本のアウトプット

心のケアには 体内時計を整えよう 日光を味方につけて 健康管理を

心の病気・トラブルを薬を使わず治していきたい方

低カロリーな食事のイラスト(生活習慣病) | かわいいフリー素材集 ...

考えかたや生活習慣・リズムをどう変えていいかわからない方

心の精神状態を根本的に改善したい方

元気な男性のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 結論 まずは生活習慣を見直そう、生活改善で日々の暮らしが劇的に変わる

 

 動画でも解説しています↓↓↓

今では心の病気で医療機関を利用されてある方が、1999年に比べて、ほぼ倍になっています

 

 その中で薬に頼らず、治療されたい方、日々の暮らしを改善したい方も増えてきているのです

 

歩く女の子のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 非常に素晴らしいことです、今回は暮らしの中でできるメンタルケアをピックアップ

 心の病気は、日々の生活で改善することが一番、過ごし方によって経過がどんどん変わってくるのです

 運動・食事・睡眠などしっかりと気を配ると、心のケアにつながり、社会復帰も早まるのです

 今は、精神面で異常がない方も、ふとしたきかっけで、陥ることがあり

 普段から生活を気にして、暮らすことで、精神疾患の予防・改善につながります

勉強のイラスト「テスト勉強・女の子」 | かわいいフリー素材集 いらすとや

 本日も一緒に暮らしの中でできる、ケアを勉強していきましょうね

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まずは体内時計を整える

 精心疾患など心の病気にかかってしまうとよく、昼夜逆転される方がおられます

夜には眠れなくなるために、日中眠ってしまい、夜に起きてしまう、そしてまた寝ようとしても・・

 この繰り返しになり、昼夜逆転になってしまうのです

自分の殻に閉じこもる人のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 このことが長く続いてしまうと、外にでることが億劫になったり、引きこもりがちにってしまいます

 不規則な生活をしてしまうと、体内時計のリズムが崩れてしまうので、自立神経の働きがおかしくなります

 そのために疲れやすくなったり、ストレスに弱くなったり、イライラしがちになってしまいます

 いきなり生活リズムを変えるのは難しいことですので、少し少し行っていくようにしていきましょうね

 体内時計を整えるには??

①朝のうちに太陽にしっかりと浴びる

日光浴のイラスト(男性) | かわいいフリー素材集 いらすとや

 太陽の光を浴びることで、目からの刺激により、体が全体から起きることができ

 一日の体内時計がリセットされ、夜に自然と体が眠くなるのです

 朝と言っても6~7時などに起きる必要はなくまず起きたら

 カーテンを開け、光を浴びる習慣を作りましょう

 曇り、雨の日も光は弱まりますが、しっかりとカーテンを開けて、外の光を浴びましょうね

②朝食をしっかりととる

 朝食をしっかりと噛んで食べることでも、脳に朝がきたことを伝えることができ

いろいろな食事のイラスト文字 | かわいいフリー素材集 いらすとや

 このことでも体内時計がリセットされますので、①の太陽を浴びて、朝食を食べていきましょうね

昼間はに外にでる、軽い運動

運動、外に出ることも生活にメリハリが出るので重要になります

準備運動のイラスト(脚) | かわいいフリー素材集 いらすとや

 夜にぐっすりと眠るためのホルモン、メラトニンの生成もできますので、まずは外に出るようにしていきましょう

人とふれあう

 人と触れ合うことで、社会のリズムを整えることができます

ありがとう」のイラスト・メッセージ | かわいいフリー素材集 いらすとや

 社会復帰するための練習と思って、挨拶や感謝のことを伝えていきましょうね

生活の記録・ポジティブ日記を付ける

 一日のことを振り返ってみましょう

 長々と書く必要はありません、今日よかったことを1行から書いていくようにしましょう

ぐっすりと眠れる生活習慣を身に着ける

 心の病気になってしまうと、影響が出てくるのが睡眠です

 うつ病の方の90%は不眠で悩まされており

 寝つきが悪い、寝れない、夜中に目が覚める、寝れたとしても脳がスッキリしない

 などなど症状がみられるので、睡眠に対する改善が重用になってくるのです

 

寝起きのイラスト「爽やかに起きる女性」 | かわいいフリー素材集 ...

 体内時計を整えることとプラスで睡眠を深める行動をすると、良り良い睡眠をとれるのです

体温を少しだけあげていく

 眠る1時間前には入浴を終えるように心掛けていきましょう

お風呂のイラスト「男性」 | かわいいフリー素材集 いらすとや

 この時も熱い温度のお風呂はよくはありません、42度以下のお風呂にゆったりと浸かりましょうね

軽い運動・ストレッチ

 深く眠るには、ある程度の疲労も大切です、ジョギングなどは行う必要はなく、軽いウォーキングで十分です

朝・昼・夕・夜の男性のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 朝日を浴びながら運動すると、効果も倍増し、寝る前に軽いストレッチをして、眠る態勢を整えましょう

寝室の環境を見直す

 寝室の環境を整えることも重要になります、照明も暗くし、温度、寝具なども見直すと効果的になります

 寝る1時間前のスマホ・パソコンも注意が必要になります

暗闇でスマートフォンを使う人のイラスト(男性) | かわいいフリー ...

 ブルーライトも浴びるのは良くなく、ネット、SNSなどで、脳が覚醒し眠れなくなってしまうのです

夜の飲酒・禁煙

お酒を勧められて断っている男性のイラスト(飲酒運転) | かわいい ...

 夜にこれらの行為を行ってしまうと、睡眠が浅くなったり、眠れなくなってしまいます

 コーヒー・緑茶などに含まれるカフェインも睡眠の妨げになるので気を付けていきましょう

③体を動かしていく

スポーツマンのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 近年の研究では、運動は薬同じ、もしくはそれ以上があるのです

 うつ病、精神疾患などを患っていると、運動または外に出ることすら、億劫になってしまい

 その運動不足が長く続くと、さらに気力・体力がすりへっていってしまうのです

 そこで運動が重用になり、激しい運動は必要ありません

 ウォーキング・ヨガ・ストレッチ呼吸を整えながら行うとさらに効果を発揮していきます

階段を登る人のイラスト(男性) | かわいいフリー素材集 いらすとや

 いきなり激しい運動を行うと、体もきつくなり続きません、大切なのは続けていくことです

 カレンダーなどのマーキングを付けていきことで、目でも確かめることができます

 しかし、できなかったからと言って、自分を責めてはいけませんよ

 運動を行うことで、病気の予防・改善にどんどん力を発揮していきます

 幸せホルモンセロトニンを増やし

 脳を刺激し、活性化

 程よい運動は、病気の回復を早めてくれる、研究結果も出ています

 まずは無理せずに家の周りを1分~歩いてみるのも、こうかがあります

 そこから2分~、3分~、5分~と伸ばしていきましょうね

二度寝のイラスト(男性) | かわいいフリー素材集 いらすとや

 まとめ 体内時計をしっかりと、整えて毎日ぐっすりと眠れる習慣作りを行っていこう

 今回は生活改善でできる心のケアをピックアップしていきました

まずは体内時計を整えていく

 うつ病・精神疾患などを患うと昼夜逆転生活になりがちになってしまいます

 まずは、朝日を浴びること、朝食を食べることも意識していきましょう

ぐっすりと眠りにつける生活習慣を

 寝室の環境作りも大切です

 夜にスマホ・パソコンなど行わずに、布団に入りましょう

運動を行う

 運動と言っても激しい運動をする必要はありません

 まずはウォーキングを短い時間から始めていきましょうね

 いきなりすべてを始めるのはなかなか体力が持ちません

 できそうなことから始めてみるといいでしょう

 まずは小さな一歩を踏み出すことが大切です

 日々の生活を改善していくことで、大きく生活が改善していきますよ

 いつも見ていただいてありがとうございます カウンセラー卓也でした

本日もよい夢をバイバイ(^_^)/~

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見ていただいてありがとうございます カウンセラー、終活アドバイザー、マネーリテラシー講座を主にやらせていただいております 時間があるとカフェオレの旅をしています