ビタミン

現代の栄養失調に気を付けろ 福岡 カウンセラー

ちゃんと3食摂っているから大丈夫

ご飯もしっかりと食べれているから問題なし

多くに方がこういわれますが、危険な状態かもしれませんよ

栄養素 いらすとや に対する画像結果

 結論 栄養素が足りていないと、気分が下がる??意識しないと足りない栄養素

 動画でも解説しています↓↓↓

 なんと現代では多くの方が栄養失調状態にあります

 本日は実は足りていない栄養素について

 3食を食べていれば大丈夫ではなく、その食べている物が重用

疲れ いらすとや に対する画像結果

 これだけ食品が溢れていますが、各栄養素が足りていないと栄養失調状態になっているのです

 本日が普段の生活を見直すチャンス

 体にしっかりとした栄養を取り込んでいかなければ

食生活 いらすとや に対する画像結果

 現代の栄養失調状態に陥ってしまうのです

 栄養がとれていないために、気分がさえなくなり

 うつ病や精神疾患などを患ってしまうこともあります

 今不足しがちな栄養素をピックアップしていきますので

一緒に勉強 いらすとや に対する画像結果

 一緒に勉強していきましょう

足りていない栄養素

 ①タンパク質、②鉄分、③ビタミンB類 ④亜鉛 これらの栄養素が多くの方に足りていないのが現状です

 ではこれらが足りていないとどうなる??

①タンパク質不足

 すぐに息切れ、疲労感がたまる

疲れ いらすとや に対する画像結果

 しわが目立つ、肌の張りがなくなる

 常に髪がパサパサの状態

 体脂肪が増えてきた

 こういった症状が身体には出てきてしまいます

疲れ いらすとや に対する画像結果

 さらには、脳は、エネルギーダウンに陥りストレス耐性が弱まることも分かっています

 最近このようなことはないですか??

 肉、魚、大豆を摂らなくなったまたは以前の半分以下

 野菜が好き、和食ばかり

 ご飯、パン、麺類など糖質ばかりの食生活

 タンパク質は1日に最低でも体重×1.0g必要です

 さらには、その量を3回に分けての摂取が理想になります

肉 いらすとや に対する画像結果

 お肉・魚・卵・大豆等々糖質よりもこちらを意識して摂取していきましょう

鉄分不足

 立ち眩み・めまいがする

 肩こりや筋肉痛になりやすい

 すぐに疲れてしまう

眠れない いらすとや に対する画像結果

 夕方以降立つ元気すらない

 鉄分が不足すると、集中力は散漫になり、やる気も起きなくなります

 女性は特に鉄分を積極的に摂らない方が多き、不足が起きやすい

 タンパク質・鉄分不足で肌の張り、髪質、見た目に美しさにも直結いますので

 1日10mg以上は意識していきましょう

とんかつ いらすとや に対する画像結果

 お肉、魚など動物性の物から摂取を心がけていきましょう

③ビタミンB類不足

 最近イライラしやすくなった

いらいら いらすとや に対する画像結果

 口内炎・肌荒れ

 疲れやすく、体力がない

糖質 いらすとや に対する画像結果

 ビタミンB群は摂取していても、糖質をたくさん摂ってしまうと、失われ

 三大栄養素をエネルギーに変える際にビタミンBが使われるので

 糖質をとりすぎると、どんどん消費されてしまうのです

 最近このような方はいませんか??

 朝昼晩糖質を摂っている

 アルコールを良く飲む

 夢をよく見るようになった

ボー いらすとや に対する画像結果

 ボーっとすることが多くなった

 当てはまる方は、ビタミンB群が不足しがちの恐れがあり

ステーキ いらすとや に対する画像結果

 お肉をしっかりと食べて、糖質を控えましょうね

亜鉛不足

 免疫が弱くなり、風邪をひきやすくなった

 味が分からない、調味料をかけすぎる

無気力 いらすとや に対する画像結果

 やる気が出ない、無気力

 亜鉛は代謝に必要不可欠な栄養素になっていおり

 アルコールを摂取すると、その都度亜鉛が消費されます

 最近このような方はいませんか??

 傷の治りが遅い

 糖質をよく摂る

 お腹が緩くなりやすい

アルコール いらすとや に対する画像結果

 アルコールを飲まれる方は、一緒に亜鉛の多い食べ物を摂取していきましょう

 カキやレバーなどの多く含まれます、毎日は取れないという方には、サプリなどで気軽に摂りましょう

 まとめ、メンタルが落ちてきたときは、食事を見直してみよう、栄養素を意識することで、心身共に改善を

本日は現代に不足しがちな栄養素になります

 現代では糖質過多に影響で他の栄養がとれていない状況が起きています

糖質食事 いらすとや に対する画像結果

 しっかりと食べていても、栄養失調状態になっていることもあるくらい

 他にも不足しがちな栄養素はたくさんありますが、この4つが非常に重視されます

 ①タンパク質 ②鉄分 ③ビタミンB群 ④亜鉛

 糖質を抑えて、これらを多く含む商品をしっかりと摂取していきましょう

食事 いらすとや に対する画像結果

 食事は今日からでも意識すれば変えていくことができますよ

 自分の食べている物を一度見直してみてくださいね

 いつも見ていただいてありがとうございます カウンセラー卓也でした

本日もよい夢をバイバイ(^_^)/~

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 本日はこの本からの引用・ピックアップ・抜粋になっています

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見ていただいてありがとうございます カウンセラー、終活アドバイザー、マネーリテラシー講座を主にやらせていただいております 時間があるとカフェオレの旅をしています