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脂質を味方につけろ ダイエットの味方 脂質の知識をあなたに 

脂質はダイエットの敵!!っと思ってある方

肥満の原因が、油が原因じゃないの??っと疑問がある方

最近聞くオメガ3を知りたい方などに非常にオススメです

 結論 脂質はダイエットの敵ではない、脂質の基礎をしっかり知ろう

 動画でも解説しています↓↓↓

LOHACO - 図解眠れなくなるほど面白い脂質の話/守口徹 (美容 ...

 今回ご紹介する本は、守口 徹先生の「眠れなくなるほど面白い脂質の話」

 最近は健康志向が強くなってきて、ダイエット、筋トレをやられてあるかたが増えてきており

グループウォーキングのイラストの(帽子付き) | かわいいフリー素材 ...

 運動だけではダイエットは出来ません、重要なのは、運動と食事になります

 食事で重要なのは、3大栄養素

 ①タンパク質 ②脂質 ③糖質

 そのことに加えて、3大栄養素の吸収を助けたり、効果をあげたりする、ビタミン・ミネラルも重要です

 今日は、脂質についてのピックアップ、脂(油)っと付くので自然と悪と思われがち

 脂質には、悪いものもばかりではなく、体に非常に重要な種類の物もあります

 種類によっては、体に毒になるもの、体に良く作用するもの、その性質を知っておきましょう

 しっかりと、知識を付けておくと、ダイエット・筋トレの効果を倍増していきます

勉強のイラスト「テスト勉強・男の子」 | かわいいフリー素材集 いらすとや

 今回は、脂質のことについて勉強していきましょうね

脂質知識がダイエットには必須

 脂肪っと聞くと、どうしても脂質が悪者になってしまいます

 もちろん、脂肪の摂り過ぎは、体に毒になってしまい、病気の様々な引き金になります

脂質の栄養的な役割 | 株式会社ユーザーライフサイエンス

 脂質は3代栄養素の1種なので、生きていくために、必ず必要な栄養素

 ダイエット・筋トレ中でも脂質はしっかりと摂取をしていきましょうね

 脂質を摂らないでいると、体が動きが鈍くなったりと悪影響になります

 しかし、脂質の中にも種類があり、太りにくい物もあれば、肥満の原因のものも有ります

 ファーストフード・揚げ物・お菓子類に使われている油は、極力控えた方がいい脂になり

ひらめいた人のイラスト(男性) | かわいいフリー素材集 いらすとや

 魚・オメガ3・オリーブオイルなどの油は体に必要な油になるのです

ちょっと豆知識

 よく油と脂と記載されてあるものを見ますね

 どちらも油(脂)なのですが、少々違います

 必ず規則に当てはまるものではないのですが

料理用油・サラダ油のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 こちらの油は、常温で液体の物になります

 胡麻油・えごま油・サラダ油と植物からつくられている物が多いですね

 植物を集めて、絞ったものが多いです

無料イラスト] バター - パブリックドメインQ:著作権フリー画像素材集

 脂は常温で個体の物になります

 バター・牛脂・ラードなど動物性の物が多いです

 最近注目されている、ココナッツオイルは、植物ですが、固形ですので、こちらの脂になります

実際太るのか??

脂質はカロリーが高いので、そのことで太るっと思われがちになります

男の子の表情のイラスト「目がハート・疑問・居眠り・照れ ...

 タンパク質・糖質が1gあたり4カロリーなのに対し

 脂質は1gあたり9カロリーになっているのです

 なんと1gでタンパク質・糖質の倍以上になっています

ウォーキングをする女性のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 脂質の摂りすぎは、よくはありませんが、運動などでしっかりとエネルギーに変えれば何の問題もありません

 使いきれなかったエネルギー、体の脂肪として残るので、脂質だけが悪いということではないのです

 しかし、脂質にも太りやすい物、太りにくい物があり

 固形の脂は太りやすい傾向にあり、液体の油は太りにくい傾向にあります

 肉の脂身を避けて、赤身部分を食べる、揚げ物を避けるなど対策はいろいろと有ります

高カロリーな食事をする女性のイラスト(生活習慣病) | かわいい ...

 一番太りやすいのは、糖質と脂質の同時摂取、ご飯に揚げ物、ラーメンにチャーハンセットなどが一番の脂肪の原因です

 

頭にクエスチョンマークを浮かべた人のイラスト(男性) | かわいい ...

一日に必要な脂質の量をしっかりと把握していきましょう

 脂質の量は摂取が多いのは、もちろんよくはありません、しかし、少なすぎるのもよくはないのです

 脂質の摂取量は厚生労働省の定めによると、成人男性なら体系にもよりますが大まかに

 一日53~93g

 成人女性は

 一日44~80g

 こちらの量はあくまでも目安になります、運動を活発に行われる方は、もう少し必要になります

驚いている男の子のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 しっかりと、食品の表示を見て確認してみてください、普段口にしている物の脂質の多さにびっくりするものもありますよ

オメガ3とは

 最近は注目が集まっている良質な脂質、オメガ3

えごま油のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 オメガ3は、油そのものではなく、油の成分に脂肪酸に当たり

 その商品の中で、どの油の種類が多いかで呼び方が変わってしまうのです

 オメガ3がその商品の中で一番多い時にその商品はオメガ3系の脂肪酸に当たるのです

 オメガ3を摂るとどう体に良い影響が出るのか?

元気な男性のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 オメガ3をしっかりと摂取していきことで、生活習慣病・がん・うつ・認知症などの予防改善につながるのです

 健康的な生活を送るためには、必須な栄養素なのです

 オメガ3は体内で作ることができず、外からとるしか方法しかなく

 食事での摂取がも求められるのですが、今の現代、摂取できていないことが現状になります

 オメガ3脂肪酸の一日の摂取目安は2.18g~になっています

亜麻仁油のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 気軽に摂る方法にえごま油・アマニ油があり、サラダにそのままかけるだけで十分になります

 

魚の群れのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 後は魚の摂取が重用です、鯖缶の水煮を2日に1個摂っていくことで簡単に摂取が可能です

ほとんどのダウンロード】 脂質 イラスト - 写真素材 フォトライブラリー

 まとめ 脂質を味方につけて、美しいダイエット・筋トレ・体調管理を

 今回は脂質の基礎編になります

 脂質は重要な要素

スーパーヒーローのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 脂質は決して悪者ではありません

 3大栄養素ですので、体にも非常に重要な栄養素なのです

 実際は太るのか??

 脂質だけではなく、なんでも摂りすぎてしまうのことはよくありません

やけ食いのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

 適量が何事も一番、太る原因は糖質との同時摂取、普段の食事を見直してみましょう

 オメガ3

 オメガ3は様々な病気の予防・改善に非常に重要なのですが、人体では作られません

 

 そのため食品から摂取をしなければなりませんので、しっかりと毎日摂取していきましょうね

 そのため食品から摂取をしなければなりませんので、しっかりと毎日摂取していきましょうね

 どうしても、一緒に食べてしまう脂質の方に目が行ってしまうのです

 食事のバランスを今日から見直していきましょうね

 いつも見ていただいてありがとうございます カウンセラー卓也でした

本日もよい夢をバイバイ(^_^)/~

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福岡博多久留米カウンセリング 心茶屋 (eek.jp)

 本日はこの本からの引用・ピックアップ・抜粋になっています

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見ていただいてありがとうございます カウンセラー、終活アドバイザー、マネーリテラシー講座を主にやらせていただいております 時間があるとカフェオレの旅をしています