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寿司ネタ 人気 鮭 サーモンの栄養は うつ改善にも ダイエットにも ピッタリの スーパーフード

 結論 皮ごと食べていこう、タンパク質、多くのビタミン、アスタキサンチンでうつ改善、美しいダイエットを

今回ご紹介する食材は

 鮭(サーモン)になります

 鮭はお寿司ネタランキングでも毎年上位に入ってくるほど人気な魚ですね

 今ではコンビニのおにぎりにも、スーパーにはお刺身や切り身など幅広く販売されています

 切り身・お刺身もお手頃な値段でお財布にも優しく、定期的に食べていきたいところ

 鮭は美味しいだけではなく、その栄養素も素晴らしいものがあるのです

 

 本日は鮭のすばらしさを一緒に勉強していきましょうね

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①魚の中でも豊富なタンパク質

うつの時だけでなく、普段から非常に重要な栄養素タンパク質

 

 鮭に含ませているタンパク質は100g中22.0gほど摂取できるのです

 

 鮭の100gは切り身1つくらいになっており、朝食などに出てくるイメージですね

 スーパーで売っている物も、ほとんどが100gほどになっています

 今現代不足しがちな栄養素のタンパク質、1日の不足分を気軽に摂れるのが鮭です

 1日に必要なタンパク質量は体重×1g、私の場合は65kgなので、65×1gで、1日に必要なのは65g

 その量を分けて摂ることが理想になり、朝・昼・晩に分けて摂っていきましょう

 私の場合は65g÷3で約22gほどになりますね

 

 鮭はなんと、1食分のタンパク質をカバーしてくれるのです

 鮭は刺身や、焼くだけでも美味しくいただけます、うつの時など何もやる気が起きない時にも最適です

 冷凍の鮭も有りますので、動ける時に、たくさん購入し、やる気のない時には焼くだけっと言う環境を作りましょう

 私も鮭には相当お世話になりました、週に1回~2回ほどは味わっていきましょうね

ビタミンB6でさらにパワーアップ

 体内でアミノ酸を合成する際に使われるビタミンです

 皮膚や髪の毛の成長を促したり、免疫機能を正常に保つことに欠かせないのです

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②オメガ3を摂れる

 鮭にはオメガ3脂肪酸のDHA・EPAが含まれており、様々な病気の予防・抑制・改善につながります

 DHAは

 子供の脳の発達に役に立ち、母乳にも含まれているのです

 更に、歳をとっても必要な栄養で、認知症や、血液をサラサラにしてくれる働きが

 

 

 動脈硬化の予防などに繋がり、年齢関係なく食べていきたいところです

 EPAは

 血栓や高血圧の予防などに効果があり

 

 血中コレステロールの低下作用・血圧、血糖値低下作用も見られるのです

 

 どちらも血管系の病気の予防につながりますので、脂っこいものばかり食べている方は、時には魚を取りましょうね

③アスタキサンチンの力

 

アスタキサンチン?普段は聞きなれない栄養素になりますね

 アスタキサンチンは眼精疲労の改善が見られます

 現代ではスマホ、パソコンの影響などで目が常に緊張状態にあり

 重症化してしまうと、肩こり、頭痛、目の奥の痛みなどが現れます

 

 眼精疲労を取り除くことで、これらの痛みをとり除くことができるのです

高い抗酸化作用

 

 アスタキサンチンが体内で発生した活性酸素を抑制する働きが

 活性酸素を抑制することで、美白、美容、アンチエイジング効果が期待され、免疫力も高めてくれるのです

 動脈硬化予防にもつながり、血流改善と様々な力を発揮していく成分になるのです

筋肉痛を予防

 アスタキサンチンは筋肉痛を和らげてくれる効果もあると言われています

 うつ寛解のために運動を始めた時に、筋肉痛になることがありますね

 なるべく痛みを出さないためにも、アスタキサンチンを摂取し、筋肉痛対策し、寛解を近づけましょう

 まずは鮭をを食べていくことを、心がけていくようにしていきましょうね

 まとめ タンパク質を豊富に含み、運動時のサポートにも有効な鮭を食べて、うつの寛解を

 本日のピックアップ食材は「鮭」

 うつ病の方だけでなく、人に必要なタンパク質を豊富に含み、気軽に食べることができますね

 鮭100gでタンパク質を約22gほど摂取出来ますので、積極的に食べていきたいところ

 

 

 タンパク質だけではなく、DNA・EPAと言ったオメガ3も配合しています

 血液関係の病気の予防・改善をでき、定期的な摂取が大切ですね

 

 アスタキサンチンも含まれており、眼精疲労回復・美容効果、筋肉痛予防にもつながるので

 ぜひ、鮭の力を体に取り入れていきたいところですね

 

 今日から、病気予防・改善に鮭を食卓に

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 本日も見ていただいてありがとうございます カウンセラー卓也でした

本日もよい夢をバイバイ(^_^)/~

鮭(サーモン)を食卓に

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