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うつ寛解に 必須なダブルの栄養素を 鉄分とタンパク質を味方につけろ

 結論 鉄分にはこれ、うつ改善には、タンパク質と鉄分を、貧血知らずで、早期寛解を

今回ご紹介する食材は

 

 レバーになります

 

 好き嫌いが分かれる食材No1ではないでしょうか??

 見た目や、味が苦手の方も多いと思います、食べていない時間が経って以外に食べれる方もおられます

 

 私のクライアントの方でも小さな頃はレバーが苦手だったのに、いつの間にか食べれる方も

 レバーにはうつ病の寛解に必要な栄養素が多いのです、私も週に2~3回ほど食べていましたね

 

 本日はレバーのすばらしさを一緒に勉強していきましょうね

①ヘム鉄が豊富

ヘム鉄?レバーに多いのは鉄分では、そう思われるかもしれません

 鉄分にも種類があり、ヘム鉄と非ヘムの2種類があるのです

 ・ヘム鉄は

 主に動物性から摂れるもの

 吸収率がものすごくよく、積極的に摂りたい鉄分です

 ・非ヘム鉄は

 

 主に植物性の鉄分になります

 吸収率が悪くあまり、体に取り込まれないのです

 よく、植物性で鉄分が豊富と見るのですが、吸収率はよくはありませんのでご注意を

 

 例えばほうれん草で1日分の鉄分を摂ろうと思うと、バケツ1杯まるまる食べたければいけないのです

 鉄分を摂るにはなるべく動物性で摂ることを意識していきましょうね

 しかしレバーと言っても、牛・豚・鳥とあります

 

 私のオススメは財布にも優しい鶏レバーがオススメですよ

 鉄分は100g中、豚レバー13mg、鶏レバーは9.0mg、牛レバーは4.0mg摂取できます

 

 

 1日に必要な鉄分は男性が7.5mg女性が6.5mgなので、豚・鶏レバーを食べることで満たすことができますね

鉄分が足りないと

 

 鉄分が足りないと、貧血になってしまい、くらくらっとすることが増えてきてしまいます

 

 鉄分は、全身に酸素を運んでくれるミネラル

 不足するというと全身に酸素が運ばれていないということになるのです

 

 このことが深刻化してしまうと、動悸、息切れ、肩こり、抜け毛、イライラ、うつ症状などが出てくるのです

 イライラ症状が最近多くなっている方は、鉄分不足の傾向が見られているのかもしれません

 

 レバーを加えることで、不足を補うことができるので、少量から食べてみましょうね

②タンパク質も同時に摂れる

レバーは鉄分が多いだけではなく、動物性のタンパク質もしっかりと摂取することができます

 タンパク質の1日に体重×1gの摂取が望まれ、その量を朝、昼、晩で分けて摂ることが大切です

 

 タンパク質量は、100g中に豚レバーが約20.4g、牛レバーが約19.6g、鶏レバーが18.9g摂取が可能

 ほぼ1食分のタンパク質量をカバーできる栄養素になっていますので、食べれる方はぜひ、食べて欲しいところ

 調理法も、茹でる、焼くことで食べることができますので、やる気の起きない時にも、ぜひ

うつ病の寛解に必要な栄養素を摂れる

 レバーはうつ病の寛解に必要な、タンパク質・鉄分を補うことができる食材です

 筋肉だけでなく皮、爪、骨、臓器など体全体に必要なタンパク質

 体全身に綺麗な血液を運んでくれる鉄分

 今、この栄養素が多くの人に足りておらず、糖質の摂り過ぎでイライラや不眠に拍車がかかります

 

 定期的にレバーを食べることで、うつ病の予防・改善につながっていくのです

③疲労の回復、美容にも

 レバーの素晴らしさはタンパク質、鉄分だけではありません

 レバーには、疲労回復をサポートしてくれる、ビタミンB1、B2、ビオチンが含まれています

 うつ病に必須なセロトニンの原料にもなってくれ

 不眠や気分の落込みの改善、精神の安定も効果的になっています

 食材と腸活でセロトニンを作りやすい体つくりをしていきましょうね

女性に嬉しい効果を発揮

 ビタミンAも含まれており、肌のターンオーバーを促進して、老化防止にも

 葉酸も含まれ、妊婦の方にも強い味方になってくれます

 更に低カロリーで、これほどの栄養素を含んでいますので、週に1度は食べていきたいところです

 まとめ うつ改善に必要な栄養な鉄分とタンパク質を含むスーパーフード、週に1度は食卓に

 本日のピックアップ食材は「レバー」

 レバーと言えば鉄分、現代の鉄分不足に必要な食材になります

 もちろん鉄分だけではなく、タンパク質も豊富に含まれており

 

 うつ病の寛解に必要な、栄養素をどちらも含み、ビタミンの力で疲労回復効果も

 

 安価で調理法も時間はかからず、うつ初期段階からしっかりと食べていきたい食材です

 女性の貧血の予防だけでなく、美容、老化防止にもバッチリ

 

 ぜひ今日から、レバーを食卓に

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 本日も見ていただいてありがとうございます カウンセラー卓也でした

本日もよい夢をバイバイ(^_^)/~

タンパク質と鉄分補給に

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