めます

良質なナッツを低コストで提供していただきました

マイナッツ〜焙煎にこだわるナッツ屋さん〜(@my_nuts_onegrain) • Instagram写真と動画

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見ていただいてありがとうございます カウンセラー、終活アドバイザー、マネーリテラシー講座を主にやらせていただいております 時間があるとカフェオレの旅をしています