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睡眠足りてる??睡眠不足の悪影響 福岡 久留米 カウンセラー

 毎日6時間~以上眠れていますか??

 徹夜での仕事・勉強していませんか??

 太陽の光の重要性を知っていますか??

 結論 睡眠不足が心身に及ぼす影響を知ろう、日の光を意識することで最高の睡眠を

 動画でも解説しています↓↓↓

 本日はショーン・スティーブンソンさんの「SLEEP」からの引用・ピックアップ・抜粋になっています

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今回は睡眠が脳と体に及ぼす影響についてです

 普段何気なく睡眠とってある方もいらっしゃるかもしれません

 その睡眠なのですが、身体には重要な役割を秘めています

 今では様々な睡眠に関わる本が出版されています

 睡眠を削って仕事することは非常に効率の悪いことだと、最近ではよく言われています

夜 仕事 いらすとや に対する画像結果

 だらだら長時間仕事を行うよりも、しっかりと睡眠をとって、翌日に仕事を行った方が、より良い成果を上げることができるのです

 精神・感情・肉体のどの働きをとっても、睡眠の質に影響されないものなどないのです

 仕事が多量にあるために、睡眠時間を削ってしまうことは、万国共通になりつつあります

 100年前に比べて1.5~2時間も平均睡眠時間が短くなっているデータもあり

睡眠不足 いらすとや に対する画像結果

 睡眠時間を減らしてしまうと、免疫力が低下してしまい、様々な病気になるリスクが増加してしまいます

 ただ睡眠時間を増やしても意味はなく、同時に睡眠の質も高めなければいみがありません

 この本には、最高の睡眠の質を上げる方法、生活改善、対策を記載されてあり

 実行していくと、睡眠の質が上がり、最高の脳、身体を手に入れることができるのです

一緒に勉強 いらすとや に対する画像結果

 本日も一緒に勉強していきましょう

睡眠は人生を左右する!!

 睡眠が脳と体を作り変えています

睡眠 いらすとや に対する画像結果

 人間は眠っている間に様々なことが体内に起こっています

 人間は眠っている間に、免疫力、骨、筋肉の成長や再生が促され、眠っていると身体で再生され若さを保つことができます

 眠っている間に、体のエネルギーが増加し、脳の働きも改善されるのです

 これだけ重要な睡眠時間を削ってしまうと、ミスが多くなり、仕事にも支障が出ます

甘い物 いらすとや に対する画像結果

 さらには睡眠時間が短くなり、睡眠不足になってしまうと、無意識のうちに食べ物を欲しがります

 甘い物が欲しくなったり、脂質の多い物が欲しくなってしまったりと、体に悪い物ばかり食べてしまうのです

 肥満を招いたり、血液系の病気を招いたり、睡眠不足からの影響が大きいのです

甘い物 いらすとや に対する画像結果

 脂質・糖質が無性にほしくなる時には、もしかすると、睡眠不足の影響があるかもしれませんよ

 睡眠が仕事・勉強にも影響を及ぼします

 テスト前・受験などはどうしても、徹夜、夜更かしをしてしまいがちになります

寝不足 勉強いらすとや に対する画像結果

 しかし、アメリカの研究では、徹夜をした生徒は、しっかりと寝た生徒よりも、成績が悪かった生徒が多かったことが分かったのです

 徹夜をして勉強をするよりも、じっくりと睡眠をとり、テストに臨む方がいいのです

 仕事も勉強も睡眠時間を削れば作業時間は増えることは間違いありません

 しかし、作業時間は増えるのですが、作業効率は落ち、ミスをする確率も上がります

 睡眠不足状態で、作業をこなすのに時間がかかり、さらにはミスも増え、後始末の時間も増えてしまうのです

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 睡眠不足にはいいことなしになります

 すいみん不足にならないように、日々の生活からしっかりと、仕事・勉強に打ち込んでいきましょう

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寝ている間に脳では何が??

 睡眠に重要なことは分かっているのですが、実際にはどのようなことが脳で起こっているのでしょうか??

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 脳内には、数多くの細胞が存在し、体のあらゆる機能を制御しているのです

 人間は日々の生活で、どうしても老廃物を作りこんでしまいます

 その老廃物を排出することができる過程が、睡眠しかありません

 脳は生活している時にも、かなりのエネルギーを消費し、老廃物を出してしまうのです

 その老廃物を排出しないと、新たな成長や、発達の余地が生みだせなくなってしまいます

 死んだ細胞の除去、有害物質の排除、老廃物の排出は脳が機能するうえで欠かせません

 睡眠を怠るということは、これらの作業をしなくなるということにもつながるので、脳にこれらの物質がたまってしまうのです

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 睡眠をしっかりととり、いつでも最高のパフォーマンスを出せるようにしておきましょう

最高の睡眠をとるには??

 睡眠をとることに重要なのは、起きた時になります

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 朝起きた時から、その日の睡眠が決まるようになっています

 睡眠をぐっすりと、とるには、朝の太陽の光を浴びることがカギになるのです

 人間の体内には、体内時計のリズムがあり、免疫、消化、血液、食欲など欲など多数関係してきます

 体内時計を整えるためにも、朝に日光を浴びることが重用になり

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 朝、目で、日の光を見た時に体内時計がリセットされ、夜になると、自然と眠くなるのです

 最高の睡眠のためには、午前中6時~8時30分の間に太陽光を浴びることがベスト

 この時間に浴びることで、体内時計が敏感になり、最大限に受けるためには、30分は光を浴びるていきましょう

 

 冬の日、曇り、雨の日でも、目を通して自然光を取り組みこむことで、同様の効果を得ることができますよ

 もし朝に日光の光を浴びることが難しい場合は、休憩時間に直接太陽光に当たっていきましょう

 10~15分屋外か窓の近くにいるだけでも、十分

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 毎日、日の光を浴びることを意識していきましょう

 まとめ すいみん不足が体に及ぼす影響を理解しよう、太陽を味方につけて、良質な睡眠を

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本日は睡眠が脳と体に及ぼす影響です

 今世界では睡眠不足が深刻になっています

 睡眠不足が体に及ぼす影響は大きなものになるのです

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睡眠は人生を左右する

 睡眠時には体の再生に非常に重要な行為になり、このことを怠ることで、作業効率が悪くなり、ミスも連発してしまいます

 勉強などの夜更かしにも、同じことがいえるでしょう

寝ている間、脳では何が??

 寝ている間に脳では、老廃物の撤去作業が行われています

 睡眠不足でこの作業を怠ると、免疫低下を招き、様々な病気になりやすくなります

最高の睡眠をとるには??

 最高の睡眠をとるには、体内時計を整える必要があります

体内時計 いらすとや に対する画像結果

 そこで朝の自然光である太陽を、しっかりと目で見て、体内時計を整えましょう

 夜更かしにより、作業時間は確かに増えます、しかし、ミスや手違いが増えて

 かえって無駄な時間になってしまうのです

 しっかりと良質な時間をとり、太陽を味方につけて、日々の生活を怒っていきましょう

 いつも見ていただいてありがとうございます カウンセラー卓也でした

本日もよい夢をバイバイ(^_^)/~

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福岡博多久留米カウンセリング 心茶屋 (eek.jp)

 本日はこの本からの引用・ピックアップ・抜粋になっています

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見ていただいてありがとうございます カウンセラー、終活アドバイザー、マネーリテラシー講座を主にやらせていただいております 時間があるとカフェオレの旅をしています