久留米市

セロトニンを味方に付けろ 呼吸法をしっかりと身に着けよう 

このような方いませんか??

毎日パソコン作業をしている

意味が分からないのに日々の生活でなぜかイライラしてしまう

運動できない、陽の光があびれていない

元気 いらすとや に対する画像結果

 結論 呼吸で脳の’整える’セロトニンを味方につけて、幸せを呼び覚ましていこう

 動画でも解説しています↓↓↓

朝5分の呼吸法 に対する画像結果

 今回ご紹介する本 有田 秀穂先生「朝5分の呼吸法」 からの引用・ピックアップ・抜粋になります

 この本は、ストレス社会の現代には必要なことが多く記載されています

忙しい いらすとや に対する画像結果

 パソコン・スマホが普及し、日々の生活が慌ただしく進んでいき、脳は休まる暇がなくなっているのです

 人間の脳には修復機能があるのですが、生活リズムが崩れてしまうとその機能が働かなくなり

 修復が追い付かなくなり、心がすり減っていってしまうのです

うつ いらすとや に対する画像結果

 すると、うつ病や精神疾患など患ってしまいます

 そこで呼吸法を身に着け、ストレスの原因を取り除いていきましょう

勉強 いらすとや に対する画像結果

 本日はなぜ呼吸法がいいのか??どのような呼吸方なのか一緒に学んでいきましょうね

心を元気にする呼吸法を

 まずは呼吸法を身に着けていきましょう

 普段行っている呼吸は肺を活用する生きるための呼吸になります

呼吸 いらすとや に対する画像結果

 いつもからだが勝手に行う、吸って吐いての呼吸、誰もが無意識のうちにやっています

 しかし今回行う呼吸は、呼吸法のための呼吸になり

 最初に吸うことから始めるのではなく、吐くことから始めるのです

呼吸 いらすとや に対する画像結果

 吐くときに腹筋を意識し、収縮させていきましょう、なれない内は、お腹に手を置いて収縮を感じましょう

 この時に呼吸に意識を向けていき、なるべくしっかりと呼吸、お腹の収縮を感じることが重用です

 そして頭の中で8~10秒ほど数えていき、ゆっくりと息を吸い込んでいきましょう

 慣れるまでは、1日1回から行い、慣れてきたら1分~、2分~と時間を伸ばしていきましょうね

 慣れてきたら5分~は毎日行っていきましょう

朝日 いらすとや に対する画像結果

 さらに朝日を浴びながら行うと効果は上がりますので、ぜひ実行していきましょうね

 ヨガや太極拳のようにこの呼吸に動きを付けるとなお、高い効果を発揮していきます

呼吸法を行うとどうなる??

 この呼吸法を行っていくことで、セロトニンの神経が活性化し、分泌が増えていくのです

 セロトニン??

 セロトニンを初めて聞く方もおられると思います

幸せ いらすとや に対する画像結果

 セロトニンは、心の状態を良い方に影響を与え、「幸せホルモン」と呼ばれているのです

 その反面セロトニンが不足せてしまうと、うつ病や精神疾患など患ってしまうことも

 今ではセロトニン神経を弱らせることが多く存在するのです

 ストレス過多・人とのふれあい不足・太陽不足・運動不足があげられ、簡単には解決できないものばかり

すまほ いらすとや に対する画像結果

 スマホ・パソコンの普及でこれらのことがさらに加速してしまったのです

 セロトニンは睡眠にも深い関係があり、セロトニンが夕方以降睡眠ホルモンである、メラトニンに変わっていき

 

睡眠 いらすとや に対する画像結果

 メラトニンがしっかりと生成されていれば、夜は自然と眠くなり深い眠りにつくことができるのです

 といういうことは、セロトニンが足りないと、睡眠に影響が出てしまいます

 セロトニンの活性化には、リズム(呼吸法はこれに当たります)・スキンシップ・太陽の光を日常生活に取り入れる必要があるのです

元気を作るセロトニンのパワー

筋肉 いらすとや に対する画像結果

 セロトニンにはまだまだすごいい力があります

 セロトニンは脳全体に影響がありますので、頭、心、体を密接な関係があるのです

 セロトニンの働きとして

 ①思考の領域に働きかけ、覚醒させる

一息 いらすとや に対する画像結果

 ②心のバランスをとる

 ③直感や、共感力が活性化

 ④姿勢や、顔つきをシャッキっとさせる

 ⑤交換神経・副交感神経のバランスを整える

 ⑥鎮痛効果を高める働きがあるのです

元気 いらすとや に対する画像結果

 セロトニンは人間にが生きる上で非常に重要な元気ホルモンになるのです

 呼吸法を日々行うことでしっかりとセロトニンを整えることができ

 生活が徐々に改善良い方向に働いていくのです

深呼吸 いらすとや に対する画像結果

 まとめ 呼吸法をしっかりと身に着け、セロトニンを活性化させていこう

 本日は幸せホルモンであるセロトニン活性化させる呼吸法

 セロトニンを活性化していくことで、脳にはものすごくよい影響が出てきます

 しかし、現代ではそのセロトニンを減少させていく行いが多くなっているのです

 日々の生活に呼吸法を取り入れていき、セロトニン活性化させていきましょうね

 セロトニン活性化呼吸法

 まずは息を8~10秒ほど吐いていきましょう

 しっかりとお腹の凹みを感じることが重用になります

 そして鼻から息を吸います、この繰り返し

 最初は慣れていませんから、1回~2回行い

 慣れてきたら1分~、2分~、5分~と伸ばしていきましょうね

 呼吸法はイラっと来た時などにも効果を発揮します

 イラっと感じた時に呼吸法を数回行うと効果的です

 まずは、気軽に始めてみてください

 気持のいい朝日を浴びながら行うと、清々しい一日になることです

 いつも見ていただいてありがとうございます カウンセラー卓也でした

本日もよい夢をバイバイ(^_^)/~

カウンセリングのご相談はこちらから↓↓↓

福岡博多久留米カウンセリング 心茶屋 (eek.jp)

 本日はこの本からの引用・ピックアップ・抜粋になっています

https://kogatakuya0125.com/wp-content/uploads/2020/12/20201217_142524765-1080×720.jpg

ABOUT ME
kogatakuya0125
見ていただいてありがとうございます カウンセラー、終活アドバイザー、マネーリテラシー講座を主にやらせていただいております 時間があるとカフェオレの旅をしています