久留米市

タンパク質を意識しないと? 福岡 久留米 カウンセラー

いつまでもうるおしい肌、髪質でいたくありませんか??

薬だけでうつ病を改善しようとしていませんか??

プロテインスコアをしっかりと意識していますか??

 結果 タンパク質を意識した食事を、日々しっかりと摂取することでうつ病予防・改善を

 動画でも解説しています↓↓↓

今回はタンパク質の摂取の重要性になっています

 以前はタンパク質不足で様々な病気を導き、体に様々な影響を及ぼすことをあげていきました

 今回は藤川 徳美先生の「薬に頼らずうつを治す方法」の引用・ピックアップ・抜粋になります

 タンパク質は1日に最低摂取量は、体重×1gは必要になっており、その量を3食で、しっかりと食べていくことの重要さをあげていきました

気合  いらすとや に対する画像結果

 私自身毎日タンパク質を意識した生活をしっかりと送ることで、体質改善をしっかりと行うことができましたよ

 今では糖質が中心の生活になってしまいます、食べ物は溢れたいますが、栄養素の意識にはなかなか目が行っていない状況です

糖質  いらすとや に対する画像結果

 そのことでしっかりと毎日お腹いっぱいに食べているのに栄養不足のようなことを導いてしまうのです

 この本ではうつ病改善には、タンパク質、鉄分の摂取の重要性を訴えてあります

 私自身実行して体で実感できています

 しかし、まずは専門医・主治医に相談をされて実行してみてください

 ただ栄養素にしっかりとした知識がある精神科医の方も多くありませんので、まずは本を読んで考えてみるにも良いでしょう

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しっかりと意識していないとタンパク質はとれない

 タンパク質は英語で「プロテイン」と言われています

プロテイン  いらすとや に対する画像結果

 

 ギリシャ語で第一となるものという意味です

 日本ではプロテインはマッチョの飲み物という意識が高いですが間違った知識で

 栄養機能食品に当たります

 タンパク質は筋肉の生成にはもちろん、骨・皮膚・臓器・髪の毛などすべて作っています

 ということは不足してしまうと、これらのものに影響が出てしまうのです

プロテイン  いらすとや に対する画像結果

 タンパク質は体内に常に補給する必要があるのです

 体を作っているタンパク質は常に分解されて新しいタンパク質に替わっているのです

 筋肉のタンパク質は約180日で半分入れ替わり、肝臓に至ってはなんと2週間で入れ替わるのです

 このことは大人も子供にも関係があり、家族みんなでタンパク質を意識していかなければなりません

 タンパク質を10g摂取することに必要なのが

タンパク質  いらすとや に対する画像結果

 牛肉約50g、豚肉約50g、鶏肉約60g、豆腐でしたら150g~、卵なら1.5個になります

 体重60kgの方でしたら、この量の×6になります、かなりの食材の量になりますね

 さすがにしっかりと毎日意識していないと、摂取出来ない量になります

プロテインスコア に対する画像結果

 そして重要なのが、プロテインスコアになります

 豆腐100gでタンパク質5gと記載されてあっても、実際はタンパク質2.5gほどしか取れないのです

 タンパク質には20種類のアミノ酸が結びついていて

必須アミノ酸 イラスト に対する画像結果

 その中でも体内で合成できない9種類が、1つでも満たしていないとうまく作れないのです

桶の理論 イラストや に対する画像結果

 このことを桶の理論と言われています

 桶のように一辺でもかけると水が漏れるようにタンパク質の摂取も同じ原理になります

タンパク質をどの食材で摂るかが重用

 アミノ酸を良く摂取できる食べ物は卵になっています、卵は完全栄養機能食品です

鶏 卵 イラストや に対する画像結果

 プロテインスコアは満点の100になります、卵に含まれているタンパク質まるまる摂取できるのです

 卵一個でタンパク質は約6.0~6.7gほど摂取出来ますので、計算もしやすいのです

 

 私も必ず毎日茹でたまごで1~2個食べていますよ

 卵はしっかりと食べていきたいところになりますね

金の卵 イラストや に対する画像結果

 お膳はコレステロール値のことを言われていましたが、今ではそのことは、違うことが研究で明らかになりました

 卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素を摂取出来ます、しかもお得な値段で購入できます、メリットの多い食材です

 他にもスコアが100に近い食べものは、シジミ、鶏レバー、豚レバー、イワシなどです

タンパク質 動物性 イラストや に対する画像結果

 お気づきの方もいらっしゃるかもしれませんが、動物性の物が多いのです

 タンパク質を効率よく摂取するのでしたら動物性のものが良いでしょう

 しかし、植物性の物がいけないわけではありません

 大豆製品などはタンパク質は摂取出来ますが、実際に記載されてある量の約半分と覚えておきましょう

豆腐 イラストや に対する画像結果

 1日に60gのタンパク質を摂取しようと思うなら約2丁ほど食べる必要があります

タンパク質 イラストや に対する画像結果

 しかし、お肉ばかりでは食べていても体に良くはありません、動物性と植物性を効率よく摂取していきましょう

 タンパク質の摂取量は1日に自分の体重×1g~を3食に分けて摂ることが重用です

 タンパク質を意識した食事を行うと、心身共に潤ってきますよ

プロテイン イラストや に対する画像結果

 食材での摂取が難しい場合にプロテインを飲んでいきましょう

 まとめ タンパク質をしっかりと意識をする、どの食材で摂ることが重用

タンパク質 イラストや に対する画像結果

今回はタンパク質摂取の重要性についてです

 タンパク質の最低摂取量は体重×1.0g~になっており、この量を3食に分けて摂る必要があるのです

 しかしこれだけ食品が溢れていますが、その目安量をとれていないのが現状になっています

しっかりと意識していないとタンパク質はとれない

 タンパク質は体のさまざまな生成に必要なエネルギー源になっています

 そして常に補給し続ける必要がある栄養素でもあるのです

プロテイン イラストや に対する画像結果

 アミノ酸の同時摂取も必要で摂取できていない場合は、タンパク質の摂取が不足してしまいます

タンパク質をどの食材で摂るかが重用

 プロテインスコアと言って食材によってタンパク質の吸収率が違い

 その中でも卵はスコア100点の完全栄養食材になっています、しっかりと毎日食べていきたいところです

鶏 卵 イラストや に対する画像結果

 動物性のタンパク質は吸収率も高くなっています、動物性と植物性のタンパク質を意識して摂取していきたいところになりますね

 今の現代糖質過多の食品に偏りがちになっていますので、しっかりと食の改善が必要になります

 タンパク質をしっかりと摂取していくことで、毎日の健康に対する意識が大きく変わってくるでしょう

 いつも見ていただいてありがとうございます カウンセラー卓也でした

本日もよい夢をバイバイ(^_^)/~

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 福岡のカフェ・喫茶店にブログもやっています、このこともうつ病の改善のためです

https://kogatakuya0125.com/2021/01/10/cafe-kinnniku/

この本から本日は引用させていただきました

 

 私が飲んでいる、砂糖不使用、無添加プロテイン

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見ていただいてありがとうございます カウンセラー、終活アドバイザー、マネーリテラシー講座を主にやらせていただいております 時間があるとカフェオレの旅をしています