ビタミン

女性に必要な栄養を摂っていますか??

いつまでも美容・美肌を保つためにも

肌荒れ・ニキビなどに悩まされていませんか??

糖質ばかりをとっていませんか??

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結論 体重×1.0~のタンパク質を摂り、オメガ3をしっかりと摂ることを意識する

 動画で解説しています↓↓↓

女性に必要な栄養素

 本日は松村 圭子先生の「医者が教える女性のための最強の食事」の日々の生活編になります

 日々の生活で、栄養素を意識して生活してある方は少ないかもしれません

 毎日しっかりと3食摂るどころか、朝食を摂らないなども今の現代では多いのではないでしょうか?

 この本では毎日の生活で必要な栄養素、生理周期にあわせた食事法がのっています

 1ヶ月を①生理中、②生理後、③排卵後、④生理前という4つの期間に分けられていまいます

 その都度その都度体に必要な栄養素が少しずつ変わっていきますので、ぜひ参考にされてみて下さい

 この栄養素の話は女性だけではなく、男性にも必要なことになりますので、ぜひ実践をしてみて下さい

 体は自分が口に入れたものでできています、そこで悪い物ばかり体に入れていると、体はどんどん悪くなるばかりになってしまうのです

 この本には、途中に分かりやすいマンガが挟まれていますので、非常に分かりやすくなっています

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タンパク質を積極的に摂っていく

 どの健康系の食事本には出の本にもタンパク質のことがかいてあります

 タンパク質は重要なことは分かっているのですが、中々基準値まで取れている方は少ないのです

 1日に体重×1.0g~はしっかりと意識して摂っていきたいところです

 そのタンパク質量を朝昼晩の3回でしっかりと摂取しなければなりません

 例えば体重45kgの女性の場合、1日のタンパク質摂取量は最低45gになります

 その45gを3で割ると、1食で15gになります

 朝15g、昼に15g、夜に15gをしっかりと摂らなければなりませんがその量をしっかりと摂っている方は少ないと思います

 朝はパンにコーヒー、昼はパスタとサラダ、夜に少々のお肉をとるくらいで、1日の半分も摂取できていないのが現状になるのです

 タンパク質は筋肉や臓器、ホルモンの原料になる大事な成分になるのです、血液の生成などのも重要な役割持ちます

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 タンパク質は英語で「プロテイン」と言われます

 このことはギリシャ語では、「第一の物」が語源になっているのです、世界からしてもタンパク質の重要性が表れているのです

 

 そして、美肌造りにもタンパク質が必要

 きれいになるには、女性ホルモンの分泌になりますこの女性ホルモンが美肌もメリハリのあるボディも手に入るのです

 病気の予防にも改善にもタンパク質が非常に効果的になるのです

 タンパク質をしっかりと摂ることを意識して、筋肉をしっかりとつけていきましょう、筋肉をつけることで、基礎代謝が上がっていきます

 体の中からしっかりとエネルギーを使っていきましょう

 しかし、女性はムキムキにはなりたくないと思われる方も非常に多いのが現状になるのですが、タンパク質を摂るだけではムキムキにはなりませんので、ご安心を

タンパク質 いらすとや に対する画像結果

良質なタンパク質

牛類 牛肉、牛乳、チーズなどがあります

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 牛肉に含まれるたんぱく質には、体の中では作られない必須アミノ酸がバランスよく含まれているのです

 そして体内の吸収率が高いという特徴があるのです

 牛乳は完全栄養食品と言われています、タンパク質をはじめ、脂質、ビタミン類カルシウムなどのミネラルを豊富に含んでいるのです

 お腹を壊すかたは無理には飲まないようにしていきましょう

 チーズもまた牛乳をもとに作られているものですので、タンパク質をしっかりと摂れますよ

豚肉 豚肉もまた牛肉と同じように必須アミノ酸が非常にバランス良く含まれているのです

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 豚肉に含まれているビタミンB1は糖質をエネルギーに変えてくれるのです、そして体力や免疫力を増強することに役に立つのです

 レバーも効果的になります、レバーの内に20%はタンパク質でできているのです

 

 そしてアミノ酸も効率よく取れるために栄養素に関しても抜群に良い食品になります

鶏肉 鶏肉、卵は非常に脂質が低く高タンパクになります

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 鶏肉もバランス、アミノ酸が含まれています

 鶏皮以外の部位には、低カロリーになっており、高タンパク源になっているのです

 ささみなどは良質なタンパク質であり、ダイエット食材にも持ってこいになるのです

 そして卵、卵は完全機能食品と言われており、1個食べると6.5gほどのタンパク質を摂ることが出来るのです

 そして料理にも幅広く使用することが出来ますので、非常に重宝される食材です

大豆類 納豆、豆腐、豆乳 など植物性のタンパク質になるのです

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 納豆にはまた非常に優れた食品になっているのです、必須アミノ酸を効率よく摂ることが出来、消化も非常に良いので、毎日食べていきたいところになります

 豆腐、豆腐も以前から食べられています、こちらもタンパク質をしっかりと含んでおり、ミネラル、ビタミンをしっかりと摂ることが出来ます

 消化吸収もいいためにこちらも、毎日摂っていきたいところですね

 豆乳も非常に体に良い物になります

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 ダイエット飲料としても人気ですが、砂糖入りの物には気をつけましょう

 純粋のココア、コーヒーなどとも混ぜることで、おいしくいただくことが出来ますよ

 現代ではタンパク質は気軽に摂ることが可能なのですが、女性の方々は不足しがちな栄養素になっているのです

 朝はパン、コーヒー、昼ははパスタなどの麺類、夜に少量のお肉類などになってしまいます

 

 まずはタンパク質を意識して食生活を送っていきましょう

 体を作るためには、まずはタンパク質になるので、しっかりと気軽に摂っていくことが重要になるのです

 今ではプロテインがあります

 プロテインを飲んだらマッチョになってしまうのでは?っと思っている方が非常に多くいらっしゃいます

 飲んでもまっちょにはなりません、プロテインは栄養機能食品なので、気軽にタンパク質を摂る食品になるのです

 今では美味しく女性用に出来たものも多くありますので、しっかりと摂っていきましょう

良質な脂質も同時に摂っていく

 脂質は、タンパク質糖質よりも倍以上のエネルギーになりますが、脂質ときくと、これまた太ると思われているかたが多いのです

 脂質には、細胞膜や血液の成分としても非常に重要になるのです

 皮下に蓄えることもできますので、体温を一定に保つことが出来るのです

 タンパク質と同じように女性ホルモンの原料になっているのです

 油っぽい物は敬遠しがちになりますが、脂質は体を作ることに必須になります

 脂質不足になると、肌荒れや疲れやすくなってしまったりしてしまいます

 青魚に含まれるDHA・EPAなどの良質な油

 

 ナッツ類には非常に良質の脂質が含まれています、その中でも、クルミには、オメガ3が多く含まれているのです

 エゴマ油、アマニ油も良質なオメガ3をしっかりと含んでいるのです

 サラダなどにこの2種類の油を少量かけるだけで、オメガ3を一日分とることが出来るので、気軽に摂れますよ

 まとめ たんぱく質をしっかりと摂ることを意識して、良質な油を体内に

 まずはタンパク質をしっかりと摂ることが非常に重要になります

 体重×1.0g~を朝、昼、晩の3回に分けてコツコツ摂っていきましょうね、今の食事にもう一品のタンパク質を摂りましょう

 タンパク質を摂ることで、美容にも体質改善にも有効になりますよ

 気軽に摂るのにはプロテインで摂っていきましょう、または鯖缶なども簡単で有効です

 そして、良質な油を体内に取り入れましょう、オメガ3を意識して取り入れることで、体内から改善、予防出来ていくのです

 今日からしっかりとできることになります、改善をしていくのでしたら速いうちに動いていきましょうね

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 本日も見ていただいてありがとうございます カウンセラー卓也でした

本日もよい夢をバイバイ(^_^)/~

 運動も大切です、オンラインヨガ教室を

日本株を月に200円~

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見ていただいてありがとうございます カウンセラー、終活アドバイザー、マネーリテラシー講座を主にやらせていただいております 時間があるとカフェオレの旅をしています